18

[...] 2009-02-27 17:40:12 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-27 17:42:31 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-27 17:59:31 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-27 18:02:04 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-27 18:03:36 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-27 18:05:38 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-27 18:06:11 [...]

[...] 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg ! ost. 8 x 42kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 12kg 10 x 17kg 8 x 22kg ! ost. 8 x 20kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 37kg 18 x 42kg 16 x 47kg 14 x 52kg 12 x 57kg ! ost. 12 x 55kg 1.Nawijanie linki 1 x 4kg 1 x 5kg 1 x 6kg ! ost. 1 x 5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x [...]

[...] 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 52kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 17kg 10 x 22kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 27kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 47kg 18 x 52kg 16 x 57kg 14 x 62kg 12 x 67kg ! ost. 12 x 67kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x [...]

2012.12.18 Jakies male fatum zawislo nad moimi treningami {:-( Najpierw w niedziele jakies napiecie w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic [...]

2013.05.18 Mimo ze znad morza to mile pozostaja ladowe :) A stopy czyste :) Upał dzisiaj niemilosierny, ale mimo wszystko postanowilem wykonac trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe. TRENING Rozgrzewka: 1 km bieg na biezni (7 min.) 1 km wioslarka (4:40 min.) 4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami Kompleks sztangowy: 2 [...]

2013.06.18 BIEGANIE Wieczor wspanialy: 20 C ! bez wiatru - idealna pogoda na bieganie. Dzisiaj 10,20 km w 62 min., ale biegalismy razem z psem i to jemu naleza sie wielkie BRAWA ! Szkrab przebiegl z nami rowno caly dystans :) Dla mnie kondycyjnie najlepszy bieg. Czulem jeszcze zapas na 1 - 2 km i mysle ze za tydzien, dwa pokusze sie o wydluzenie [...]

[...] spadki mam zawsze w klatce piersiowej - przyrosty w pasie hehe. Klatka: 110 cm Obwod barkow: 131 cm Biceps: L: 38 cm P: 39 cm Przedramie: L: 30 cm P: 30 cm Nadgarstek: L: 18 cm P: 18 cm Pas (wokol pepka): 97 cm Udo: L: 59 cm P: 60 cm Lydka: L: 40 cm P: 40 cm Waga: 92,50 kg Wzrost: 180 cm http://www.youtube.com/watch?v=_Hw3FsZE6p8 Zmieniony [...]

2013.09.18 BIEGANIE + Cw. w domu W sobote pisalem ze podczas gry w kosza nie bolalo mnie nic ... i owszem ... jak pisalem posta rowniez nie bylo zle, a pozniej okazalo sie ze jak chcialem podniesc lekki (ok 12 kg) stolik drewniany to dopiero poczulem bol w lewym biodrze i to bardzo solidny :( ... tak wiec dobrze tam nie jest do konca ... Dzisiaj [...]

[...] od tego ze dzisiaj slabo jadlem i nie czulem w ogole poweru, a na 20:00 w planie bylo FBW z Xzaar77. Dzisiaj rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka :-D Koniec koncow wyszlo tak, ze najpierw [...]

No wlasnie 21 na tak intensywny trening to jest o dobra godzinke za pozno. W czwartki sa o 18:00 i to jest najlepsza godzina, ale nie moge akurat chodzic na 18:00. Mam trudnosci z zasypianiem po takim pobudzeniu. Do 1 w nocy nawet sie miotam z boku na bok - moze to ma wplyw na ostatnie "odcinanie pradu" i popoludniowe drzemki? Biegam tez po 20:00 [...]

[...] wymiękłem całkowicie. Jak więc ktoś pisze, że cf to piaskownica, to niech spróbuje pownosić takie mebelki po schodach \-) Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-12-18 00:06:24 Ano, ano ... przynajmniej juz wiesz ze trzeba tez pracowac nad wydolnoscia / wytrzymaloscia. Tez to mialem kiedys. Dlatego CF nazywa sie treningiem funkcjonalnym [...]

25% to sporo ja teraz mam na poziomie 17-18% i już mi to mega mocno nie pasuje, do 12% było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha

25% to sporo ja teraz mam na poziomie 17-18% i już mi to mega mocno nie pasuje, do 12% było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha 25% to juz taka granica ... w sumie to wiadomo, ze wokol pasa sie koncentruje glownie facik: plecy, nogi, ramiona sa raczej nadal muskularne bardziej i nie otluszczone - ale wokol pasa wyglada [...]

[...] twaróg i oliwa z oliwek ++++++++++=============++++++++++ Jedna puszka Cp już za mną. Muszę skrupulatnie liczyć i patrzeć na dawki bo za szybko skończyłem a cykl potrwa jeszcze 4.5 tyg. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-18 17:16:34 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-18 17:19:13 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-18 17:24:43

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/19×13 16/17/18/18 15/16/17/17 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z x2 + 2x [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 5/5/5/5 5/5/5/5 4. Unoszenie [...]

[...] 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o [...]

[...] Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×9/19×7//15×15 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra [...]

Trzeba nad tym pomysleć

W sumie No dobra, zarzuciłam już ten pomysł