18

albo z wzoru : BMR (dla mężczyzn) w kcal/dzień = 10,2 x masa ciała w kg + 879 BMR (dla kobiet) w kcal/dzień = 7,18 x masa ciała w kg + 795 Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Tyka i Verona Sog i proponowalabym podwiesic posta? Zmieniony przez - desTinka w dniu 2004-05-14 18:03:44

Ten kalkulator to lipa chyba mam 18 lat, 185 wzrostu, i 112 kg wagi i wyszło mi ponad 5000 kcal po obliczeniu nawet ze 3 g białka na kg to mi zostało prawie 2500 kcal na tłuszcze

[...] mnialam dokladny pomiar tkanki tluszczowej u mnie na uczelni (studjuje technologie zywnosci i 5 rok dietetyki robil chetnym badania) oto co mi wtedy wyszlo wiek :18 ( po 3 dniach mnialam juz 19 ) plec:kobieta waga:47,4 (wazyl mnie w ubraniu i odjal 1kg bo wyszlo 48,4... teraz waze okolo 49-50 wiec doszlo mi okolo 2kg ) wzrost:156cm [...]

Juz Ci odpowiedziałem co o tym myślę w poprzednich postach - moim zdaniem ma jeść ile wlezie i tyle, unikajac jedynie rzeczy tuczących (węgle o wysokim IG i niezdrowe tłuszcze) oczywiście "ile wlezie" stopniowo, a nie z dnia na dzień ale mam nadzieję że to oczywiste ... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-01-18 14:59:24

Mam prośbe i pytanie mam 181cm ok 104kg i 19lat i ułożyłem sobie diete na podstawie tego tekstu o diecie redukcyjnej ale niewiem czy jest ona dobra i niepotrafie zabardzo rozdysponować tych danych pomiędzy jedzeniem prosze o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedz : 1.Posiłek 40/100/25 2.Posiłek 41.6/90/20 3.Posiłek 43.2/75/40 4.Posiłek 41.6/47/18 [...]

[...] trochę matematyki, i wyszło mi, że pochłaniam dziennie zaledwie 1300 kcal! Przy zapotrzebowaniu minimalnie poniżej 2400. Usiadłem więc ponownie i spróbowałem ułożyć dietę na 1800-1900 kcal. Gdy zobaczyłem, co mi wyszło, oczy wyszły mi z orbit: musiałbym opychać się jak nigdy dotąd! No bo spójrzmy: Posiłki 2-gi, 3-ci i 5-ty dają w sumie Wasa [...]

15/05/2015 oraz 16/05/2015 Dzień 17 i 18 DNT BTW 130/30/150 DNT. Gościłam rodziców. Dwa dni oprowadzania po mieście, także byłam na nogach od rana do wieczora, przeszłam sporo km. Wszędzie latałam z pojemnikiem ryżu z indykiem, rodzice jakoś nie byli zdziwieni ;-) Ja za to byłam całe dwa dni głodna i bardzo szybko opadałam z sił, trochę też mnie [...]

[...] owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa 4. jaja, parmezan /SFD/Images/2016/1/18/baf8bf1c90af489aa40f11420f834cbf.jpg 16/01/16 DT BTW 120/70/175 - mobilizacja 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / [...]

W niedzielę trening był taki 1. HT 15/18/21/18/15 2. Zakrok z nogą wykroczną na stepie 4x10 3. Sciąganie drążka do klatki neutralnie 10/12/12/12/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej neutralnie 4x12 5. Monster walk 2x100 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie kolan do klatki na piłce 3x12 Dieta: 1 754,0 kcal 120,1 g 204,1 g 50,9 g [...]

[...] - dzisiaj ujechałam na nim 10minut i złapałam kapcia. Musiałam się wracać do domu i szybko brać miejski, ledwo zdążyłam do pracy. Czy to jakas klątwa?? /SFD/2017/9/18/e7c0badc496443cf81e68ddb7b4cad1a.jpg 17/09/17 DT BWT 130/200/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 4/7/9/12/6 5/7/10/12/6 Z braku laku serie [...]

