18

[...] bez przerwy. 17. Superseria - wykonanie jednej serii po drugiej bez przerwy, na partie mięśniowe antagonistyczne, np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi. 18. ABS - skrót odnoszący się do mięśni brzucha z łacińskiej nazwy “abdominis”. Często oznaczający, również trening mięśni brzucha. 19. Rest pause - specjalna seria [...]

[...] 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 albo 150 g półtłustego twarogu 20 g czarnych olivek 100 g pomidora 100 g czerwonej papryki 10 g olivy z olivek b:30,43; tł: 20,59, ww: 18,51 kcal: 381,07 albo 150 g mozarelli 100 g pomidora 20 g czarnych olivek 10 g olivy z olivek B:31,18; tł:37,24 ; ww: 6,06 kcal: 484,12 Posiłek 2: 10:35\ Posiłek [...]

[...] mi się zawodów więc pojechałem na mistrzostwa polski juniorów w TS dobra ale to było dawno i nie prawda obecnie ćwicze z myślą o mistrzostwach polski młodzików (do lat 18) w trójboju siłowym niestety niedawno przy przysiadzie usiadłem chyba troche za głeboko i mi coś w plegarze się porobiło, przez co przez 4 tygodnie wręcz mnie paraliżowało [...]

18 stycznia odbyła się już czwarta edycja Ligi A1 wraz z walkami pierwszego kroku i sparingami. Następna edycja już 28 lutego. Cały turniej przebiegał w przyjaznej atmosferze. Walki były rozgrywane w kilku formułach: muay thai, K-1 oraz sparingi. Z samego rana w niedzielę w Kaliszu na Hali OSRIR przy ul. Łódzkiej 19 zjawiły się reprezentacje aż [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

*Poniedziałek* Klatka + triceps + Brzuch Skos 16/12/10/ Sztangielki 16/12/10 Sztangielki skos 16/12/10 Bramka max/max/max Francuskie 18/16/14 Płaska 18/16/14 Wyciąg 18/16/14 *Wtorek* Plecy + Barki + Brzuch Wiosłowanie 18/16/14 Drążek przód 18/16/14 Drązek tył 18/16/14 Szrugsy 18/16/14 Sztanga sprzed głowy 14+/12+/10+ Sztangielki bokiem 16/14/12 [...]

[...] kieszeniach. 11zł za pojedynczy wjazd gondolą na szczyt (2600m)to troche dużo . W naszym wypadku najbardziej opłacalne były karnety popołudniowe w cenie 65zł za 6h jazdy (12-18). Niestety trzech kijkarzy tak się napaliło na jazdę, że wzięli od razu karnet 7 dniowy za… 480zł. Jest to chyba najwyższa cena za karnet w polskich kurortach. Najlepsze [...]

Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]

[...] konserwowy 3 x płaska łyżka (15g) 28.35 2.21 0.09 7.11 Ryż biały 4 x płaska łyżka (14g) 192.64 3.75 0.39 44.18 Suma: 315 kcal 18 g 1.98 g 51 g Po treningu [...]

[...] od wczoraj wprowadzajac takie elementy: - zero alkoholu, - zero masla, bialego pieczywa, cukru/slodyczy, - pije praktycznie tylko herbate i wode (niegazowana), - nie jem po 18-19, - moj dzien wyglada mniej wiecej tak: a) zapracowany caly dzien: 7 platki z mlekiem (czasem)10-11 kanapka z ciemnego pieczywa z wedlina/serem 13 standardowy [...]

Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]

Kumpel.. 19lat, 105kg, 187cm, swiatlo na maksa z dupy, niestety, widacwiecej szczegolow na zywo... jakies rady..? Zmieniony przez - pajak TM w dniu 2008-12-20 18:07:47 Zmieniony przez - pajak TM w dniu 2008-12-20 18:07:57 Zmieniony przez - pajak TM w dniu 2008-12-20 18:08:13 Zmieniony przez - pajak TM w dniu 2008-12-20 18:08:37 Zmieniony przez [...]

[...] do zawodów. VII. KATEGORIE WAGOWE: Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona następująco: - młodziczki do 16 lat open według formuły Wilks΄a, - juniorki do 18 lat open według formuły Wilks’a - juniorki do 23 lat open według formuły Wilks’a - seniorki open według formuły Wilks΄a, - młodzicy do 16 lat rocznikowo w grupach [...]

[...] rozrodczego. Zastosowanie kwasów tłuszczowych w codziennej diecie może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania naszego organizmu. Występujące kwasy tłuszczowe: 18:3 Kwas Alfa-Linolenowy -50,10%; 16:0 Kwas Palmitynowy 7,10%; 18:0 Kwas Stearynowy - 3,7%; 18:2 Kwas Linolowym - 43,5%; 20:1 Kwas Ikozenoinowy - 0,2% Składniki dodatkowe: [...]

[...] pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening lub Basen ale na basen wolabym chodzic o 10 lub 13 i nie wiem jak to ulozyc . 18:30 Sereki lub owoce B: g W: g T: g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g [...]

[...] ogółem, w tym kwasy tłuszczowe MCT: 100 g 14 g kapronowy (C6:0) 2 g 280 mg kaprylowy (C8:0) 50-65 g 7000-9100 mg kaprynowy (C10:0) 30-45 g 4200-6300 mg laurynowy (C12:0) 3 g 420 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 18:52:10 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 18:52:48 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:41:59

[...] was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy LC-Low Carbo -> pozostałe dni beztreningowe Dni HC : [...]

[...] skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). ..: WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW :.. Między treningami rób sobie masaż [...]

Witam, jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :D), pragnę powitać Was w moim dzienniku treningowym. Mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. Moim celem głównym jest poprawa sprawności fizycznej i kondycji. Przy okazji wymaga to na mnie wprowadzenia odpowiednich nawyków [...]

[...] zaczynam siłownie. Dieta na mase Trening BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem. Wzrost : 180cm Waga : 67kg Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal B: 167,5g T:67g W:436g Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu KOMPLETNEGO [...]