18

Siemanko - 18.01.2017 TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Co trening wjechał to nie mam pytań, zaj**ałem się konkretnie, na takie niskie repy nie wchodziłem od roku? Tak samo frontów nie robiłem przez taki okres czasu a myślę że technicznie wygląda to dosyć dobrze :) 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg 3x160kg 3x170kg [...]

[...] weszlo normalne jedzenie. Wiec w sumie, to bylo czysto, tylko malo. Bardzo malo. Ale stary tak mnie zmierzil, ze juz nie chce mi sie latac tej miski poznym wieczorem. Trudno, zostanie jak jest. Jutro znow jest dzien, i bedzie dalej ladnie :-) /SFD/2017/1/18/f1d863b941d24190b943660491d4434d.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-01-18 20:55:20

witam rok ćwiczeń za mną :) jakieś rady, hejty też mile widziane :) 62 kg /SFD/2017/1/18/ce3693bb9b5f42c4af999a7e2fb21ab7.jpg /SFD/2017/1/18/f03545d07c074066a440b2087087c734.jpg

[...] będzie to cypionat + npp. Cypio 2tyg dłużej czyli tak jak wyżej pisałem 1-12 cypio 100 e3d 9-14stanazolol 30mg ed 13-22 cypio 100mg e4d 14-20npp 100mg eod Jestem już w 9 tygodniu i 10-11 zrobię shoty z hcg 5000 rozbite na 4 dawki. Zmieniony przez - Invictus_115 w dniu 2017-01-18 21:21:19 Zmieniony przez - Invictus_115 w dniu 2017-01-18 22:21:53

18 stycznia środa DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Zmasakrowało mnie to ćwiczenie konkretnie. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Ciężar może i bez zmian, ale mam wrażenie, że było dużo [...]

[...] nie ten na latanie takze odpoczywam :-D dzis szama# ziemniaki 500g makaron 120g owsiane 130g owoce 9 jaj 20 kokosowy 40 wloskie 10 maslo 15 oliwa 400 kury 35 wpc /SFD/2017/1/18/d53f4624f0f74fc8bc16ed4975780405.jpg /SFD/2017/1/18/1ed4080866b24cd8973720637bcb735c.jpg @SzymekzKrotoszynka ja gosciu cze pisalem, jak Ty w swojej dzielnicy zamek w [...]

ropisałem tak moze byc /SFD/2017/1/18/6caed9094e8646bf89b832bbe3393711.jpg

[...] w zamrażalce, zrobione przez mamęi tylko je podgrzewam. Trochę pozmieniałem żeby ograniczyć białko, więcej nie wiedziałem co zmienić żeby zejść jeszcze niżej. /SFD/2017/1/18/b62012c4ae7e4d8b88e6a979ddf41ad3.jpg /SFD/2017/1/18/680982e5f26441cc8e88232d48a7665a.jpg /SFD/2017/1/18/03aacad26d70412fac9e43f0bfa9119a.jpg Zmieniony przez - aro400 w [...]

[...] bo nie wiem czy czegoś musze unikać lub co musiałabym koniecznie do diety dodać, no i nie wiem ile tych posiłków dziennie podczas odchudzania spożywać... Proszę o jakieś poprawki ;) /SFD/2017/1/18/aad9f401f58341b09c3b4624448a74ea.jpg /SFD/2017/1/18/9deeb4c91fc44fa0ab71252a571d70af.jpg Zmieniony przez - Lucy_SFD w dniu 2017-01-18 20:31:06

miska jeszcze :-D na obiad zjadlem krowe ,a na kolacje zeżarłem jej pastwisko :-D /SFD/2017/1/18/c317f33c1c434476918bb0ed96911308.jpg

przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] lub brokuł. Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina. Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem. Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli. Co o tym sądzicie ? Coś zmienić ?? Zmieniony przez - k4rol13 w dniu 2017-01-18 20:26:54

zrób jakąś z makaronem i do tego kurczak wędzony plus warzywa jakie tylko chcesz lub na słodko makaron sojowy ,kurczak ,ananas,rodzynki,kukurydza Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-01-18 19:51:48 zamiast kurczaka możesz też dać łososia wędzonego, albo tuńczyka z wody albo sałatka z ryżem i tuńczykiem- warzywa dowolne

Jak to oceniacie brak zdrapki /SFD/2017/1/18/14936723fdc54ac9abffc6fde203f28c.jpg

[...] to czym się przejmować podam ci przykład gościa z konkurencji, pisał że przed cyklem mógł odbyć jeden stosunek na dzień i to było dla niego naturalne finito %-) więc ja uważam że i tak za bardzo sobie to wszystko wkręcasz wielu ludzi nigdy na oczy sterydów nie widzieli, a mają gorzej niż ty Zmieniony przez - mac044 w dniu 2017-01-18 20:21:20

[...] I zacząłem od wczoraj spiruline na oczyszczenie organizmu z toksyn, magnez b6 , venox na krążenie, tran na odporność, lecytyna na koncentracje itd, relanin na stres. Same witaminy Zmieniony przez - Marek97 w dniu 2017-01-18 20:10:38 Zmieniony przez - Marek97 w dniu 2017-01-18 20:15:43 Zmieniony przez - Marek97 w dniu 2017-01-18 20:20:11

[...] sezonu będzie bronił Marc Marquez. Kalendarz: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p235x350/16142405_593289667529195_308392596325250826_n.png?oh=b9b1399b00118a9d430eafd845757c77&oe=590515B1 Teamy oraz zawodnicy: /SFD/2017/1/18/fe6501b1dbc54e9d96efe4097cbde892.jpg Transmisje w sportowych kanałach Polsatu ;-) a już jutro [...]

zaprawdę fajny spot reklamowy, tylko to nie forum handlowe Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2017-01-18 20:07:43

[...] czy wcześniej na suwnicy przesadziłam, bo nogi mi się pod koniec już maksymalnie trzęsły. Jutro rano robię trening 1. Dodaję miskę na jutro i moje ciasto. /SFD/2017/1/18/55b387b1e94548ddada1cd56eb8228a6.jpg /SFD/2017/1/18/2e58d5acd6e34e8486e336053bffbaaf.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-18 20:04:18 Zmieniony przez - Milka91 w [...]

kółko jest zabójcze, ale podoba mi się, bo zazwyczaj nudzę się na etapie robienia brzucha, a to zawsze jakaś nowość ;-) 18.01 - DNT micha - absolutnie nie była czysta }:-( czy ja wspominałam w ostatnim czasie, że na ten tydzień nie przewiduję imrez??? coś tak kojarzę, no więc ten tego ... chyba trochę nakłamałam %-) spotkanie z przyjaciółką [...]