18

Nie ma po co robic nowego tematu więc wpiszę tutaj. Co sądzicie o moim planie treningowym - oczywiście nastawionym na sztuki walki. Poniedziałek : godz. 18.00 Masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY Wtorek : 18.00 - 21.00 - Trening w sekcji (czyli druga masakra plus sparingi ) Środa : 18.00 - Masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY Czwartek : [...]

Polonia 2011 Warszawa vs Sokołów Znicz Jarosław 46:79 (12:18, 7:20, 14:24, 13:17) Polonia 2011 Warszawa: Dardan Berisha 11, Jarosław Mokros 8, Piotr Pamuła 6, Tomasz Śnieg 5, Leszek Karwowski 4, Adam Linowski 4, Marcin Kolowca 3, Marcin Dutkiewicz 2, Krzysztof Sulima 2, Przemysław Lewandowski 1, Michał Jankowski 0, Piotr Jagoda 0. Sokołów Znicz [...]

[...] kat.open kobiety 2. Łukasz Wółkiewicz kat.juniorzy open do lat 23 3. Piotr Pawyza kat.90kg 4. Barbara Wabnic kat.open kobiety 5. Michał Mossakowski kat.junior open do 18 lat 6. Zbigniew Micheń kat. niepełnosprawni K.S Start Strzegom 1.Rydweańki Łukasz - kat. Open junior do lat 18 2.Wawszczyk Mariusz- kat. Open junior do lat 23 3.Piotr [...]

[...] gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 9 x 10/12 x 10/15 x 10 b/ unoszenie w opadzie 3 x 10-12 15 x 12/18 [...]

Wyniki meczów rewanzowych: Knack Randstad ROESELARE 1 - 3 TRENTINO BetClic (26-28; 25-18; 21-25; 14-25) Roselare: Zawodnik Punkty Przyjecie Atak Vlam 12 85% TUERLINCKX 5 42% DEPESTELE 3 100% RADOVIC 3 75% DEWYSPELAERE 0 0%/0% [...]

[...] System wykonywania: 1,1,3,4,2,1,3,4,2 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=14///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18 Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach poza 1 było po 18 powtórzeń. Mam nadzieje ze wytrzymałość wzrośnie już w [...]

[...] vs. Silva 1/2/2010 1 2:24 Win Martin Kampmann TKO (Punches) UFC 103 - Franklin vs. Belfort 9/19/2009 1 2:31 Win Junior Barata TKO (Punches) WFC 8 - D-Day 4/18/2009 1 2:29 Win Aurelijus Kerpe KO (Knee and Punches) UG - Ultimate Gladiators 3/29/2009 1 1:35 Loss Nick Thompson Decision (Unanimous) MFC 20 - Destined for [...]

[...] mylilem sie nie mam w biodrach 1m tylko 93cm jakies - zle mierzylem xD jutro wzuce swierze fote klaty.. moze wtedy będzie łatwiej coś ułożyć.. Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-03-18 14:24:29 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-03-18 14:24:48 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-03-18 14:25:35 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-03-18 [...]

[...] 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 /60*8 /50*8 /55*8 /60*8 50*8 /60*6 /50*8 /55*8 /60*6 50*7 /50*5 /50*6 /55*7 /60*4 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 /18*8 /20*8 /22*8 /24*7 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 /24*5 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 /24*4 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 /16*8 /18*8 /22*8 /22*8 14*8 /16*8 /18*8 /22*6+2 /22*5+3 [...]

[...] pierś z kuraka + ryż biały (30g) + sos Tikka Masala lol + białko jaja sadzonego (z 1 jaja) ~22:45 - twaróg półtłusty 130g + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. [...]

[...] 3:1 (22:25, 25:20, 26:24, 25:23) Korea Płd. vs Holandia 0:3 (23:25, 21:25, 20:25) Brazylia vs Bułgaria 3:2 (24:26, 25:19, 25:15, 22:25, 15:10) Korea Płd. vs Holandia 0:3 (18:25, 19:25, 18:25) Grupa B Serbia vsChiny 3:0 (25:20, 25:21, 25:20) Włochy vs Francja 3:0 (27:25, 26:24, 25:17) Serbia vs Chiny 3:1 25:18, (25:21, 22:25, 25:14) Włochy vs [...]

[...] kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal 2 POSIŁEK: 25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + [...]

[...] kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal 2 POSIŁEK: 25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + [...]

[...] kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal 2 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: 40 GRAM ORZECHY [...]

[...] gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 170 gram białek z jajek (ugotowanych) = 18,53B/1,19W/0,34T - Kalorie 83,3 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 67,03B/48,19W/9,34T = [...]

[...] 7 --> problemy z chodzeniem 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki wspięcia 4 x 15 106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/7 60 x 10/5/4 60 x 10/4/2 --> 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 [...]

[...] WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6 całość B 23,05 WW 55,93 T 26,48 kcal 563 9 30 kawa parzona z dwóch sypanych chleb żytni 100 gr B 4,7 WW 36,7 T 1,3 kcal 177 szynka z kurczaka 85 g B 18,02 WW 0,017 T 1,02 kcal 83,3 ogórek 100 gr B 0,7 WW 2,4 T 0,1 kcal 13 oliwa 20 gr B 0 WW 0,04 T 19,92 kcal 176,4 pestki dyni 10 gr B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6 całość B [...]

[...] 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8. Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3s , 20-18-16. 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej: 3s , 20-18-16. 3. Skręty tułowia w leżeniu: 3s , 20-18-16. Środa: Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie [...]

[...] Zawsze daje ten filmik bo Listona i Shaversa nie ma...CO do Listona był mocny,ale było kilku mocniejszych... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:10:02 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:16:09 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:18:36 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:20:50 [...]

[...] szybkością... Adamek przed czasem do 10 rundy... Fotki niezłe,ale na mnie to nie robi wrażenia... Przypominam walkę Baer vs Carnera Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-18 20:36:51 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-18 20:37:32 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-18 20:37:58 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-18 20:38:32 [...]