18

[...] etapu? Czy myślicie że odniosę dzięki temu korzyści skoro nie jestem początkujący? Proszę o odpowiedz doświadczonych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt [...]

[...] nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia. A dlaczego tyle samo serii na bica i na klatkę (przykładowo) ? Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :) Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D Nie wiem, czy takie cuś może być :) Aha, mam 18 lat, 180cm wzrostu, wagi nie znam, ale coś kioło 65-70 kilo (chudy jestem) a co do [...]

[...] 15.30 - 16.00. - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) V. 18.00-18.30 - 100g szynki z indyka i 50g chleba razowego. VI. 21.30-22.00 - 150 g tuńczyka w sosie własnym. prosiłbym o jakieś uwagi oraz wskazówki. Na koniec dodam że po 5 [...]

[...] b) nie 16. Jakie było rozpoznanie lekarza? ……………………… 17. Jakie badania diagnostyczne zostały wykonane? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) USG b) RTG c) inne (jakie)…………………………. 18. Jakie postępowanie usprawniające zostało przepisane przez lekarza? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) odpoczynek b) unieruchomienie opatrunkiem gipsowym c) zimno- np. [...]

Witam! Jestem nowy na forum. A więc sprawa jest taka. Mam 18 lat, w wieku od 14 do 16 lat trenowałem na siłowni i trochę sztuki walki. Teraz miałem ponad rok przerwy. Cały lipiec i część sierpnia trochę balowałem, wiec moja forma do najlepszych nie należy. Chciał bym to zmienić. Mój cel to: zwiększenie ogólnej sprawności, zwiększenie siły i masy [...]

[...] ( co dzien co inego ) 200g - oliwa 25-30 g kolacja - tunczyk 130 g - ryz brązowy 50 g - oliwa z oliwek 15 g przed snem - ser biały chudy 100g waga 84-85 kg , wzrost 184 moje zapotrzebowanie 2416 kcal, z diety mam 2017 kcal bialko 2 g , tłuszcz 0,8 g, wegle 2,35 g mam nadzije ze uda mi sie schudnac na tej diecie, ta sadze ze uda mi sie [...]

[...] Posiłek 5: Jogurt naturalny 2%tłuszczu 250g Banan 120g Cały posiłek: białko: 12g tłuszcze: 5,4g węglowodany: 41,7g wart. energetyczna: 264kcal Podsumowanie: białko: ok. 186g tłucze: ok. 94g węglowodany: ok. 361g wart. energetyczna: ok. 3083kcal A teraz moje zapotrzebowanie: kcal: 3083 białko: 168g tłuszcze: 80g węglowodany: 423g Przyjąłem że [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie (w planach gainer) [...]

[...] w zwiazku z tym zrobic cos co naprawde bedzie skuteczne. Jesli jednak byl taki sam temat to przepraszam, ale naprawde ciezko jest cos znalesc :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: - Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

[...] zawodnicy będą wyciskać sztangę o wadze połowy ciężaru własnego ciała, wykonując jak największą liczbę powtórzeń. Rywalizacja zostanie rozegrana w kategoriach: juniorzy 14 - 18 lat, seniorzy 18 - 30 lat i powyżej 30 lat. Siłaczy zapraszamy do udziału, a sympatyków do wspólnego kibicowania. Organizatorzy: Gmina Jawor, Centrum [...]

[...] nic mnie nie bolało, to normalnie jakaś totalna schiza Miał ktoś coś podobnego? Czy to nie powód do zmartwień? Nie znalazłem w necie rozsądniejszeg forum niż to więc założyłem tu temat. Pozdrawiam i czekam na wasze wypowiedzi Zmieniony przez - rastamek w dniu 2010-02-13 18:05:03 Zmieniony przez - rastamek w dniu 2010-02-13 18:05:34

[...] Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14/12/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 14/12/10 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10 .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 3..UGINANIE NÓG W [...]

Witam O mnie : - wiek 18 lat, wzrost 190 cm, waga 80 kg Ćwicze od 4 miesięcy na siłowni 3-4 razy w tygodniu . Jestem zadowolony z efektów, jednak mimo tego, że nie mam nadwagi mam duży brzuch(dolna partia). Od miesiąca robie na ławce skośnej 300-400 brzuszków 5-6 razy w tygodniu jednak nie widze spadku tłuszczu:/ (czuję że mam mocniejszy brzuch) [...]

[...] tygodniu miałem cykl 16/8 , było okej, jako że pracuje 10/11 h dziennie mój dzień zxaczynał sie od 7 rano, jadłem 1 posiłek o 12, 2 o 16 przed treningiem, trening był na 18 i później o 20 ostatni posiłek . Teraz mam kolejny tydzień , skróciłem czas postu do 18h , czyli 6h jedzenia - nie mam pojęcia jak pogodzić to z pracą i treningiem , jak [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aero 4x week Odżywianie: Dieta typowo masowa, spora nadwyżka kaloryczna [...]

[...] zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p" Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 18:47:36 Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 18:51:37

Witam Najpierw troche o sobie... -wiek: 18 lat -waga: ok 60kg -wzrost: 175cm -staz na silowni: ok 2 lat -suple do tej pory: mono, białko, stacki, jabłczan -ostatni cykl: VPX NO-Shotgun, Cell Pump, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - bylo to jakies 3 miesiace temu -oprocz silowni trenuje MT i to jest moim priorytetem -czytalem temat [...]

[...] ryżu, wymieszany z jogurtem -kreatyna 3g 6.Po treningu: -kreatyna 3g -carbo z BioMax'u -białko (2 łyżki stołowe) -makaron z tuńczykiem (może ketchup) 7.Posiłek tak koło 18.00 -Kanapki z warzywami (ogórek, pomidor, sałata takie ******ły) -Białko (2 łyżki stołowe) Dni nietreningowe: 1.Śniadanie: -jajecznica z 3-4 jajek + bułka lub ze 2 kromki [...]