18

[...] wysiłek ważne żeby zrzucić wagę. Poniedziałek Wziąć spalacz 8-9 Bieganie 9.30 2 jajka + 3 kanapki z szynką + zielona herbata 12 1 szklanka białka 15 (Ryż z warzywami) 18 2 kanapki + zielona herbata 19/20 Aktywność fizyczna Wtorek Wziąć spalacz 8-9 Bieganie 9.30 3 kanapki z szynką + zielona herbata + garść migdałów 12 Marchew + [...]

[...] stojąc 4*12 najlepiej niech jakiś mod zerknie %-) dodam że odpoczynki 1,5 min maks w wielostawach i maks 1 min w izolacjach i mc robie przed siadem bo po siadach to nei dałbym rady Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 18:05:29 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 18:06:20 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 18:19:49

[...] 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 16<14<12<10 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 16<14<12<10 WTOREK UDA, ŁYDKI Przysiady ze sztangą 18<16<14<12 Wykroki z hantlami 18<16<14 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 18<16<14<12 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x20 CZWARTEK BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]

[...] (K-125) indywidualne 11.12.2022 (niedziela) Titisee-Neustadt (Niemcy) HS-142 (K-125) indywidualne 17.12.2022 (sobota) Engelberg (Szwajcaria) HS-140 (K-125) indywidualne 18.12.2022 (niedziela) Engelberg (Szwajcaria) HS-140 (K-125) indywidualne 29.12.2022 (czwartek) Oberstdorf (Niemcy) HS-137 (K-120) ind. Turniej 4 Skoczni 01.01.2023 [...]

[...] - jajecznica i kiełbasa 9:30 I posiłek w pracy - jogurt naturalny, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 13:00 II posiłek w pracy - płatki jaglane, nasiona chia, banan 16:00-18:00 trening (przed treningiem bcaa, po treningu od razu banan) 18:00 obiad - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 [...]

[...] 240kaps, Mono Vitalmaxa 300g i CM3 250g, 2x Activlab Vitality Complex 60 caps, Activlab BCAA XTRA z L-glutaminą 500g, BCAA 1000 XXL z Activlabu 120kaps, Łowickie WPC 80 1800g oraz 3x Beta-Alanine Activlabu 128kaps. (troche jest, co? ^^ ) . Produkty wybierałem kierując się ceną i jakością wnioskowaną z opinii innych i w niekotrych przypadkach [...]

Siema, mam na imię Kamil. Krótko o sobie: Ważyłem 3 lata temu 136kg przy 179,5cm ( no nie mam 180cm icon_e_sad.gif ) przy wysokim bf. Uznałem, ze jestem kaleką i postanowiłem zrobić redukcję :) Startowałem wcześniej w trójboju. Siła, to nie tylko zwiększanie wagi na smoka ;-) Obecnie ważę ~110kg. Zdjęcia sylwetki... wrzucę jak uznam, że [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

[...] 100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia sałatka warzywna około 200g pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 125g ryżu 20ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia 5 posiłek w dni treningu siłowego : 200g piersi z kurczaka 125g ryżu [...]

[...] Wzrasta poziom kortyzolu, dalej glukagonu, poziomy Glc oraz wolne kwasy tłuszczowe (WKT dzięki niskiemu poziomowi insuliny) podnoszą się. 6. Wieczorne spożycie (~18:30) zdrowego posiłku powoduje odpowiedź hormonalną, uczucie sytości i zaspokojenia głodu dzięki prawidłowej pracy leptyny i insuliny na kolejne kilka godzin. Poziom [...]

[...] Maria Ramírez , , a, Jeffrey H. Baxterb and Antonio J. Anguloa a Abbott Laboratories, Ross Products Division, International R & D Department, Camino de Purchil 68, Granada 18004, Spain b Abbott Laboratories, Ross Products Division, Department 105670, Columbus, OH, USA Received 20 December 2003; accepted 5 April 2004. Available online 20 May [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 3x 12 Mc na prostych nogach 3x 10 8 6 PIĄ: A1 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 12 15 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 Wyciskanie płasko sztangielki 3x 10 14 18 Wyciskanie skos sztanga 3x10 14 18 Wyciskanie z za karku 3x 14 18 22 Uginanie sztangi stojąc 3x 14 18 22 +brzuch NIEDZ: B1 Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków [...]

[...] zostanie) soboty niemam ulozonej bo robie drazek i biceps tak dla relaxu wiec mozena ja ulozyc pozdro PONIEDZIALEK (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na prostej lawce 20/18/15/15 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12 wyciskanie sztangi na lawce proistej glowa w dol 15/15/12 rzpietki na lawce (skos 35) 4x20 uginanie rak z obciazeniem w [...]

[...] E952 kwas cyklaminowy, E954 sacharyna). W wersji light nie powinny występować soki, ponieważ zgodnie z przepisami do soków nie wolno dodawać żadnych słodzików. Na podstawie artykułu: www.poradnikzdrowie.pl Link do oryginału: http://www.odzywianie.info.pl/Sok-nektar-napoj-czym-sie-roznia.html Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-04-17 12:22:18

[...] was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w [...]

[...] 21.04 9.30 śniadanie 11.00 Pull 13.30 obiad 1 15.00 aeroby + brzuch 17.00 obiad 2 ok. 20 kolacja czwartek 22.04 9.30 śniadanie 11.00 Push 13.00 obiad 1 16.00 aeroby + brzuch 18.00 obiad 2 20.30 kolacja piątek 23.04 9.30 śniadanie 10.30 leg 12.30 obiad 1 15.00 aeroby + brzuch 17.00 obiad 2 20.00 kolacja sobota 24.04 10.30 śniadanie 12.00 Push + [...]

[...] progresia 15-7 3.rozpietki na plaskiej 4s -2serie 15pow 2-ser 12. Triceps 1.wyciskanie francuskie leząc 4s progrsia 15-10 2.opuszczanie w podporze o lawczeke 3s porgresia 18-10 3.prostowanie przedramienia ze sztangielką w podporze o lawczeke 2s-15p PLecy/Biceps 1.MC 4serie progresia od 12-4pow 2.wiosłowanie sztangą 4s od 16-10pow 3.podciagnie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 136 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, różne. Obecnie redukcja 100mg prop, 100mg master, 100mg tren eod, 12,5mg etadron eod, t3 50mcg ed, clen 120mcg [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy [...]