18

Miska podobna do wczorajszej więc nie wrzucam, tylko zamiast kaszy będzie makaron razowy a wieczorem urodzinowa rozpusta czyli Sushi :D Kocham , uwielbiam , ubóstwiam :D żeby nie było za dużo węgli postaram się szamać tylko sashimi :D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:37:40 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:37:55

Dzień treningowy: 18.02.15 BTW: 130/300/30 Ostatnie dni zelek :-( Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10%-) • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku [...]

[...] 12-8 Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s 12-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3s 12-8 Ściąganie drążka na prostych rękach 3s 12-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-8 Francuskie sztangą 3s 12-8 Ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 Tak ma wyglądać całość? Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-18 10:16:22

[...] zapasami (a konretnie TDD) , ale w Polsce raczej mocnej bazy zapaśniczej nie zrobisz, za to dobrych szkol bjj jest bardzo duzo, takze najlepiej do stojki dorzucic sobie parter albo pojsc bezrosrednio w treningi przekrojowe pod MMA Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 10:20:48 Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 10:22:20

[...] wierzyć opisom talerzy) i zwiększyłem liczbę przysiadów po wykrokach (po 10 wykrokach z 20 kg, 15 przysiadów z takim samym obciążeniem a w drugim obwodzie weszło nawet 18). Stawy biodrowo-krzyżowe pobolewały trochę przy rozgrzewce, ale "przeszło" - dzisiaj rano trochę też, ale generalnie jest lepiej niż było gdy nie ćwiczyłem... Do tego 30 [...]

[...] #stejk na kolację - pycha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4980ab9b52940a09bd990ce2ef25997.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/761b2adf8dde4e08aabd0710b7058253.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93a22e9c27204f929e8c077cdba74723.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c80bf76d3a4a42d090270a11396edd8c.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-18 10:02:58

[...] dla sredniaków na zdobycie rozglosu, ktorzy walkami tego zrobic nie potrafia, jakich wlasnie jak śmieć Bisping, ktory gdyby nie pyskowki i faule to nikt by na niego nie zwracal uwagi albo ma się klasę albo nie i to cała tajemnica Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 10:04:58 Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 10:05:19

[...] w LHW z naturalnymi HW, ktorzy zbijali Stawaim an Rockholda bo go bardizje lubie no i chcialbym go zobaczyc w walce o pas, ale IMO jak Machida zawalczy madrze (nie jak z Rampagem czy Davisem, a raczej jak z Mousasim czy Munozem) powinien wygrac na punkty a byc moze i wsadzic jakies KO Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 09:54:21

[...] przed treningiem (można jeszcze popijać w trakcie) Protein 80 1000g - Do uzupełnienia diety, np. porcja do śniadania BetaBolic 500 gram - Porcja przed i po treningu Ultra Amino 5100 325 tabletek - Przed i po treningu, ewentualnie jeszcze porcja rano. Lecz bez dopiętej diety nie oczekuj efektów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-18 09:53:24

Sam sobie taki wymyśliłem nie zawsze robie wszystkie ćwiczenia. Myślisz że za dużo ćwiczeń w jednym dniu? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-18 09:41:22

8Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 5 x 20,18,16,14,12 Back Squat (do 90stopni) 3 x 16,14,12 Front Squat 2 x 12,10 Wykroki chodzone 3x 30 prostowanie 4 x 16,14,14,12 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min [...]

teraz zwiększyłem od tygodnia do tren eod 100mg cypio, e4d 375mg wcześniej był scitec działął prawidłowo teraz international p. wcześniej badań na testo nie robiłem. niecały miesiąc minął od zmiany firmy Zmieniony przez - mmmatt w dniu 2015-02-18 09:20:37 Zmieniony przez - mmmatt w dniu 2015-02-18 09:22:29

[...] są pewnie też normalniejsze wyjątki ,oczywiście ,miałbym to w dupie gdyby nie robili tego na kiblu służącym do NORMALNEGO SRANIA. Dla zwierząt powinny być osobne toalety z sama dziura w podłodze.Tak k***a musiałem się wypisać wcześniej z pracy dzisiaj przez to ,bo sracz zaj**any i szybko do domu. Zmieniony przez - xper w dniu 2015-02-18 09:15:15

zależy, jaki jest twój próg bólu %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-18 09:12:13

[...] jednak z IF i mój wczorajszy dzień wyglądał tak jak w załączniku. Rano o 6:20 robiłem aeroby stąd też zacząłem dzień shake'iem. Co o tym sądzicie? Czekam na wskazówki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b32a83e2dd74e4290415e1e8c319b5b.png Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-02-18 09:03:57 Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-02-18 09:04:33

Żarty żartami..ale trzeba zacząć nowy dzień.. dziś w planach pozowanie z treningiem barków+bic+tric+brzuch+ cardio...pospałam trochę dułżej..wiec samopoczucie lepsze niż wczoraj..można działać! Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-18 09:11:38

Bry. Wkurzyłam się wczoraj, bo pół godziny przed wizytą fizjo odwołała spotkanie :( Ale za to poszłam do Biedronki i mieli już wałki do rollowania, ale batatów niet. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-02-18 08:45:14

[...] Myślę że lepiej dojść do grupy zaawansowanej. Szybciej się nauczysz. My raczej nowym chłopakom, o ile nie wymiękną po pierwszych paru treningach staramy się pomagać, każdy coś pokaże itd. Workiem nie zostaniesz bo ludzie z dłuższym stażem nie mają raczej frajdy z obijania początkującego. Zmieniony przez - Zonecom w dniu 2015-02-18 08:43:15

[...] mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast wafli ryżowych mogę dodać miodu ? I dobrze zrobiłem ze obniżyłem węglowodany na noc podobno lepiej przyjmować białko i tłuszcz na noc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9906ec80145c4ff28a5aff64d659656d.png Zmieniony przez - Małolat16 w dniu 2015-02-18 11:08:05

Szkoda-ale wiadomo-praca ważniejsza. Najważniejsze ,że napisałeś-bo Relakz w rezerwie aż się pali do treningu. Relakz-potwierdzasz przybycie w sobotę? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-18 08:21:59