18

[...] nocy minelo tez szybko bo wioadmo cos tam sioę dziaoo rano wstalismy o 10-11 o 13 sie wymeldowalismy musielismy rozpogadarowac ( czy hcuj wie jak to napisac ) 6 godzin bo o 18 jechalismy, no to powoli tramawaje mroz jak ch** do manufaktury j** zamknieta ja mowie ch** na kebaba ale mysle p******e brzuch mnie boli ona w sumie tez nie chciala to do [...]

[...] 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z kettlebell 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2016-01-01 21:19:36

02.01. 13:45 West Ham - Liverpool 0:2 16:00 Arsenal - Newcastle 3:0 16:00 Leicester - Bournemouth 2:1 16:00 Manchester Utd - Swansea 2:0 16:00 Norwich - Southampton 1:0 16:00 Sunderland - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Stoke 0:2 18:30 Watford - Manchester City 1:3 03.01. 14:30 Crystal Palace - Chelsea 1:3 17:00 Everton - Tottenham 1:1

02.01. 16:00 Espanyol - Barcelona 1:3 20:30 Atl. Madryt - Levante 2:0 22:05 Malaga - Celta Vigo 2:1 03.01. 12:00 Vallecano - Real Sociedad 1:1 16:00 Betis - Eibar 1:0 16:00 Granada - Sevilla 1:2 18:15 Ath. Bilbao - Las Palmas 2:0 18:15 La Coruna - Villarreal 0:1 20:30 Valencia - Real Madryt 1:2 04.01 20:30 Gijon - Getafe 1:0

[...] Trening będę wykonywał 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Powtórzenia 12-10-8 Mam tez problem z brzuchem, nie wiem jakie ćwiczenia pasują do fbw ? Może być: wypychanie nóg do "świecy" i skręty tułowia leżąc ? Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 179cm Ostatni trening: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan__%C5%82ydy-t1056778.html

[...] treningu : Tauryna ~4g EAA 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2016/1/1/0c23c6f8f32a4bb4a5d8169a8e9c4270.jpg Posilek II : Krewetki na maśle z czosnkiem + warzywa + sushi /SFD/Images/2016/1/1/c76f0e80a9de496a9d1cb17ec0fe3975.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-01 18:49:09

1. WIEK: 35 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta + prop, prop + wino 8. TRENING: siłowy 3x/tydz muay thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

02.01. 16:00 Espanyol - Barcelona 0:3 20:30 Atl. Madryt - Levante 1:0 22:05 Malaga - Celta Vigo 1:1 03.01. 12:00 Vallecano - Real Sociedad 1:2 16:00 Betis - Eibar 1:1 16:00 Granada - Sevilla 0:1 18:15 Ath. Bilbao - Las Palmas 1:0 18:15 La Coruna - Villarreal 1:1 20:30 Valencia - Real Madryt 1:2 04.01 20:30 Gijon - Getafe 1:1

\ten trening jest pewniakiem jak Tanka typy u buka xD %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-01 18:31:10

02.01. 13:45 West Ham - Liverpool 1:1 16:00 Arsenal - Newcastle 3:0 16:00 Leicester - Bournemouth 2:0 16:00 Manchester Utd - Swansea 1:0 16:00 Norwich - Southampton 1:1 16:00 Sunderland - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Stoke 1:2 18:30 Watford - Manchester City 1:2 03.01. 14:30 Crystal Palace - Chelsea 1:1 17:00 Everton - Tottenham 2:3

facetów bije%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-01 18:25:38

[...] hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2 wyciskanie francuskie 10x2 prostowanie przedramion w pozycji leżącej Sorki ze nie podalem fachowych nazw tych ćwiczen ale sam je szukalem i nie mam pojęcia jak sie wszystkie nazywaja mam 2 hantle max 10 kg kazda teraz ćwicze na 5kg kazda z czasem zwieksze Zmieniony przez - Grosz4321 w dniu 2016-01-01 18:28:51

[...] Tak wyglądał dziś pierwszy posiłek: (100g płatków owsianych + 50g Whey DNA) /SFD/Images/2016/1/1/bf12907859fc41f6b86a5adcf3648bf9.jpg a tak wygląda reszta posiłków: (brakuje tylko jajek na noc, ale to jeszcze dziś przede mną) /SFD/Images/2016/1/1/e211c6e60d5e491ebded2857b717ceef.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-01-01 18:21:18

[...] pelnowartosciowe, warzywa ( byle nie straczkowe) Kolacja Bialko pelkowartosciowe + tluszcz Reszty dowiedz sie sam poczytaj o zrodlach bialek, wegli, tluszczy. Od samego jedzenia sie nie za bardzo zredukujesz trzeba dodac aktywnosc fizyczna. Silka, areoby no i umiejetnie ciac kalorie. Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-01-01 18:18:14

[...] niskich rodziców i dodatkowo nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych elementów, to już całkiem będzie niski. To samo się tyczy wysokich rodziców, mam kumpla co ma 182, ale zawsze mało jadł, jego bracia mają ponad 186, a niemożliwe jest aby się podał do tego niższego z rodziców, bo by miał z max 180. Dodatkowo arginina pomaga w [...]

pamietam ze na tym forum byl pod nickiem DRESSONATOR, pelny dokument, fajnie sie oglada i slucha https://www.youtube.com/watch?v=ctNCzTQEM_Y Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-01-01 18:15:43

ten i ten wiecie o kogo chodzi %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-01 18:09:31

no bedzie ciezko bo juz jestem na bombie i dobralem akurat galenike w promo :P co do koloru to wlasnie jest leciutko zolty , slabe zdjecie . Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2016-01-01 18:09:52

Tabela typera po zawodach w Garmisch-Partenkirchen: /SFD/Images/2016/1/1/792ff848f2d7499e978e3493220ac01d.jpg Puchar Świata w Innsbrucku: Konkurs indywidualny: (typujemy do niedzieli 03.01.2016 do 14.00) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2016-01-01 18:08:45

wiecie o kim mowa%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-01 18:03:10