18

17.09.2022 Wolne. Cały dzień na Energylandii, fajna zabawa :-D 18.09.2022 Rower. Luźny chomik po powrocie do domku. /SFD/2022/9/18/f821cbbe88654d498681a3c8a5ed4f53.jpg /SFD/2022/9/18/8231bc789c714db8afe6f3fc6d6893e1.jpg

18.10.2022 Rower. Luźny tlenik na zewnątrz. Spokojniejszy dzień dzisiaj. /SFD/2022/10/18/6913024bba0a4d69a84056836bd19cd4.jpg /SFD/2022/10/18/51b3b4e064e74e84b5d374f64b9f85a1.jpg

Pozbierałem to do kupy i tak wychodzi mój plan tygodniowy Pon; 6.00 - tabata na czczo 17.00 - bieganie 2km 17.15 - trening siłowy 18.20 - aeroby na worku 18.35 - rowerek do 19.00 Wto; 6.00 - tabata 16.00 - 2km 16.15 - trening siłowy 17.20 - trening na worku 17.35 - rowerek do 18.00 Śro; 6.00 - tabata 19.00 - 2km 19.15 - podest 20.00 - rowerek [...]

19.12.11 65/70/75 3x10A B2. 5/5/5/5/5/5 A3. 5/5/5/5/5/5 A2. 5/5/5/5/5/5 C2. 5-5kg/5-5kg/5-5kg/5/5/5 E3. 5/5/5/5/5/5 F. 5/5/5/5 G. 18/18/18/18/18/18 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-100cm/15-90cm/15-80cm Zapomniałem dodać to uzupełniam ;p 21.12.11 70/75/80 3x10A B2. 6/6/6/6/6/6 A4. 6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C2. 6/6/6/6/5/4 E3. 6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. [...]

[...] wiem co mnie tak wzięło... ale po pracy postanowiłem się na****alać %-) Ale od rana były 3 posiłki fit xd... Wleciało: 1. Kebs najlepszy w Warszawie "Wiatrak" /SFD/2016/11/18/7491314037124d62b262bd3e4101fd8c.jpg 2. Spaghetti bolognese: 200g mięsa mielonego, 150g makaronu, przecier pomidorowy /SFD/2016/11/18/d9ee07b9d69e4712872cb0297216c615.jpg [...]

Ja wiem, ze z poziomej można zrobić skośną niemniej nie posiadam niczego poziomego poza podłogą Poza tym pływam i dla mnie priorytetem byłaby też góra No taka dziwna baba już jestem Pozdro.

[...] 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie [...]

18.01.2018 Dziś dzień treningowy. Dzień Pull. Trening następujący: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym z podwieszanym ciężarem RAMPA 5 + drop/max powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 [...]

18.10.2021- trening 147- CB W4D2 Competition Dead Lift: 117,5kg/5x5 3ct Pause Bench: 45kg/3x3 Paused Front Squat: 50kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/8x4 DB Hammer Curl: 12,5kg/10x3 Farmer's Walk: 2x28kg x 3 rounds Przerzucony: 6 526,5 kg (+ 84 kg) Cardio: 30 min Trening całkiem w porządku. Ciągi się dobrze robiło ;-) Weekend dość intensywny, więc [...]

też racja.... jeszcze się uczę-więc pytam teraz może z innej strony-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)? mówi się też o tym,że na redukcji nie można zbudować mięśni-ale zaznacza się najczęściej jako wyjątek osoby, który dopiero [...]

marku pomysl czasem mam ~18 jak nie 20bf co mam zapasiony w lato chodzic wg. ciebie ? dalej sie masowac (zawsze troche bf dojdzie) moze az 30 bede mial haha :x ? btw redukowalem juz rok temu jak nie cwiczylem i bylem strasznie zapasiony na 1000kcal i nie umarlem (nie znalem sie no ale czasu nie odwroce) edit wg. ciebie 18lat rocznikowo to za malo [...]

[...] ja mam czas. Obecnie poprawa siły jest priorytetem bo na deficycie byłem zdecydowanie zbyt długo i plany typowo redukcyjne leciały więc siłowo i masowo słabo w kit. /SFD/2018/1/18/bccc73dccb8a4eb7af07122bd68996ac.jpg /SFD/2018/1/18/3b0abc549d154e41a5398e178dafab6e.jpg /SFD/2018/1/18/60c1f90e00aa47f58f98a7ebcbd823d5.jpg [...]

[...] przeleżeć dłużej przez co do tortilli musiałem wrzucić 300g łososia wędzonego, bo żona nie lubi - wieczorną porcję omega3 już nie brałem %-) jaglanka z gruszką /SFD/2022/3/18/5b69089153ac486a9b1801bb1a4c8002.jpg omlet i skyr /SFD/2022/3/18/c4ffddcc02854c98968603aadcbbf44b.jpg pstrąg łososiowy, ziemniaczki peiczone, surówka [...]

[...] bo o 7:30 muszę być najpóźniej w pracy, ale jak na razie udaje się plan wykonać choć troszkę zmieniam już w tym tygodniu przed przebudową :-) Standardowo manna /SFD/2022/10/18/9599512191d041cda37d12f309918f0d.jpg Placki owsiane wytrawne /SFD/2022/10/18/7c912a70c36a40078c8934e0e2f7d1d6.jpg Pierogi [...]

[...] limit wagowy kategorii, glupio by bylo w tym wieku skonczyc jakikolwiek progres w rozwijaniu sylwetki. Nie ma problemu z zadna partia, wiec bedzie kompletnym zawodnikiem. Nie jest najwyzszy, ale Branch i Dex jakos sobie radza, on tez sobie poradzi. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-18 06:40:07 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-18 06:41:19

[...] (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 9 x 22,5 kg C Wiosłowanie na maszynie 4 [...]

[...] gumę na słabszą dlatego mniejsza ilość powtórzeń 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 8 x 27 kg, 6 x 27 kg 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 9 x 22,5 kg C Wiosłowanie na maszynie 4 [...]

Czytając Wasze forum ułożyłem moją dietę. Na marginesie... Poleciłem SFD wielu ludziom. To dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy WAGA: 87 WZROST: 183cm WIEK: 17 CEL: SZYBKA REDUKCJA!!! ZAPOTRZEBOWANIE: 2300kcal ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45) - 2 jajka na miękko 160kcal - 1 jabłko 50kcal - 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - [...]

[...] Wyciskanie hummer płasko tam nie wiem albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na bramie 23 kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja [...]

[...] EAAnabol Xplode powder pineapple/ananas 520 g 107,00 5901330033049 Amok 60 kaps/Power Caps® 39,90 5901330003226 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 180 K 44,00 5901330003233 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 360 K 74,00 5901330024153 Anabolic Amino 5500 Mega Caps®/Mega Capsules® 400 kaps 90,00 [...]