18

[...] sie udało). Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą mi obce. Nie planuje startów w sprzecie więc najlepsze wyniki RAW to: 240kg przysiad 185kg ławka 270kg x3 martwy ciąg. Wszystko przy wadze ok 85-86kg przed treningiem (waga w butach ciezarowych, dalej sie tak waze wiec rano bez ubrania mozna liczyc z 1,5kg [...]

[...] (10kg) 10/12 Rozciąganie - Wg. planu Mawashi II Tydzień: Rozgrzewka - Wg. planu Mawashi Trening - 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/14 2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/18 3)Przysiady klasyczne 14/16/18 4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/14 5)Podciąganie obciążenia (12kg) wzdłuż tułowia 10/12/14 6)Żuraw 10/12/14 7)Uginanie przedramion [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

[...] Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 Podciąganie nachwytem 12/12/14 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach [...]

Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]

Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]

[...] (TKO at 1:53 - referee stoppage due to strikes) Quarterfinals Oleg Taktarov d. Dave Beneteau (Tapout at 0:57 - guillotine choke) David “Tank" Abbott d. John Matua (KO at 0:18 - punches) Paul Varelans d. Cal Worsham (KO at 1:04 - elbow) Patrick Smith d. Rudyard Moncayo (Tapout at 1:09 - rear naked choke) (Smith retired) Alternate Bouts Anthony [...]

[...] problematyce stosowania sterydów anaboliczno-androgennych przez uczniów szkoły. Uzyskano odpowiedzi 377 badanych chłopców: 75 uczniów w wieku 16 lat, 148 17-latków, 92 18-latków i 62 dziewiętnastolatków. 40% ankietowanych 16-latków, 44% 17-latków, 38% 18-latków i 40% 19-latków wyraziło niezadowolenie ze swojej budowy ciała; 13% 16-latków, [...]

[...] problematyce stosowania sterydów anaboliczno-androgennych przez uczniów szkoły. Uzyskano odpowiedzi 377 badanych chłopców: 75 uczniów w wieku 16 lat, 148 17-latków, 92 18-latków i 62 dziewiętnastolatków. 40% ankietowanych 16-latków, 44% 17-latków, 38% 18-latków i 40% 19-latków wyraziło niezadowolenie ze swojej budowy ciała; 13% 16-latków, [...]

[...] klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury brzuch robie 2 razy w tyg w domu Ja2 (16:17) lo co ty robisz z tym bicem Ja2 (16:17) brak tobei biceps nogi 2225567 (16:18) robie 4 razy bo chce miec duza lape Ja2 (16:18) nogi wazne do king fu sa 2225567 (16:18) nie moge miec wielkich bo strace szybkosc Ja2 (16:18) ale lapa to jesst bi [...]

[...] styl klasyczny 3-6.02. Ateny Grecja 2 I Puchar Polski (Wiosenny) Kadetów styl klasyczny 11-12.02. Janów Lubelski 3 Zawody Zagraniczne Seniorzy styl wolny 18-20.02. Kijów Ukraina 4 Zawody Zagraniczne Seniorki zapasy kobiet 18-20.02. Francja 5 Zawody Zagraniczne Seniorzy styl klasyczny 24-28.02. Istambuł Turcja [...]

[...] trenowały inne dyscypliny sportów walki. KRAKÓW - PODGÓRZE RUCZAJ ZABORZE - Szkoła Podstawowa Nr 40, ul. Pszczelna 13 uczniowie do 12 lat wtorki i czwartki 18.00 - 19.00 od 20 IX uczniowie od 13 lat wtorki i czwartki 19.00 - 20.00 od 20 IX PROKOCIM - Zespół Szkół OI Nr 4 (SP Nr 148), ul. Żabia 20 uczniowie do 12 lat pon. 18.30 - [...]

[...] 230,0 140,0 195,0 565,0 52,0 Ervin Gainer Sr. USA 1966 200,0 105,0 230,0 535,0 52,0 Chun-Hsiung Hu TPE 1974 210,0 90,0 215,0 515,0 52,0 Chih-Chiang Hsu TPE 1979 185,0 115,0 210,0 510,0 52,0 Ilhomiddin Buriev UZB 1982 180,0 115,0 200,0 495,0 52,0 Rodrigo Mora Beltran COL 1974 160,0 105,0 180,0 445,0 52,0 Jair Quirino BRA 1960 [...]

[...] (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina polędwica----------20,1----------3,5----------0,0----------114 Wołowina rostbef----------51,5----------7,3----------0,0----------153 Wołowina [...]

Witam :) Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 60 Płeć: Kobieta ;) Cel: utrzymanie wagi i kondycji fizycznej Przez 13 dni stosowałam dietę kopenhaską + ćwiczenia.. tzn. wstawałam ok. 6.00 i przez 30 min ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skrętoskłony.. oprócz tego 5x w tyg. aeroby ( jazda na rowerze ok. 1,5h). Rezultat 5 kg mniej i w obwodach po - [...]

[...] http://rapidshare.de/files/30343159/TVUPlayer2.2.0.zip.html Rozpiska spotkań: 8.19 12:50-15:00 Puerto Rico vs USA 8.19 18:30-22:00 China vs Italy 8.20 09:30-10:30 China vs Italy(replay) 8.20 12:00-14:30 Senegal vs Puerto Rico 8.20 17:45-22:00 USA vs China 8.21 08:55-10:25 USA vs [...]

[...] ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano eleó12/10/8/6 Środa: Barki -podnoszenie sztangielek w opadzie 18/16/14/12 ( taka ilosc wybralem po przeczytaniu tego : http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html) -wyciskanie zza [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy [...]