18

18.05.2016 Nogi 5 seri siadow 5 seri uginania nog siedzac 4serie ugianie nog lezac na brzuchu xDDD 4serie siady na maszynie 4seri lydki 4szybki serie na brzuch cardio 40min micha 200w/30t/200b mimo malych kalori jakos w miare ogarniam w pracy + pozniej na silce. trzymam miche juz 10dni i waga wrocila po majowkowym tygodniu xD takze juz jest [...]

18.05.2016 Dzisiaj wstałem z bólem pleców i mega ssaniem a niestety trening musiałem na czczo robic, ale jakoś poszło Trening: MC 12x60 -10x70 - 8x75 - 5x80 5x85 5 seri 5x90 uginanie leżąc 4s 10-15 powtórzeń podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hangtlą 23kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 8-8-8-8 szrungsy 27kg 20-20-20-20 Micha taka jak [...]

po taniości, jak masz wiertarkę to kamień szlifierski, ściernica trzpieniowa, różne nazwy można spotkać /SFD/Images/2016/5/18/43eed25cbc264fc7ba0ac561caaf822f.jpg

18.05.16 Plecy: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x100kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x85kg; 20x70kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; [...]

[...] ostatnio mi sie skonczyło i nie dokupiłem , roznic nie odczuwam no ale ciezko tutaj pisac o odczuciach %-) widzialem,ze niektore firmy juz wypuszczaja d3+k2 chyba trec cos takiego ma z nowosci, trzeba komus z AN podrzucic ten pomysł :-D Skoro tak chwalicie te syropy , to kiedys musze sprobowac Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-18 20:15:48

W maju oprócz siłki miałem robić w domu 3 razy w tygodniu brzuch a skończyło się na jednym treningu,niestety przez te ćwiczenia konkursowe nie mam już siły no i bez sensu by było jeszcze bardziej katować brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 20:10:49

Dawid Grzegorczuk 217,5 kg w kategorii wagowej 105 kg i oczywiście rekord Świata w juniorach do lat 18. Gratulacje. Bardzo ładny wynik ,zobaczymy jakie będą w seniorach tej kategorii ?

[...] walka dla Lombarda żeby wrócić do MW. Później może Lombard vs Belfort? %-) Rockhold vs Bisping missmatch jak dla mnie... Rockhold lepszy wszędzie dosłownie... każdy aspekt. Cruz vs Faber ,UD dla Cruza. Holloway vs Lamas może być walką gali imo Zmieniony przez - xper w dniu 2016-05-18 20:08:22 Zmieniony przez - xper w dniu 2016-05-18 20:08:49

[...] ok ale nie katuje się cardio spadków w obwodach zbytnio nie widze więc nie najgorzej tym bardziej ze dlamnie lustro najważniejsze :miska z ostatnich dni /SFD/Images/2016/5/18/b4af7a52e3bd4020a84c870c4fddb627.jpg /SFD/Images/2016/5/18/4d7eafcf13594ef7a5bab1c0d36bd155.jpg /SFD/Images/2016/5/18/8e0cb6fbc99c40c28f177968cc8a83c6.jpg [...]

http://www.sfd.pl/synefryna_i_johi_minimalna_efektywna_dawka-t212857.html różnie synefryne zalecają 10-20 gdzieniegdzie można znaleźć "Brak precyzyjnych wytycznych, zazwyczaj ok. 10 – 30mg na dobę " Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-18 20:06:48

[...] o ich zawodzie, trzeba mieć tylko nadzieję, że nie odbije się to na zwykłych szarych ludziach bo sam korzystałem z ich dużej wiedzy i umiejętności aby się poskładać do kupy. 18/05/16 Rehab SWS 4x10 Rotacja zewnętrzna do góry 4x10 No money 4x10 +rollowanie +rozciąganie Dzisiaj lekko, nogi dają się we znaki więc nie robiłem nic na nie. Dieta 5 [...]

Jezus Maria ideal figury /SFD/Images/2016/5/18/833d2108779948b8ba8f336ba3c0aa5f.jpg ciekawe jakbyś jej te spodnie zdjął, chyba nożyczkami wyciąłbyś 2 dziury }:-( A wiesz co to jeansy ze strechem? %-)

18.05.2016 Dzisiaj była ustna z angielskiego. Zdana bardzo ładnie, więc ekstra. Oficjalnie matury zakończone. Teraz pod wieczór niestety coś boli mnie gardło… Ja to tak mam, jak w końcu zaczynam odpoczywać to mój organizm stwierdza, ze to doskonała pora na chorowanie. Odpukać, jutro na pewno wstanę jak nowa. :D [...]

[...] 10/10/6/6/12/max 10/12,5/20/20/10/10x20 tutaj ok, po tych 20 kg 10 wydawało się być taaakie lekkie hehe 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 30/35/37,5/25x18 fajnie poczułam dwugłowe , nie dałam za dużo bo muszę się pilnować , żeby plecy nie ciągnęły 4. Hip thrusts 10/10/10/max 25/35/35/20x20 Niby nie dużo a pośladki paliły, na [...]

[...] kg x 12 Biceps o kolano : 15 kg x 20 30 sec przerwy ----------------------------------------- Superseria 2 : Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10 Biceps o kolano : 15 kg x 18 40 sec przerwy ------------------------------------------- Superseria 3 : Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10 Biceps o kolano : 15 kg x 16 30 sec przerwy [...]

[...] pompować:) fajna metoda btw. Tyle z ciekawostek. Dieta trzymana , dzisiaj nie domknę raczej tłuszczy ze względu na dużą ilość mięsa drobiowego. Jutro Cosgrove Czwartek PUSH 2 /SFD/Images/2016/5/18/e219d6d96ab04fe9bc91779083865c6a.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-05-18 19:56:46 Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-05-18 19:57:12

pepsi max jest mega a już ta z cytryną miazga i mirinda zero też wymiata Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-18 19:54:48

[...] za bardzo.., postanowiłem przynajmniej się najeść do syta i mieć z głowy już w tym tygodniu tego czita;-D Don't worry be happy poprostu!!! Dieta: /SFD/Images/2016/5/18/67daff3dd8e2473e9b929fc887943049.jpg /SFD/Images/2016/5/18/ab80c2855c554dbd81b1cd765a9e1fec.jpg 2 talerze takie wjechały.., oczywiście babcine i nie byle z czym bo z [...]

18/05 -DNT Dzien uratowany przez PEPSI MAX! Dieta: /SFD/Images/2016/5/18/a8cf6efee25d4bd5a9069a46318eef29.jpg

[...] Dymek:-) Dziś dzień na wariackich papierach, dopiero teraz jem drugi posiłek, ale udało się wykonać zaj**isty trening nóg i barków w tempie sprinterskim- z ilością ćw i kg jak zwykle, urodzinowa moc%-) PS: Ostatnio trafiłem opakowanie, w oralu, fake czy oryginał? /SFD/Images/2016/5/18/7de2b1548bef4870b8a2d0bbc133f5b4.jpg %-) Dobra koniec spamu!