27/02/18 DT redu dzień 1 Miałam zrobić trening dokładnie jak w planie ale zabierając się do bułgarów czułam, że jeszcze mnie boli nieco w okolicach zginacza biodra i stwierdziłam, że bułgary odpuszczę. Wiem, że rdl to nie jest dobry zamiennik no ale proszę przymknąć oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. [...]

[...] podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 Ok chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i bardziej kontrolowany ruch także postaram się tu [...]

oOooO /SFD/Images/2015/7/18/44662114c48a4e29a8b165068249bbd7.jpg /SFD/Images/2015/7/18/da66d570b97345e49e0720a131ba92be.jpg /SFD/Images/2015/7/18/102d19f1d3f04f25a6de7c3efb904c7a.jpg /SFD/Images/2015/7/18/e8dbfc47fa2b42f7b208b19c03268ca2.jpg

[...] z pietruszką i warzywami Łopatka wieprzowa duszona z kiszoną kapustą i ziemniory Kurak duszony z cukinią i papryką + warzywa Placki owsiane z jabłkiem /SFD/Images/2015/12/18/94dc21aafb0c4cdaaac5dd5125f34863.jpg /SFD/Images/2015/12/18/cdd8ecbc145e48a486d45aa7c1b0b839.jpg /SFD/Images/2015/12/18/cbac8bac5f924b3bb3a046aa96612fe6.jpg [...]

Potreningowo omlet z mozarellą, ciacho z lidla (z rozpędu się ugryzło), dwie kolby kukurydzy i odrobina torciku wedlowskiego :-) /SFD/Images/2015/12/18/5ec0d0e6eddc42a0a59c3385e9e91711.jpg /SFD/Images/2015/12/18/b98907d6627d46c6a5e48c78f75a114b.jpg /SFD/Images/2015/12/18/3aa7cb3fd23d4d8c8d022e2939a528af.jpg [...]

Kanapki z łososiem,sos muszardowy /SFD/Images/2016/2/18/27c0c7325b264c5d99211990cfdc07b7.jpg Świderki razowe , kura w jogurcie i salatka /SFD/Images/2016/2/18/c71274cd812946c88e466771dd67cf76.jpg Chleb żytnio - gryczany /SFD/Images/2016/2/18/a8a9ecab6e8a463bb1b03b494efb3341.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-02-18 13:38:44

250g bekonu, 1x awokado, 2x sadzone, 100g cheddara, pieczarki i cebulka na maśle, TURBO buła z makiem /SFD/Images/2016/3/18/b37605bffb954fdab9a6605a796761c1.jpg /SFD/Images/2016/3/18/ba8a5bedbe56447297acccb02721f6ea.jpg /SFD/Images/2016/3/18/1eb71520be3c4d4ab1053e3250572924.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2016-03-18 00:26:14

1. Indyk na mleczku kokosowym z mango 2. Tortilla 3. Pulled pork 4. Piadina /SFD/2018/3/18/1ea7a264f64148b38f75242a583ad919.jpg /SFD/2018/3/18/ddac5b7275144ad2ad81e3ac22412d0c.jpg /SFD/2018/3/18/543ceb27c0d24ee1b04b1234976a046f.jpg /SFD/2018/3/18/ba1270591f2a484e95fa2ae40fe0f7da.jpg Zmieniony przez - QoooQ w dniu 19/03/2018 20:50:22

[...] kiszone 4. Makaron udon, pierś kurczaka gotowana w żółtym curry, młoda kapusta, ogórek świeży, pomidory suszone, czosnek, orzechy migdały, biały sezam, liście bazylii /SFD/2018/6/18/f2a32c71d1144f33937defb412159f6e.jpg /SFD/2018/6/18/73405791df0f41cca30bf30dd6e8c230.jpg /SFD/2018/6/18/02b22cfcabba4244a219ebb4fc1675a5.jpg [...]