18

Zaktualizowane terminy: Easy tui shou - sobota 25 sierpnia 2012, godz. 18:00 Easy tui shou i Free step tui shou - sobota 1 września 2012, godz. 11:00 Czyli w pierwszy i przedostatni dzień dodatkowego szkolenia letniego 2012 - 25 sierpnia - 2 września: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=82

[...] na ławce płaskiej 4s x8,12,16,20 – Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s x12,10,8,6 – Rozpiętki leżąc z linkami wyciągu dolnego w bramie 3s x10,15,20 – Barki – Unoszenie bokiem w opadzie tułowia + unoszenie przodem w oparciu o sciane + unoszenie bokiem siedząc 5ss x15 + 12 + 10. Zmieniony przez - mozetak w dniu 2013-07-21 01:18:50

[...] OK 5 posiłek 16:20-17:20 Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa b30g/t22g/ww60g OK 6 posiłek 17:00 -18:00 Gainer 50g Mleko b25,5g/t5g/ww45.8 TEZ Z 70G 7 posiłek 20:30 Makrela 150g Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g B42g/t20g/ww2g Przed snem ZMA BIAŁKO MOZESZ OBCIĄC DO [...]

[...] 5 posiłek 16:20-17:20 Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa B27g/t22g/ww76g 6 posiłek 17:00 -18:00 Gainer 70g Mleko 7 posiłek 20:30 Makrela 80g Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 40g B35g/t13g/ww2g 8 posłek 22:00 Sp80 30g ZMA Kreatyna – 3g po treningu i 3g [...]

przeciez apokalipsa ci rozpisal trening ! Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-23 18:06:55

Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43

a jeśli moim priorytetem jest triceps i biceps to np. w zestawie A ćwiczyć na nim dwa ćwiczenia? a w zestawie B biceps też dwa ćwiczenia? zaczynam układać zestaw a jak skończę to napiszę:) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 16:10:02

[...] będzie dobrze :) czekam na posty. mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 17:48:27

Pierwsze słyszę żeby po lipidach deka jechała . Brałem deke z tesciem latami i lipidy były tip top a był długi okres gdzie podawałem 250 testo 750 deki dwa razy w tygodniu. Na redukcję się oczywiście nadaje tylko z dawką nie ma co przesadzać Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2021-02-18 17:44:44

[...] pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki)/ok 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) ryż brązowy - (150g) pierś z kurczaka 100g/ok Trening (18:00) 5) Posiłek po treningu (z 30-45 minut po - ok. 19:30-19:45) ryż brązowy (100g)/ tutaj daj biały pierś z kurczaka / ew. ryba warzywa ziarna słonecznika / nasiona dyni/ [...]

[...] dobic do max 70g wegli. czyli co, po treningu mieszam carbo+wpc.. nie ma potrzeby najpierw cukrów prostych i np po 15/30min dopiero wpc? jezcze jedno pytanie, dlaczego codzienne jedzenie twarogu jest zlym pomyslem i w tygodniu max 200g? caly czas jadlem ok 250g x4 na tydzien dziekuje za pomoc Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-06 18:44:11

nie , na przerwach zadko kiedy mam czas , przerwry krotkie i wogole... nie mieszakm w pl ;) to rano dozuce 1 jajko (wiecej nie zjem rano ). A do kolacji dozuce wiecej twarogu. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-02-25 23:49:18

[...] spodziewasz się rzeźby kolesia z plakatu MensHealth to życzymy powodzenia. Oni ważą po 80-90kg :) A to, że wchodzi Ci tłuszcz to własnie przez źle dobraną diete (lub jej brak), więc jeżeli myślisz, że uda Ci sie cokolwiek zrobić treingiem na rzeźbe to niestety, ale sie na tym przejedziesz :) Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-04-02 15:49:18

18 kwietnia 2012r. - 6km - 10x100m - rozciaganie 19 kwietnia 2012r. - wolne :)

18 maja 2012r. - 6km - 6x 60m przebieżki - rozciąganie 19 maja 2012r. bieg w ramach akcji Polska Biega -2km 1500m -1km Miejsce 1

[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe max do 500zł Cel/problem/opis: chciałbym uzyskać fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Posiadam prostą ławeczkę gryf prosty 170cm hantle 65kg obciążenia. Wiem że plan bez sensu dlatego też zwracam się o pomoc :) Zmieniony przez - pellan w dniu 2012-10-24 18:31:53

30 listopad 2012r. - wolne Powrót ze szkoły, godzina 18:30, masakra @N3sta Ja tak tylko oszacowałem, że dwa tygodnie mi wystarczą, może i więcej będzie trzeba. Za krótki staż w bieganiu mam, żebym to tak dobrze wiedział.

[...] tak. Nowa motywacja, nowe pomysły i 365dni do zawodów na 10km :D Dla informacji takie porównanie z pierwszym wpisem w moim dzienniku: Kiedyś: wiek: 16 lat (1996) waga:55kg wzrost:176 cm teraz: wiek: 18 lat (1996) waga:68kg wzrost:181cm 7.7.2014r. 6km / 27min Pierwszy dzień treningu :D Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-07-08 10:21:40

[...] Od następnego tygodnia mam zamiar stosować coś takiego: Poniedziałek: 8km + 6x 100m Wtorek: 2km + siła biegowa 4km (coś koło 4:00/km) Środa: 6km + 5x 200m (wieczorem siłownia) Czwartek: 4km + siła biegowa Piątek: lekkie wybieganie ok. 8km Sobota: 3km + 4x 500m coś takiego mniej więcej Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-07-10 17:18:09

[...] innych spulchniaczy.Chodź jak to mówi jeden z moich kolegów 300 metki 40 prolongatów i omka na zjazd Koksuje i koksuje i w miejscu stoi zważywszy na to iż ma nieco ponad 18 lat ni ejest napewno moim idolem,chox naprawde nie wiem jak to robi ale ma taką genetyke iż rzeźbe ma idelaną.Co do propionatu to chciałbym go zastosować , gdyż czytałem [...]