18

18 stycznia Sunderland AFC - Southampton 0:2 18 stycznia Arsenal Londyn - Fulham Londyn 2:0 18 stycznia Crystal Palace - Stoke City 1:1 18 stycznia Manchester City - Cardiff City 3:1 18 stycznia Norwich City - Hull City 1:2 18 stycznia West Ham United - Newcastle United 0:2 18 stycznia Liverpool FC - Aston Villa 3:1 19 stycznia [...]

18 stycznia Sunderland AFC - Southampton 1:1 18 stycznia Arsenal Londyn - Fulham Londyn 2:0 18 stycznia Crystal Palace - Stoke City 2:1 18 stycznia Manchester City - Cardiff City 3:0 18 stycznia Norwich City - Hull City 1:0 18 stycznia West Ham United - Newcastle United 1:2 18 stycznia Liverpool FC - Aston Villa 2:1 19 stycznia Swansea City [...]

18 stycznia Sunderland AFC - Southampton 2:1 18 stycznia Arsenal Londyn - Fulham Londyn 2:0 18 stycznia Crystal Palace - Stoke City 2:1 18 stycznia Manchester City - Cardiff City 3:1 18 stycznia Norwich City - Hull City 1:2 18 stycznia West Ham United - Newcastle United 1:2 18 stycznia Liverpool FC - Aston Villa 3:1 19 stycznia Swansea City - [...]

[...] / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg 15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x65kg / 17x55kg / 18x50kg 15x38kg / 15x48kg / 15x55kg / 15x70kg [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg [...]

[...] / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x30kg / 18x30kg / 20x25kg / 20c25kg 20x30kg / 18x30kg / [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x30kg / 18x30kg / [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / [...]

Arnold Classic Australia 2016 expo /SFD/Images/2016/3/18/25b1c3b1e3a74ae98d0e7578150e93b3.jpg /SFD/Images/2016/3/18/b586174ba16040259c42f3738475f9c3.jpg /SFD/Images/2016/3/18/5cf982ef080d4dd1912a0ced4cec9a1f.jpg /SFD/Images/2016/3/18/3f0363eb86eb43cb9279364b62ad6aaa.jpg /SFD/Images/2016/3/18/559371cbf37b40159cffb3b2a8203a31.jpg [...]

[...] 14kg wchodzi bez problemu. Tak se pomyslalam, ze może trace energie na 14 i powinnam od razu wziąć 16 w trzech seriach? 14/16/16 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 18/20/20 - dwie ostatnie serie zrobione z mala przerwa, ale zrobione! Nareszcie cos ruszylo! 8-) 16/18/18 16/16/16 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/25 – [...]

[...] kończyć kiedy jestem w 100% pewien, że technika będzie w miarę okej (oczywiście jak na moje możliwości). http://www.youtube.com/watch?v=k9DO-REQW8s&feature=youtu.be Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-09 18:14:17 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-09 18:16:10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-09 18:40:24

[...] rozstawie 2s. 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić }:-(( 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 22, 22, 23 (2kg) 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 21, 22 (2kg) 20, 21 (2kg) 15, 20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli [...]

dobra rozgrzewka, minimum 15 minut i seria wstepna powinna zalatwic sprawe. chyba, ze ktos dzwiga stawami, to juz nic nie poradzisz i jeszcze jedna wazna kwestia, nie ma podanego obciazenia;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-30 18:48:12

17.10.2013 DZIEŃ 18 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/24ednqv.png http://i42.tinypic.com/b8359s.jpg http://i39.tinypic.com/v6455t.jpg http://i41.tinypic.com/2pr8e4h.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem [...]

[...] ,nie muszę go jeść no ale jak pozwolisz to chętnie :-D I mam taki problem Tomq może pomoże jak chcę coś pisać to nie mam tego okienka, wkurza mnie to bo dużo prościej się wszystko robiło. zrobiłem screena http://i39.tinypic.com/21eruc5.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-27 14:07:18 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-27 16:32:31

[...] 16. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s39.html 17. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s41.html 18. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s44.html 19. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s46.html 20. [...]

[...] za tym idzie rozłożeniem na daną głowę. 7. Tego nie wiedziałem robiłem tak jak w sumie każdy na siłowni. 8. Tak gryfem łamanym. Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2014-11-18 18:24:26 Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2014-11-18 18:24:56 Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2014-11-18 18:25:25 Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2014-11-18 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

#8# 18.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 12/10/7 ! A2: 10/9/9 D: 13 C1: 11/7/4 E: 12/12/12 F: 11/11/7 G: 13/13/13 K2: 12/12/12 ___________________________________________ Po tygodniu adaptacyjnym (jeśli można to tak nazwać) przyszedł czas na ciężki trening. Po Waszych wskazówkach postanowiłem zrobić [...]

[...] 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 15 x 80 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem / 20 x 30 kg z zatrzymaniem 15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 [...]