18

[...] optymalne byłyby treningi w granicach 30-50 minut 3-5 razy w tygodniu- lekkie/umiarkowane z jednym mocnym akcentem w tygodniu . Nic tu mądrzejszego się nie wymyśli Edit: oczywiście regularnie co jakiś czas podwyższając czas/kilometraż. I na tym etapie to będzie głównym bodźcem rozwoju. Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2021-09-23 17:18:27

Paatik nie mogę znaleźć tego filmiku, ale jest dużo ćwiczeń dynamicznych i plyometrycznych ze sztangą. Generalnie intensywnie, ciężko i dynamicznie. Edit: znalazłam ;-) https://youtu.be/DNFQxOfVKq8 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-23 18:03:11

Ja sobie coś we wrześniu naciągnęłam w lewej nodze i na razie nie mogę się za bardzo rozciągać akurat w tym kierunku :( Ale mam podobne zdjęcie, więc wrzucam. /SFD/2021/11/6/f5f28e2c11eb4409ba5286ed1be5befb.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-06 18:25:02

[...] wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/10U9XRG1OiU https://youtu.be/RccfHHI2Vcw Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-13 18:12:06

18.11.2021 DT Dla odmiany dobry trening wyszedł - umęczona, tyłek obolały, ale zrobione jak zaplanowane. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (dynamitu to już nie było) MC [...]

Generalnie safety squat bar ma wymuszać bardziej pionową pozycję korpusu i większy angaż góry pleców poprzez "ciągnięcie" rączek. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-28 17:55:18

[...] wiec ciuchy spacerowe, światło też byle jakie - ale generalnie na szybko chciałam Ci pokazać jaka wysokość jest dobra i ja ułożyć nogę:) Moze się akurat przyda i pomoże. Biegającym też na pewno taka pozycja nie zaszkodzi:) Ładne to nie jest, ale skuteczne- zaręczam. https://youtu.be/khN5s0zJvkY Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-29 18:30:06

Zrób Grażynkowy IF, nie jedz po 18 :-D

[...] i muszę coś zjeść po nim... Jem w pracy śniadanie i lunch, potem o 16 w domu obiad z rodziną (i musze uważać ile zjem, żeby nie przesadzić bo potem zdycham na siłce), spacer z psiulą i ok. 18.30 wychodzę na siłkę. Wracam 20-21, ide spać o 22 zeby wstać o 6 i jak nic nie zjem przed snem to w nocy budzi mnie ssawka. Bo wtedy wychodzi IF od 16....

[...] Ładne to nie jest, ale skuteczne- zaręczam. https://youtu.be/khN5s0zJvkY /SFD/2021/12/3/5f9503658fd14bf5b76bb3bb417206ec.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-29 18:30:06 Spróbowałam nie takie straszne jakby się mogło wydawać :) tylko ja się tak do końca nie zegne w kręgosłupie . Następnym razem poproszę starego żeby mi nagrał [...]

Tam gzie ciężko nie dokładaj ciężaru, poczujesz, kiedy będziesz na to gotowa. Jak juz nie da rady 6 x 6, to zejdź trochę w porównaniu do startowego ciężaru, i rób 8 x 8. Przerwy 2 min między roboczymi. Plus czas trwania serii..to tylko 18 minut;-)

[...] naprawiać, poprawiać - jasne, ale ja przynajmniej wiem ze coś ode mnie zależy. Od nóg konkretnie. Zaraz sobie zobaczę tego bajkopisarza:) Juz wiem co to! Przysiad od dołu! Patrzałam nawet niedawno na niego i chciałam sobie w jakiś rege dzień zobaczyć czy mogę tak się u siebie na siłce ustawić! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-15 09:09:18

18.12.2021 DT Ostatni trenio przed deload i powiem Wam, ze juz mi nie szło. Juz nie miałam motywacji, zmęczenie, nieprzespana noc, świąteczne zawracanie głowy i sprzątanie plus ta część miesiąca... Wstyd się przyznać, ale trenio odpuszczony. To co było "obowiązkowe" zrobione uczciwie. Resztę niestety "olałam" - zaczęłam GM, doopa mnie rozbolała i [...]

Ghorta - właśnie wróciłam z Ruda ze spaceru i ruszam na silke. Nie zawracam sobie specjalnie tym głowy - ot tak mnie te 17g białka zaintrygowało;) A pewnie Nene i Viki maja racje:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-21 18:42:11

Ściąganie - jeszcze kilka razy poćwiczę i się przestanę bać:) https://youtu.be/t7MqGSGbENo https://youtu.be/qIMhSwY-ILA https://youtu.be/lMNks8s1AwI Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-08 18:39:11

[...] Week 4 16kgx15x4s Week 5 Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 Week 6 Dead bug (min 25) Week 4 2xmax 32/20 Week 5 2xmax Week 6 2xmax https://youtu.be/LXCZHe5dwPk https://youtu.be/ey93POcdiJI https://youtu.be/RkhZxNNWezg https://youtu.be/remATTFzvXU Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-18 07:59:13

[...] żeby pod konkretne wskazania układać dietę, tzn. jak Garmin pokaże 2300 spalone to jem 2300... No aż tak to nie :D Ale na pewno pomógł mi uzmysłowić sobie, że przy mojej pracy mam naprawdę małe spalanie i nie mogę szaleć z kaloriami (to tak w temacie tego tematu, co się toczy w moim temacie). Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-18 12:10:55

18.01.2022 DT Wtorek to dla odmiany pusta siłka... Nie żeby mi to przeszkadzało, chociaż czasami jakiś potencjalny podawacz mógłby się przydać. Jest nowa ławka. Na oko wyglądała super bo te uchwyty z których ściąga się sztangę to tylko takie walce, czyli żeby zdjąć nie trzeba unosić do góry, wystarczy popchnąć. I wszystko szło fajnie do 40kg, [...]

[...] 3. To ja myślałam ze opuszczam liczę do 3 jak leży i wyciskam. A jak to powinno być?? Paatik ,nie wiem co Ajazy miał na myśli :-? może być że masz za zadanie 3-sek na klacie i do góry Startowo to na pewno krótsze zatrzymanie, takie szybkie wymówienie "123" nie 1, 2 , 3 a cała liczba 123 |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-19 18:03:07

[...] to mi ją zabrali. 15 min fikania na koniec i poszłam do domu. po tych RDL dupsko mnie boli. https://youtu.be/QHR9o5-2RRY https://youtu.be/Q2Nk-E6sVYs https://youtu.be/uUffuoANg6s https://youtu.be/Dp-0AwWm_fQ https://youtu.be/xRkRgPe_OX0 /SFD/2022/1/23/3a1bad3cbc2a4ffb843d85f41497ab1a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-23 18:43:54