18

[...] około 60g jem 120g - 87kcal Posiłek ok. 16.00 - 479kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Marchew 20g - 4kcal Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Marchew 20g - 4kcal Posiłek ok. 21.00 - 510kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal [...]

nie no - ja tez znam, co najmniej 10ciu takich nastolatkow. to nawet calkiem powszechne sie staje, powiem ci szczerze. taka nowa swiecka tradycja - masz 18 lat, dostajesz 5k na reke

boshhhh nie mam o czym z wami gadac

brzuch

[...] godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych orzechy zastap oliwa,reszta ok. Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]

ja mam 18 na ręke i mi starcza dzięki za troske

[...] warzywa przy krojeniu tez 13.30 ziemniaki schab,sos cwikła na meczu kolo 15.00 jadłem kawałek ciasta sliwkowego,potem poszło jabłko i tez pare sliwek 18.45 zapiekanki:biały chleb,sos pomidorowy,szynka,papryka,cebula.ser,keczup na meczyku o 20.40 piłem sobie kawke z mlekiem o 21.00 zjadłem twaróg z warzywkami kalori dzis [...]

[...] jaj,dodaj warzyw Posiłek ok. 16.00 - 479kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Marchew 20g - 4kcal tu dodaj oliwy Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Marchew 20g - 4kcal to potreningowy tak??to daj ryz biały i wywal marchew Posiłek [...]

dlaczego jak teraz edytuje nie dodaje mi kolejnych 3 miechów ?

wyszukiwarka nie gryzie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak chcesz wyżej skakać to może zainwestuj w trening nóg.

i brzuch 3 serie tylko raz w tygodniu?:> Ja bym zrobił tak W poniedziałek po plecach -Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 4 serie max A w piątek po nogach Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 4 serie regresja 10/14/18/22 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Skłony boczne z sztangielką 3 serie 15-20 powtórzeń

kurde jeszcze 18 stron

bardziej mi o wikta chodziło

18

Co do planu napisalem, zaden split, nie bede pisal tego samego po kilkanasie razy

1-10 enan 1-14 bold 1-4 metka 11-18 prop 11-16 tren

Ja biegam w klubie, narazie sam trenuje ale za tydzien juz do klubu. 16 lat. tez rewalaacji nie ma 2:18/19 ;/ na maj chce 2:10 ;] pozdro

Dni 54 55 (nietreningowe) Dzień 56 (treningowy) 1. Przysiady 185 x 3 205 x 3 + sporo serii rozgrzewkowych 2. Martwy ciąg klasyczny 160 x 5 180 x 5 200 x 3 3.Suwnica kilka serii po 5 powtórzeń, co seria +40 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 60 x 10 70 x 8 5.Wyciskanie hantli siedząc 27 x 10 34 x 8 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=LUSu-lGmPvQ Jak [...]