18

[...] 60kg box jumps 75 cm 100 kbs usa 32 kg for time - co przerwanie - 5 burpees sobota : amrap 12' 70 kg 6 burpees ftb i komplex sztangowy unbroken 5dl 4hpc 3fs 2thruster 1sto 18-15-12-9-6-3- wbs 10 kg kb swing usa 24 kg box jumo 60 cm dziś na dzien dobry udało mi się poprawić w ynik w zabawie sally up sally down . Na filmie sztanga 70 kg . [...]

Czyli robie tak: Piątek, sobota, niedziela 1 tabletka. Później środa i sobota po tablecie, nastepny tydzień znow np sroda i sobota i badania. Jeśli dam hcg dzis 2500, i za 4 dni 2500. To po cyklu dac 5k czy 10k? Konczy się 6 tydzien, zostało jeszcze 5. Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2016-01-17 14:33:18

Już pisałem, że mam wolne 30 i 31. 30-go Burneika będzie w jakimś centrum dawał pokaz od 15 do 18, a 31 zawody.. Już chciałem pisać do Kondzia, czy może nie chce kogoś kto dorzuci się do paliwa. Nie wiem tylko gdzie się zgłosić, bo na razie nie ma jeszcze regulaminu. Warto wiedzieć, że będziesz bo na pewno będziesz robił fotki i filmiki, a że to [...]

[...] dużej z pewnością nie zdrowotnej. No nic jestem człowiekiem:) jestem świadoma konsekwencji swych wyborów. Nie hejtujcie:)no i przez to pomiry ze zdjęciami przesuwają się o kolejny dzień. Trochę mi wstyd ze pisze moze 5 post a w nim juz o wpadce ale obiecałam sobie ze będę tu pisac wszystko. Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-18 12:08:29

Zmienione menu. Ogólnie to zastanawiam się czy posiłek przed ostatni nie zmniejszyc trochę węgli /SFD/Images/2016/1/18/7fb39e0172c4465aa6fdc9c32ae1c3d4.jpg

Dzięki za motywację. :D Zmieniony przez - Warso w dniu 2016-01-18 17:59:55

O i poszło 0.5 propa i uwaga( strasznie mało) 0.3 trena 25 mmg Triomelu zaadnego duszenie podczas strzału tylko na treningu piekl zaj**iscie bark teraz za to ból głowy i czuję się jak bym był chory głowa to mi pęka :D Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-01-18 20:04:15

[...] sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + sciagaie liny na triceps na wyciagu 2 x 15 powtorzen ABS, serie laczone unoszenie nog na zurawiu + spiecia na bosu z obciazeniem , wsyztsko 3 serie po 15- 30 powtorzen + 3 x plank na trx i odwróconym bosie Do miski dodatkowo soczek warzywny;-) /SFD/Images/2016/1/18/ef8c7eddb99d48ee87729df97cc9b93c.jpg

18 stycznia 20 min rozgrzewka Przysiady 10x40 kg, 8x50 kg, 6x60 kg, 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg, 6x50 kg, 6x50 kg (2 ostatnie powtórzenia najpierw zarzut, a następnie wyrzut) Wyskoki na podwyższenie 4x16x30 kg Pajacyki 3x12x30 kg, 1x12x20 kg 6x80 Przebieżka 6x15 wieloskoków, 1x10 wieloskoków 9 min truchtu Przysiady idą bardzo gładko - [...]

:-{ %-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-18 22:29:58

Dzień nietreningowy. Dwa razy tłusta ryba i chyba nie za bardzo tak powinno być. /SFD/Images/2016/1/18/499816532ffe48f88cfe8c1f1177a645.jpg

[...] i poszło 0.5 propa i uwaga( strasznie mało) 0.3 trena 25 mmg Triomelu zaadnego duszenie podczas strzału tylko na treningu piekl zaj**iscie bark teraz za to ból głowy i czuję się jak bym był chory głowa to mi pęka :D Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-01-18 20:04:15 sprawdź ciśnienie bo możesz mieć mocno podbite i stąd takie objawy. GPE

[...] 60 DU 30 KB SNATCH 40 DU 20 KB SNATCH 50 BURPEES PON BRAK CZASU 50 RING MU WTOREK RANO - SNATCH BALLANCED HIGH HANG SNATCH POPOLUDNIE SQUAT SNATCH SKILL METCON 50 BURPEES 20 SQUAT SNATCH 50 5 BAR MU 18 SQUAT SNATCH 50 7 BAR MU 16 SQUAT SNATCH 50 9 BAR MU 50 BURPEES 100 M HSW /SFD/Images/2016/1/19/05f8a6c95b294feeb698f973c6ff181f.jpg

[...] mi się, chyba. Przynajmniej jak się mierzyłam ostatnio to nie zauważyłam. 50-51cm udo, 88 biodra, 67-68 talia. Ogólnie to przybrałam 0,5kg mięśni, moje bf to okł. 17-18% Nie startuje w żadnych zawodach ani nic, makro itp wyliczyłam sama. Mój cel to ujędrnienie ciała, które na skutek niedowagi stało się sflaczałe. Widzę już progres od [...]

[...] 2KCl 1000,00 mg 333,33 mg Siarczan Chondroityny 400,00 mg 133,33 mg Wapń (Węglan Wapnia) 315,00 mg (39%) 105,00 mg (13%) Magnez (Siarczan Magnezu) 200,00 mg(53%) 66,67 mg (18%) Ekstrakt z Kurkumy (Curcuma longa) 95% Kurkuminy 200,00 mg 66,67 mg Ekstrakt z Imbiru (Zingiber officinalis) 5% Gingeroli 200,00 mg 66,67 mg Wit. C 160,00 mg(200%) 53,33 [...]

Poniedziałek. Zmęczona bardzo, ale zadowolona.... :) Dieta Śniadanie godz. 08:00 (408 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 180 (250.2 kcal) Olej kokosowy tłoczony na zimno 10 (90 kcal) Szynka Parmeńska 30 (67.8 kcal) II Śniadanie godz. 12:00 (460.55 kcal) Ananas 200 (128 kcal) Gruszka 150 (87 kcal) Mleko kokosowe Bio 70 (149.8 kcal) Odżywka HI [...]

A cyklu czy przed? Bo w sumie to czekałem na te wyniki i miałem startować. .. Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-26 20:18:57

wzoraj trening jak na mnie dosc wczesnie i juz po 18 byl koniec nigdy tak wczesnie nawet nie zaczynam barki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly /unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie z drazkiem lamanym [...]

[...] jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 , 5x115,5x115, 5x115 piatek 22,01 emom 10 odd : 7 HPS 40 EVEN : 10 GOBLET SQUAT 20 METCON 20-18-16-14-12-10-8-6-4 KB THRUSTER 20 POWER SNATCH 40 SOBOTA : 23,01 NAJPIERW 11 STASCJI NA ROZGRZEWKE PRACA 1MINUTA I TYLE SAMO RESTA , LEKII CIEZAR TROCHE BOXOW LINA BATTLE , [...]

[...] najpierw zarzut, a później wyrzut z wykrokiem. Muszę poprawić technikę tego ćwiczenia, ma ciężarze 50 kg potrafie wykonać kilkanaście powtórzeń, na 60 już ani jednego - mowa o natychmiastowym wyrzucie bez zarzucania. W tym miesiącu czeka mnie ciężka praca, więc będzie o czym pisać ;) Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-02-02 18:44:25