18

[...] x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 9, 30 kg x 13 5. Butterfly 64 kg x 17 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 14 lbs x 6, 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x 12, 16 lbs x 21 8. Unoszenie nóg 6 kg x 21, [...]

[...] hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 5, 36 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 27 lbs x 15, 27 lbs x 13, 18 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 15, cc x 25 [...]

[...] 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 11, 16 lbs x 8, 11 lbs x 20, 11 lbs x 17 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 8, 40 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 18 kg x 11, 18 kg x 9+1, 14 kg x 18 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - 130x8 bardzo dobrze weszło, lekkie zatrzymanie i mocne wyciągnięcie do góry, 112x12 też dobrze [...]

26.10.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 8 szt x 10, 10 szt x 10, 12 szt x 10, 14 szt x 10, 16 szt x 10, 18 szt x 6 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 20 kg x 20, 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 18 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, [...]

23.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 95 kg x 10, 75 kg x 16 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 14 szt x 10, 11 szt x 18 3. Seal row 40 kg x 8, 35 kg x 11 4. Szrugsy 120 kg x 15, 130 kg x 12, 100 kg x 21 5. Face pull 13 szt x 17, 13 szt x 15, 13 szt x 14 6. Uginanie siedząc z supinacją 15 kg x 12, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 8 szt [...]

[...] x 16, 65 kg x 22 2. Unoszenie w bok jednorącz 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 16, 10 kg x 19 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 22, 17 kg x 15 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 18 kg x 15, 14 kg x 22 5. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 6, 77 lbs x 12, 77 lbs x 12 6. Wyciskanie wąsko 60 kg x 6, 80 kg x 7, 65 kg x 13 7. Prostowanie linek [...]

6.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 110 kg x 8, 140 kg x 6, 170 kg x 18, 130 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 95 kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, [...]

[...] hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, 13 szt x 11 6. Tył barku na bramie 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 10 kg x 6, 15 kg x 14, 15 kg x 13 8. Uginanie o kolano 10 kg x 17, 10 kg x 15+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 21, [...]

[...] 17, 17 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 14, 17 kg x 20 6. Glute press - maszyna 45 lbs x 15, 30 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc 12 kg x 30, 20 kg x 24, 24 kg x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 14, 12 kg x 20 9. Unoszenie nog CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hack - 145 kg x 8 ciężko po przerwie, czuć że nogi nie były robione, 120 kg x 14 jw, [...]

[...] x 2, 32 kg x 10, 32 kg x 8, 16 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 6, 22 kg x 11, 22 kg x 10, 15 kg x 21 5. Wyciskanie gilotynowe na smithie skos 45* 40 kg x 20, 19, 18 6. Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 20+ x 3 Siedząc 45 kg x max x 2 7. Spiecia lezac 15 kg x max x 2, CC x 12 + 12 + 27 Plank 2,20 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: [...]

31.08.2021 - nogi 1. Przysiady 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8,, 125 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 320 kg x 11, 320 kg x 10, 250 kg x 20 3. Prostowanie 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 14, 14 szt x 12, 14 szt + 2 kg x 12 4. Uginanie 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x [...]

[...] kg x 3, 30 kg x 11, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 7 szt x 10, 9 szt x 16 5. Facepull stojąc 15 szt x 6, 17 szt x 12, 17 szt x 11, 15 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 8, 28 kg x 8 7. Prostowanie jednorącz francuskie 1 szt x 10, 2 szt + 1 kg x 15, 2 szt + 2 kg x 14 8. [...]

[...] Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt x 13 + 12 szt x 11 + 9 szt x 9 5. Facepull stojąc 16 szt x 6, 19 szt x 13, 19 szt x 12, 17 szt + 3 kg x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 2, 34 kg x 8, 30 kg x 9 7. Prostowanie jednorącz francuskie 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 12+1, 4 szt x 13+2 8. [...]

[...] dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg x 14 + 12 szt + 2 kg x 11 + 9 szt + 2 kg x 12 5. Facepull stojąc 16 szt x 6, 19 szt + 2 kg x 12, 19 szt + 2 kg x 12, 18 szt x 16 6. Poręcze tricepsowe X 7. Prostowanie jednorącz francuskie X 8. Prostowanie linek szeroko X 9. Wspięcia stojąc X Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 35 kg x 8, [...]

[...] 10 szt + 2 kg x 10, 10 szt + 2 kg x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 1400 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 3 szt x 18, 4 szt x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12, 15 szt + 3 kg x 11 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 142 kg [...]

[...] kg x 14, 15 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8+1, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 7+2, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka siedzac 40 kg x 20, 40 kg x 19, 40 kg x 19 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu 1. Pullover - 30 kg x 8, 45 kg + 2 [...]

[...] kg x 14, 20 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7+1, 35 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x 12+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 9, 16 kg x 11 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 23, 80 kg x 25 Allahy 35 kg x 20, 40 kg x 13, 40 kg x 12 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Pullover - [...]

[...] 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 13, 4 szt x 20 6. Lydka siedząc 40 kg x 20, 19, 18 Stojąc 60 kg 3x Spięcia leżąc 3x Dead bug [...]

18.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

[...] 30 kg x 11, 25 kg x 16 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8, 35 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x 12+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 10, 16 kg x 13 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 22, 110 kg x 19 Cruch 40 kg x 18, 50 kg x 14, 50 kg x 13 Dead bug 2x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x [...]