18

A może warto też zrezygnować z FBW i robić coś na zasadzie, tego dnia męczymy klatkę, następnego odpoczynek i męczymy biceps+triceps itp,? To wtedy jakby był 1 dzień poświęcony klatce i dużej ilości ćwiczeń to na pewno by mi się zmęczyła i lepiej by wyszło? Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2021-05-07 18:49:02

[...] bez problemu dać jakieś ćwiczenia na rdzeń. Ja bym zmienił rozkład poszczególnych treningów, ale musisz sprawdzić jak taki układ będzie działał na Ciebie ja bym siłowo nie leciał dzień po dniu, ale każdy podchodzi do tematu indywidualnie, a doświadczenie pewne masz więc sprawdź na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 17:18:53

[...] aby opanować podstawową wersję. Po drugie możemy zastosować podkładki pod pięty, aby zwiększyć zaangażowanie mięśnia czworogłowego uda, a odciążyć nieco mięśnie pośladkowe i mięśnie tyłu uda. Ale to też konkretny zabieg i powinniśmy być świadomi co dzieje się z podkładkami pod piętami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 18:20:25

[...] w żaden sposób negatywnie na siebie nie wpływają. Dlatego to jest bardzo fajny i popularny podział treningowy. Jeśli mamy odpowiednio ułożoną dietę i właściwy czas przeznaczamy na sen nie będzie problemu z regeneracją podczas tego planu. Wyjątkiem może się okazać tylko bardzo źle ułożony plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 13:18:39

[...] Daje możliwość zwiększenia nachylenia do 40% i pozwala na bardzo duże możliwości treningowe imitując doskonale długie i lekkie podbiegi jak krótkie i bardzo ostre podbiegi. Co prawda jest droższa prawie dwukrotnie, ale możliwość nastawienia tak wysokiego kąta nachylenia jest tego warta. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-21 18:30:24

Sportowe opaski (na łydkę i udo) lub skarpety kompresyjne zwykle nie przekraczają 18 - 20 mm Hg. Kompresja leczniczych jest znacznie większa. Mierzy się to w stopniach I do IV. Lekarz prawdopodobnie podał ci, jaki stopień kompresji jest w twoim przypadku wymagany. Aktualne modele takich pończoch czy rajstop nie wyglądają już tak strasznie, jak [...]

Z reguły im mniejsza partia tym wolniejsza progresja. Ja mam tak: 1 seria 11kg 2:12kg i 3:13kg (nie licząc gryfu) i powt. 12-10-18 i tak mam juz 3 tydzien i nie zanosi sie na większe ciężary.

[...] używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie deadbug to więcej Ci nie potrzeba aby rdzeń był silny i sprawny. Oczywiście te ćwiczenia wszystkie muszą być wykonane poprawnie technicznie bo bez tego nie przyniosą oczekiwanych korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-01 13:18:42

[...] się nie musi. We współczesnej, typowej diecie jest wręcz nadmiar protein. Jeśli chodzi o przekąski w ciągu dnia - dobrze mogą spisywać się chipsy ziemniaczane na gorącym powietrzu. 7g pełnowartościowego biała na 100g, sporo witamin i minerałów, ale trzeba uważać na kalorie. Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-04-01 18:53:10

[...] dobra metoda na przełamanie stagnacji i znużenia treningowego. Przykładowe superserie: 1) wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 2) uginanie ramion ze sztangą + francuskie wyciskanie 3) prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc To jedne z wielu możliwości poukładania ćwiczeń w superserie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 18:20:28

[...] sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego [...]

/SFD/2023/2/23/6f17a6d46c174c40a18ba5ab2a38b37e.jpg Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić [...]

[...] mikrocyklu lub jesteś zaawansowany i walczysz o każdą progresje na treningach. Dlatego zawsze każde powtórzenie więcej na treningu czy też dołożony krążek to jest progres bo mimo wszystko jak przeliczysz to z treningu na trening dźwigasz więcej więc mięśnie też dostają mocniejszy bodziec. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 13:18:39

Co o poniższym treningu myślicie? Ostatnio wychodziły mi 22 s na klatkę np tygodniowo więc chciałem zejsc /SFD/2024/4/18/b8e69bcb5ef24e34a0f030b24da03b28.jpg

[...] redukować, poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze daleko od takiego, który pozwoli Ci optymalnie rozpocząć budowanie tkanki mięśniowej. Obecnie wygląda jakbyś miał około 18% tkanki tłuszczowej, ale najlepiej jakbyś użył kaliperów, które pozwolą Ci to lepiej ocenić ze względu na fakt, że tkankę tłuszczową masz nie tylko na brzuchu, ale i na [...]

[...] dużej stabilizacji. Możemy wykonywać ćwiczenia izolowane lub takie, które wykonujemy w oparciu lub podparciu. Oczywiście istnieją metody treningowe zakładające inną kolejną kolejność ćwiczeń lub po prostu jesteśmy bardziej doświadczeni przez co zmiany w treningu wprowadzamy bardziej świadomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-06 16:17:18

[...] masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej ( czy tez nie wspomnę o zamianie na masę mięśniowa :-) ) Notabene podczas budowy masy mięśniowej można ograniczyć w dużym stopniu przyrost tkanki tłuszczowej, ale w takim przypadku trzeba przykładać się do swojej strategii żywieniowej. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-16 18:34:03

[...] mięśnie rdzenia, jak tego się nie nauczymy to prędzej czy później odczujemy negatywne skutki bo rdzeń nie będzie się wzmacniał, a ciężar w ćwiczeniach rósł. Jednak na pewnym etapie zaawansowania same ćwiczenia wielostawowe nie wystarczą i trzeba dodać dodatkowe ćwiczenia wzmacniające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:03:42

[...] wracam do treningów po przerwie to rzadko się zdarza żebym miał mikrouszkodzenia w tej partii. Każdy jest nieco inny i jeśli czujemy, że dana partia solidnie pracuje podczas treningu, co więcej, widzimy, że się rozwija to nie mamy się co przejmować brakiem odczuwalnych domsow w danej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:07:12

[...] 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3800 kalori 180 bialka 100 tluszczy 550 wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych [...]