18

[...] , 5:00 4 Spencer Fisher Shannon Gugerty Submission (Triangle Choke) , runda 3 , 3:56 5 Thales Leites Drew McFedries Submission (Rear Naked choke) , runda 1 , 1:18 6 Sean Sherk Tyson Griffin Decision (Unanimous) , runda 3 , 5:00 7 Junior dos Santos Fabricio Werdum TKO (Punches) , runda 1 , 1:21 8 Gray Maynard Rich Clementi [...]

Wstalem;] Znow na caly dzien na studia do 18:10 az

[...] wracam o 16:00 do domku nie pozwala mi czasami na zjedzenie posiłku potreningowego... :-/ Zagotuje sobie obiad-posiłek przedtreningowy-odczekam tą godzinke, półtorej i o 18:00 ide dopiero na siłownie... Wracam o 19:30 lub troche później i znów zagrzewać posiłek, którego czasami już braknie... :-/ Co w tej sytuacji robić?... Kupić jakiś dobry [...]

[...] kurak 12.00 - makaron 100gram + 40gram SP lub kanapki 15.00 - na szybkiego przed wyjściem z pracy owoc 16.30 - pierś z kuraka 200-300gram + ryż brązowy 100gram (lub makaron 18.00 - trening 19.30 - banan + 70gram carbo + 50gram SP 80% 20.20 - ryż brązowy 70gram + 200gram kuraka lub tuńczyk 22.00 - 40gram 80% SP lub 200gram twarogu chudego Jestem [...]

Ciekawe czy ktoś kompetentny pomoże :) ... Poprawka : już dostałem odpowiedz że jest wszystko ok ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-26 18:35:03

[...] więcej, tak jak pisałem wcześniej. Ławkę nie wiem jak określić, była taka normalna chyba razem z zestawem eleiko, ale mogę się mylić. Co do rozgrzewki, przede mną było 18 zawodników, policzyłem po ok 1,5 min na podejście, ale zapomniałem że są 3 podejścia na zawodnika No i sam już wiesz ile za wcześnie zacząłem się rozgrzewać. Ogólnie [...]

[...] - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg x 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. Karlsruher - Schalke 2 5. Cracovia - ŁKS Łódź x Środa 29.10.2008 (typujemy do [...]

[...] 75g - Oliwa z oliwek 15g B-31; T-22; W-63; Kcal-577; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g - Mintaj lub pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Ważywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; [...]

Witam gorąco!;p wiek 18 lat staz 2 lata dieta na cyklu bd lapa niewiem(tzn nie mierzeylem) fundusze na cykl ile bedzie trzeba chyba wszystko jak o czyms zapomnialem to sorka ale to muj pierwszy temat Chciałbym zaczac cykl treningowy z 3 puchami 700g nitrobolon 2 powder i 2 puchami xpand 925g moglibyscie mi rozpisac jak mam to brac w dni treningowe [...]

[...] Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. Karlsruher - Schalke 2 5. Cracovia - ŁKS Łódź 1 Środa 29.10.2008 (typujemy do środy do [...]

[...] kąt 30 kąt 45 pkt 1.BARTOSZ G. 50 40 130 220 2.TADEUSZ H. 35 39 80 154 3.DAMIAN K. 37 42 70 149 4.ROBERT R. 19 33 55 107 5.SZCZEPAN Z. 22 31 50 103 6.GRZEGORZ P. 18 28 49 95 7.WIESŁAW R. 22 26 42 90 8.MICHAŁ B. 15 25 43 83 9.REMIGIUSZ K. 12 19 41 72 10.DARIUSZ O. 10 18 36 64 I pań ;) OPEN KOBIET 1.BETTIN R. 53 101 260 414 [...]

Jedno wyciskanie ! Więcej powtórzeń ! Moja propozycja jest taka: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10 - unoszenie hantla leżąc bokiem na skośnej ławce - 4 x 18-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15-10 Drugie ćwiczenie dla mnie rewelacja ! Zresztą cały trening jest bardzo ok ! Pzdr !

[...] Roger Guerreiro 9) Paweł Brożek 10) Rafał Murawski 11) Mariusz Lewandowski 12) Jacek Bąk 13) Marcin Wasilewski 14) Maciej Żurawski 15) Robert Lewandowski 16) Artur Boruc 17) Mariusz Jop 18) Marek Saganowski 19) Łukasz Fabiański 20) Euzebiusz Smolarek 21) Jacek Krzynówek 22) Maciej Żurawski 23) Tomasz Kuszczak 24) Jerzy Dudek 25) Grzegorz Rasiak

jesli kat przy wierzcholku przyjmiemy ze ma 60 stopni to z funkcji trygonometrycznej wychodzi ze podstawa tego trojkata ma 18 cm. wiec zgadzam sie z wujciunem:) pozdro

gratuluje. PS, mam 19 punktów a nie 18

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-10-26 11:18:57

you dziewczyny i nie dziewczyny dycha ktos? lager korva odbiór?! ide na sniadanie i za 1h do pracy

[...] około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. zmień źródło węgli - Polędwica z piersi kurczaka 60g zamień na prawdziwe mieso (tłuste) i zwiesz ilosc - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g - Mintaj lub pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; [...]

no ale ja nie umiem znalesc tej info ;/ niby 18,5 g ale nie jestem pewny bo juz bralem jedna puszczke xpanda i powinna sie skonczyc po 50 porcjach a skonczyla sie po jakis 65 porcjach... a odmierzalem dokladnie...

w tym ebooku z torrentów co był pisało że boldek jest zayebisty ale w naprawde długich cyklach.ja bym poleciał z nim jakieś 18-20 tygodni