Jaki trening dla mnie jest najlepszy

Nie wiem skad ty to skopiowales/przepisales ani Weider to nie jest ani zaden gotowy plan z artu georga ACT.

Njapierw podstawa czym masz zamiar cwiczyc? jakim planem?Weider?zwykle ACT?

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana
w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch
w srode bym robil plecy i biceps + lydki
w piatek bym robil nogi + barki i brzuch
Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

Co do planu napisalem, zaden split, nie bede pisal tego samego po kilkanasie razy

Z tego co widzę masz tylko jedno ćwiczenie na plecy(górę pleców). Na twoim miejscu wywaliłbym łydki, a dołożył jeszcze jedno na plecy najlepiej podciąganie na drążku.

Czy tak ciezko jest zrozumiec?? ze na poczatek ACT weidera, albo zwykle? zadne splity!

A te poprawki co do planu zbedne bo caly plan jest do smietnika.

Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki
Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia
Brzuszki skosne + proste

Sroda Przyciaganie sztanki do klatki piersiowej + Martwy ciag o prostych nogach
Zginanie przedramion stojac +uginanie przedramion na modlitewniku
Spiecia na palce ze sztanga na barchach stojac+ spiecia na palce siedzac ze sztanga na udach

Piatek Przysiady ze sztanga na barkach+Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej
Wznosy sztangi do brody + krazenie barkow ze sztanga w rechach
Brzuszki proste i skosne

OOO teraz bedzie dobrze czy jakas korekta wskazana ??

Berry89 nie irytuj się tak, bo ci żyłka pęknie! Chłopak i tak zrobi co uważa za słuszne.

a co z tym planem 2x up??
Zaraz postaram sie dac diete

Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-25 14:01:53

Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny.
Na prawdę nie masz drążka? Wywaliłbym z twojego planu ten martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców.

To na gorna czesc jest przyciaganie sztangi do klatki piersiowej a martwy ciag na prostych nogach na dolna czesc plecow tak mam napisane i narysowane w ksiazce :Kulturystyka dla każdego"
Lucien Demeilles i Marek Kruszewski :)

A i ten trening na co on by byl na mase czy na rzezbe?? i trenowalbym nim 3 miesiace potem cos innego moze byc i jakich efektow moglbym sie spodziewac + Hmb to biaklo jakby jest bo mam dostep to hmp 200 caps+ i jakies 80 AAkG ale niemusze ich uzywac.

Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-25 14:11:34