18

i mam jescze pytanko z tym prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia czy jak moze jakis link z tym cwiczeniem jakbys mogl:) dzien I Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 16:17:56 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 16:18:13

mam 18 lat. trenuje treningie m dla ektomorfików. 4 razy w tygodniu( żadko a 120% normy na kążdym treningu).

Plecy, Klata , Nogi na jedym treningu ? rób tak: PON. Klata, Triceps ŚRODA. Plecy , Biceps PIĄTEK.Nogi , Barki "Pokatuj" każdą partie raz a porządnie Najpierw duże partie mięśniowe. Wklej poprawiony (dobry podział) to ocenimy . Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-07 18:27:09

Przynajmniej na liście jestem pierwszy Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-07 18:39:53

Posłałem Ci mojego maila na gada Poz P.S A w ogóle to fajny brzuch Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2008-03-07 18:58:33

[...] napisałem osobno poniewaz nie zawsze robie w te same dni, tzn. poniedziałek - biceps, wtorek - triceps, piatek - biceps, i nastepny tydzien w poniedziałek robie triceps, wtorek - biceps a piatek triceps i znowu od nowa. Chyba dobrze to opisałem Wiek - 18 Waga - 74 Wzrost - 175 Cel - masa Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2008-03-07 21:09:11

[...] PS: Co do filmików to w dalszym ciągu nie mam swojego aparatu sprawnego, ale kumpel nagrał na komę moje dzisiejsze 170kg i jak mi tylko prześle to wrzucę PS2: Zastanawiam jaka róznica jest w kostiumie z założonymi szelkami, chciałem dzisiaj wypróbować, ale trener mi jeszcze nie pozwolił. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-07 21:18:21

Wartościowa wypowiedź wyżej... a co z autorką tematu?

to te gówna ostatecznie mogą być przy diecie a nie dieta do nich poczytaj podwieszone Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-07 21:52:17

czego się boi? przecież nikt mu krzywdy nie zrobi! treningi troche monotonne cały czas to samo chyba jednak nie byłeś w Arkadii na treningu nigdy zapraszam poniedziałek/środa/piątek 17.00 pierwsza grupa 18.30 druga grupa

To jest trening ułożony przezemnie dla mojego kolegi, który zaczyna dopiero przygodę z silownią ja mam 18 lat i ćwicze 7 miesięcy on 16 lat. Trening układałem pod kątem wytrzymałościowym. Zmieniony przez - dawid520 w dniu 2008-03-08 09:19:47

[...] wstępnych zgłoszeń mija 15 marca, więc jak jeszcze sie pospieszysz to zdążysz. Tutaj masz wszystkie komunikaty i regulaminy: http://www.mpszw.pl/content/blogsection/18/137/ Co o kotiumuto myślę, że z INZERA champion czy Z-suit wystarczy na początek.. No chyba, że masz kasę żeby kupić sobie coś z wyższej półki jak MAX DL czy HARDCORE. [...]

ja mam dobrego kumpla wracal z 18 kolegi z klasy no i tam jak to wiadomo z imprezy wracaja faceci to sie wyglupiaja niosa taki blok gipsowy no i jeden na***any mowi ja juz nie mam sily to ten mowi to pusc czyt zeby odlozyl a ten wzial puscil mu na palca ;d kij palec rozwalony potem wychodzi na nast dzien z tym palcem skresil kostke ; D to jest cos

Nie za mało tłuszczu? Ja przyjmuję 1g na kg masy ciała...

[...] 12. Will Harris (USA) 13. Phil Heath (USA) - nie startuje 14. David Henry (USA) 15. Dexter Jackson (USA) 16. Johnnie Jackson (USA) 17. Dennis James (Germany) - nie startuje 18. Victor Martinez (Dominican Republic) 19. Desmond Miller (USA) - nie startuje 20. Ronnie Rockel (Germany) 21. Markus Ruhl (Germany) 22. Silvio Samuel (Spain) 23. Sergey [...]

Witam ponownie! Panie Jacku, poprawilem diete. Prosze spojrzec. Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W Sniadanie II: (230 kcal + 330 kcal) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W kasza 100 g 9B/@T/70W Obiad: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, [...]

Czy mógłbys mi ułożyc jakis dobry trening FBW? Zmieniony przez - Superman87 w dniu 2008-03-08 13:18:26

hehe co tutaj sie dzieje 13 latkom juz kaza brac gainery i miec dobra diete ... heheh mlody na diety to jeszcze za wszesnie jescze bedziesz mial na to czas poprostu jedz duzo spij i rosnij ... a kapucyna mozesz walic codziennie nie martw sie Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-03-08 18:01:25

Dzięki FOD za zaproszenie-choć zapewne zauważyłeś że tam już wcześniej zamieściłem obszernego posta odnośnie tematu,tyle tylko że niewielu userów chce się wdawać w polemikę.Pzdr Zmieniony przez - Rogerio.M w dniu 2008-03-08 18:04:12

moglibymy Zmieniony przez - mike_1989 w dniu 2008-03-08 18:04:47