18

17.07.2021 Wolne, totalny leń, nawet 3k kroków nie wbiłem %-) 18.07.2021 Wieczoru poprzedniego podjedzone sushi i podpite ćwierćwiecznym singlem wykorzystując świetną aurę pogodową objechałem sobie cały Kampinos. Jak na założenie "spokojnie i bez nerwacji" z jazdą pod wiatr przez pierwszą połowę wyszło mi to wyśmienicie. Zmęczenie fizyczne [...]

18.04.2022 Rower. Chill. /SFD/2022/4/18/d9a4d25bac1046078139fc4ebf4f930b.jpg /SFD/2022/4/18/995b8c6819cb4fb9befa30dadbec0846.jpg /SFD/2022/4/18/d201d1a1f9bb4db9aaa7890711233e97.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-18 14:42:28

18.08.2022 Rower. Luz, gorąc, ciacho i siema. Nosi mnie :-D /SFD/2022/8/18/f4861f4f031c437fbb9d038ddf724511.jpg /SFD/2022/8/18/868881173d08471b9e73d3b20e4cd4bc.jpg /SFD/2022/8/18/6c0f21f7e24c47908925f262fa6833ef.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-18 15:38:22

[...] banan, orzechy brazilijskie 2. Gulasz wołowy, warzywa, makaron ryżowy 3. bułka gryczana, mozarella, pomidor 4. Chleb gryczany, rosół, mięso z rosołu 1 836,1 kcal 123,9 gB 183,6 gW 67,4 gT (bez rosołu) Dzisiaj: 1. whey, wiórki, jaglane, banan, orzechy brazilijskie 2. Gulasz wołowy, warzywa, makaron ryżowy 3. bułka gryczana, mozarella, pomidor [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

21.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 30 x max/27 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 75 x 8/85 x 8/95 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x [...]

[...] jestem z ta waga mam nadzieje ,ze kiedyś przestne o niej obcesyjnie myslec.Kazdy kto mnie spyta pyta sie ile waze i jak powiem ,ze 60 to nikt nie chce mi uwierzyć.Teraz mam 1800kc i rozkład 40/40/20.Do tej pory nie tknełam nic słodkiego jedynie jem truskawi z twarogiem ,ale owoce to chyba można oczywiscie wszystko wyliczone.I mam małe pytanie za [...]

[...] + jeden dzien "cheat meal" obojetnie ktory posilek Ze zmnian jakie miałam dokonac w miedzy czasie było tylko dobicie do 3g białka na kilogram masy ciała do 180gram. Uprosiłam wczoraj meza to pomierzył mi fałdy tak mnie poszczypał ,ze w niektórych miejscach mam siniaki ,zero delikatności 27sierpień / [...]

Michail mozesz zerknac wyzej ? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-09-01 13:33:02

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-10-20 18:10:10

bardzo podobnie 8 kg (obecnie 81)no i sam po sobie nie co widze i około 18 kg na klatke więcej teraz może nawet więcej (dawno temu sie próbowałem) zobacze po sile

dobra panowie, pora kolacji się zbliża więc pytanie. jak sie robi tą sałatkę z całych jajek i twarogu?? co tam sie jeszcze daje? Zmieniony przez - _grucha w dniu 2008-10-28 20:18:59

[...] / 60kg*5*5 70%=42 MC ~~90kg*1 / 60kg*5*5 70%=42 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 / 25kg*5*5 70%=18 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 70%=6 Czachołamacze 18kg*5*5 70%=12 Rozpiętki na skosie 16kg*3*5 [...]

[...] 1673 kcal Dni bez treningu 1580 kcal T B/T/W 134/52/167 NT B/T/W 130/51/146 Posilki 06:45 jogurt, platki, otreby, jabłko, orzechy lub jajka, platki, jabłko, orzechy T 18/10/55 NT 21/8/55 09:15 ser zolty czasem wedlinka jak się uda fajna dostac, pieczywo chrupkie, warzywa (salata, ogorek) T 18/10/19 NT 21/8/18 12:00 kura, ryba, mielone, ryz [...]

/SFD/Images/2016/5/18/0e1b490a58104bbf8b727fcf0e8d480a.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

[...] , ale wyposażona w WYSOKOGATUNKOWE produkty , zbilansowana DIETA z wplecionymi w nią SUPLEMENTAMI ( BIAŁKO na noc i BCAA okołotreningowo) . Jak widać w INBODY z dn.18.06.2012 tabela Muscle-Fat Analysis / porównując z INBODY z dn.12.04.2012 ta sama tabela/ przy całkowitej utracie wagi 4,6 kg straciłem aż 4,1 kg czystego tłuszczu i tylko [...]

[...] V posiłek (po treningu): makaron razowy 40g tunczyk 130g kukurydza + kapusta VI posiłek 40g bialka + 20g olivy o zolivek TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / [...]

[...] w weteranach/jest open/ o dobre miejsce muszę pozbyć się ze 2kg/które przydadzą mi się za miesiąc we Wrocławiu/ wydaje mi się że łatwiej by było w seniorach w+85kg.Z drugiej strony mniejsza waga więcej powt. na poręczach które chcę zaliczyć.Jednym słowem kombinować mi się zachciało:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-09-18 21:16:59

[...] weteran 12 Tadeusz Homańczuk weteran 13 Robert Rękawik weteran 14 Michał Bojanowicz weteran 15 Jacek Brodzik junior 16 Jakub Trojanowski senior 17 Łukasz Ogonek senior 18 Dariusz Szeliga senior 19 Andrzej Śmieszek senior Kobiety 1 Monika Strzechmińska do 63 2 Agnieszka Permus do 63 3 Marta Matuszewska do 63 4 Małgorzata Janus do 63 5 [...]