18

[...] 3000kcal, i aeroby traktuje tak samo jak trening, czyli posilki normalnie przed i po treningowe, oraz odrazu po powrocie ostrowia z miodem. A jesli chodzi o stawy, to mysle ze tez nie ma co sie o nie obawiac, bo od dziecka aktywnie uprawiałem najróżniejsze sporty, i bylem bardzo aktywna osobą. Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-05-14 18:47:44

[...] dotknąć najszerszy, to powiedzieli "twardy". I skąd czuli barki? Siła perswazji? PS. Plewer - i ku*** nie dzieciaku. W moim wieku goniłeś kolegów w piaskownicy i spider-mana oglądałes. Więc bez głupich zwrotów i dogaduszek. A to że atlas jest dla dzieci - bo jest do dupy. Poprostu. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-05-14 18:59:45

[...] procent, ale i tak jestem niezadowolony bo "Kravkę" zaniedbałem ostatnio już w tym momencie mocno. No nic pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Jak tylko mam czas to ćwiczę. Jednak czasem nie uda się wykonać planu tak jak się zakładało. Jutro nadrobię to z nawiązką pewnie. Nie palę. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-14 18:55:09

[...] w domu to palisz kcal ogólnie więcej dziennie ;). Mięśnie oks dadzą radę tylko pamiętaj o regeneracji żeby ich nie zajechać . Ile czasu trwają twoje aeroby? A co do polecenia z mięśni to nieee tylko odpowiedni posiłek po i przed ma być. EDIt. Mirek: Jak będzie pił gorzką to miałem na myśli Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-14 18:55:37

[...] stojąc 3 s. 12, 10 8 powt PIERWSZE Barki Unoszenie sztangielek z przodu 3 s 12, 10, 8 powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s. 12, 10, 8 powt Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s. 12, 10, 8, 6 powt zrob to pierwsze a te dwa cwiczenia zrob sobie superserie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-14 18:59:29

Plan tandetny jak na Twój staż. Gorzej wybrać nie mogłeś. Nie wiem czy ćwicząc parę lat da się dobrze taki plan wykorzystać, a Ty chcesz się brać za niego już teraz. Strata czasu

jak na 18 lat to ładnie pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow sog na zachete

POSIŁEK1: 7:00 50g musli 350ml mleko (60g) 1jajko 446 kcal 10 g 18 g 53 g 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora 3Posiłek: 12:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora =(2 posiłek+3 posiłek) 298 kcal 25 g 3 g 46 g 4Posiłek 16:00 Ryż 30g [...]

[...] 1h białko morele suszone 50 4 kurak 100 chleb z ziarnami 80 (miał być makaron,ale za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric modlitewnik-sztanga łamana 12/10/10 (sztanga+2x2,5kg/3,75) uginanie w podporze o kolano 12/12/10 (5/5/7kg) francuskie-łamana leżąc 3x12 [...]

Przeczytaj uwaznie artykuł Który jest w linku wyzej.Tam jest wszystko dobrze opisane. Jezeli nie masz skosu to mozesz robic na plaskiej. Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-05-14 20:51:18

dzisiejsza dieta B142 T54 W149 kcal1670 trening: 10 minut szybki marsz wyciskanie na maszynie 10kg 15/15/12 prostowanie nóg 10kg 15/13/10 odwodziciele 40kg 15/15/12 suwnica 60kg 15/14/12 wznosy tułowia 15/12/9 elipsa 20 min interwał bieżnia 10 minut interwał bieżnia 10 minut szybki marsz padam z nóg Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-14 [...]

tylko żeby potem się nie przetrenowali wszyscy hurtowo lecę strzała! \\\-------------------> Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-14 21:45:18

Tajlandia hmmm pewnie gdzies poza miastem to nie jade bo nie mam 18 lat i nie zarobie na bilet

kvrwa nie masz 18 lat to gdzie tu kvrwa w dopingu siedzisz ?

No szkoda ze trzeba miec 18 :D spróbuje za rok się wkrecic na jakies forum :D

Czarny1573 przesli twoje cv na moj e-mail.Jestem Prezesem z jednych forum doping i mam wolne miejsce na kand.administrator/moderator/technik-informator.Jesli jestes zainteresowany to daj znac.pozdrawiam administrator-10 zl/h (praca 8-16 h) Moderator-14 zl/h (praca 8-12 h) Technik-Informator-18 zl/h (praca tylko 4 h codz.)

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

mam tak samo od 2 dni ale mam blender rozyebany i nie moge a tak to bylo by wszystko pite

zapraszamy wszystkich zainteresowanych treningi pon, sro, piat godz. 18

tez nie ma na liscie ... te Guerlain i wyżej Dune Diora, to są Wasze "stałe" zapachy ? Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-05-15 16:18:00