18

[...] rodykalne zasady ze tego nie wolno a tylko co trzeba. Ale prawa jest taka ze przecietny bodybuilder (czyli poziom amatorki) tych miesni zbyt wiele nie ma Fatu ma miedzy 12 a 18%(srednio) Wiec myslicie ze taka osoba zauwazy roznice jak zje 10 a 100g fatu? Albo takie wegle a nie inne? Albo Wpc zamiast hydrolizatu? Nie wydaje mnie sie bardzo. Nie ma [...]

złe konto Zmieniony przez - Eta w dniu 2014-12-01 19:18:12

[...] w tyg i 3 razy 45 cardio w dni bez silki. Cel to BF 10%. http://s2.postimg.org/r0b1gzn61/dieta_2014_12_06_4.png Do tego zastanawiam sie kiedy bedzie najlepiej otreby wszamac.. Po treningu (po 19) calosc (50g)? Dieta ekonomiczna, student :) Ewentualnie orzechow 45g zamiast 30g oliwy z oliwek. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-12-06 18:21:14

[...] do południa, utrzymuj węglowodany nisko . Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) . Po treningu wypij shake’a zawierającego białko i węglowodany, zjedz kilka owoców i jedz węglowodany aż przyjdzie pora snu . Te same produkty jak w [...]

jest napisane ze mala ilosc, czyli te 30g? o których sie mówi? rozłożyć to na posiłki czy w jednym? lub tak jak Dremor napisał, jezeli trening rano to całkiem bez węgli, dopiero o 18, a przez cały dzien zabezpieczac się przed katabolizmem :-D

[...] CN przypadnie na sobotę. Jak bym poszedł zrobić trening rano, na czczo i wtedy całe okno zywieniowe ładował? bo mam 8h. Tylko inna kwestia - 5 DT/week, w tym środa musze miec wolna, no a wtedy by wypadało mieć piątek wolny, zeby sobote rano miec siły na trening (w tygodniu trenuje po poludniu). Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-23 18:07:47

[...] "prawie" niekontrolowaną miską, a można przyjąć że będzie to 3-dniowy Cheat. Aktualnie stosuje IF podczas CBL. A pytanie brzmi: czy tygodniowa restrykcja węglowodanowa (do 50g ed) oraz obcięcie kalorii do BMR i podczas cheat day'ów stosowanie posiłków B+T i ewentualnie kawa z cynamonem w ciągu dnia i od 18-20 rozpoczęcie wyżerki załatwia sprawę?"

[...] marchewka musi być też kij. Ale na końcu i tak wracamy do początku : Każdy reaguje Inaczej i dopóki sam nie spróbuje kilku rozwiązań nigdy nie będzie wiedział czy to optymalny sposób. Bo chyba zawsze można coś poprawić nawet w sytuacji jeśli się myśli że już więcej wyciągnąć się nie da. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-17 18:12:21

[...] to, że w końcu poznaliśmy się z chłopkami z TRECA (całego świata) i TREC TEAM -u. Ale zacznijmy od początku …. Jest Czwartek 14.04.2010 kończę pracę w sklepie o 18.00, Przemek (Olympia-S) przyjeżdża z swojego sklepu którego zamknął chwile wcześniej. -Pakujemy się do auta i jedziemy. Podróż z perspektywy czasu minęła dość, szybko [...]

[...] (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (5 powtórzeń) Wykroki z hantlami (3x10) - zmiana na wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T8: 24, 24, 24 (10 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x10) - zmiana na wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T11: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (3 powtórzenia) T12: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x11) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T11: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T12: 30, 30, 30, 30 (11 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 [...]

[...] sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 6 / 85kg x 6 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 [...]

[...] 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 7 / 85kg x 7 / 50kg x 15 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 6 / 85kg x 6 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 [...]

Z tym doświadczeniem w organizowaniu sparingów to właśnie problem jest : doświadczenia brak xd. Zmieniony przez - michal1411 w dniu 2009-06-20 18:48:14 w poprzendim poście to powinno być BJJ no nie ? Sory za błąd . Zmieniony przez - michal1411 w dniu 2009-06-20 18:49:25

[...] niedawno się u mnie pojawił w kwestii ciała. zero spiny - po prostu super jest jeść zdrowo i być coraz sprawniejszym. DZIEŃ 6 miska /SFD/2017/7/3/2ac4320ba6344481bc48a44665718ace.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, kalafior + napoje: woda 1l, earl grey 1,5l, czerwona herbata, kakao + suple: wit. D DZIEŃ 7 miska [...]

[...]      268,5       13,3       35,8       11,5     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Warzywa            92        3,3       18,6        3,9        5,3        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Mieszane           150        0,0       36,0 [...]

[...] spowalnia. Trzeba chyba wybierać te co mają dużo cukrów i białka, a mało tłuszczy. Podobnie chyba trzeba robić ze słodyczami. To była by dobra opcja. Wypijam kreta z wodą i zagryzam słodyczami PS masz może jakieś obszerniejsze tabele niż ta poniżej ? http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2011-08-07 19:18:01

[...] poziom a nawet wiekszy uzyska sie przez mix ww 'carbo' z bialkiem lub jeszcze z leucyną wiec napisze tak - poziom insuliny mało weglowodanów (~50g) < duzo weglowodanow (~100g) < weglowodany + bialko (50g+50g) < weglowodany + bialko +leucyna (50g+50g+~5g) ..i znowu te yebane wykresy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-05 18:09:48

a ja mam pytanie trochę nie na temat? czy daktyle suszone zamiast carbo/glukozy będą dobrą opcja po trening razem z kreatyną i wpc? Zmieniony przez - Fryco_7 w dniu 2011-12-18 13:43:56 zależy w jakim stopniu zaawansowania jesteś :-))

ja to jem mietka na mase.. Koks rzadziii Imie: Norbert Lat: 18 Miejsce: Ochota ul. Majewskiego Cwicze od: 1 Rok Biceps: 43 cm Klata: 125 cm Udo : 73 cm Hobby: Hip Hop Lubie: cwiczyc Nie lubie: frajerow 3 slowa : zyj poki mozesz