18

Tabela po 3 kolejce: 1. Kwaszczor 18 + 7 = 25 2. Vieira 14 + 10 = 24 3. ginger91 16 + 7 = 23 4. Chilavert 16 + 6 = 22 -. boberinio7 13 + 9 = 22 -. Miechu.juve 16 + 6 = 22 7. Zdenek_SB 16 + 5 = 21 -. Beev 15 + 6 = 21 -. Siwy_00 12 + 9 = 21 10. filozofek 12 + 8 = 20 -. diakonos_0 15 + 5 = 20 -. -kaczy- 13 + 7 = 20 13. Black Pete 11 + 8 = 19 -. Pippo [...]

ja miałem w sobotę 18 koleżanek w ten piątek: 18 kolegi i koleżanki w tą sobotę i niedzielę: święto kwiatów w Skierniewicach - będzie doda za tydzień w sobotę: 18 kolegi będzie fala

[...] Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Około 15:00 trening [...]

[...] – do 85 kg mieliśmy dwóch reprezentantów: Wiesław Rzanny z Wolsztyna i Krzysztof Krajczyński z Warszawy. Wiesław rywalizację ręki lewej zakończył na miejscu 18, natomiast prawej (na 32 startujących) na miejscu 19. Krzysztof natomiast w końcowej klasyfikacji uplasował się na miejscu 11. Jak sam powiedział Krzysiek przed [...]

[...] A, i w tym planie siłówki masz dwa razy biceps wpisany... Pewno jeden z nich to triceps. Polecam raczej FBW, a po odpowiednią dietę do działu odżywianie. A jak dieta jest, to problemu nie ma Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 16:31:54 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 16:39:44 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 16:39:55

Imex, wyjasnij pojecie "normalne rzeczy"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-18 18:18:56

III ćwierćfinał: Turcja - Grecja 74:76 (14:17, 12:12, 20:18, 19:18; 9:11) Trzeba przyznać, że zacięty bój stoczyły obie drużyny, a zwycięsko wyszła z nich ekipa Grecka dzięki punktom zdobytym w ostatniej fazie spotkania Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-09-18 21:16:19

[...] się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę musiał podpatrzeć) 2. Drążek (podchwyt) Jak mówiłem, dramat :P 3. wyciskanie skos. 18/18/22kg To był lekki skos, głowa w górze. Wziąłem sztangielki bo nie było brata do asekuracji sztangi, stąd też ciężar mały. 4. żołnierskie 16/18/22kg Nie wiem czy [...]

[...] 14.00 100g Makaronu 100g mieso Wołowo Wieprzowe Gainer MEGA MAS 4000 B-36 T-14 WW-144 Kcl-798 15-30 CARBO-OLIMP 150ml WW-47 Kcl-190 Trening 16.00 ----------------- Kolacja 1 18.00 CARBO-OLIMP 150ml 18-18.30 150g Tunczyk w oleju Wzrzywa lub owoce B-27 T-10 WW-47 Kcl-359 Kolacja 2 20.00 100g mięso drobiowe Gainer MEGA MAS 4000 B-36 T-28 WW-72 [...]

nie miałem czasu wpisac nawet treningów do bloga poniedziałek klatka wl 60/10 80/10 90/6 100/3 skos sztangielki 4 serie 36/8 rozpiętki 18/12 21/10 24/8 24/8 pare serii na brzuch i to na tyle, ciężar na płaskiej sukcesywnie rośnie, robie tyle powtórzeń żeby miec jeszcze zapas na ok 2 środa plecy mc 70/15 90/10 100/8 120/8 130/8 140/6 150/4!!! [...]

[...] przebiegały pod dyktando Rzeszowian. Z bardzo dobrej strony pokazał się Mateusz Mika, który udanie w zastępował Marcina Wikę. Asseco Resovia - CSKA Sofię 3:0 (25:22, 25:18, 25:19) Asseco Resovia: Redwitz, Wika, Kreek, Papke, Gierczyński, Grzyb, Ignaczak (L) oraz: Ilić, Mika CSKA Sofia: Nikolov, Samunev, Stefanov, Todorov, Maiyo, Mirchev, [...]

18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem [...]

[...] prostowniki nie wiem czy to akurat wskazane? Po treningu ładnie się porozciągałam,ale ogólnie byłam bardzo zmęczona...chyba preferuję wcześniejsze godziny,a dzisiaj byłam o 18 micha: 1 owsiaki (owies, jaja, miód) 2 wiejski, śliwki 3 kurak, migdały, marchewka 4 j.w TRENING whey + jabłko 5 kurak, jaja 6 whey z mlekiem Razem 2028kcal B/T/W [...]

[...] skupilam albo nie wiem, ale ta pierwsza seria to mi szla tragicznie ,nie moglam podniesc rak a druga elegancko 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T5: 100*16 (30-18-17-10-10-10-5) myslalam ze robie 18, a sie okazalo ze sztanga wazyla 2kg mniej dietka trzymana, wczorajszy chiiiiiiiiiit zaliczony

[...] Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% tłuszczu 10g Ogórek 25g Orzechy włoskie 15g Godz 18.30 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 15g Ogórek 15g Cebula 5g Godz [...]

[...] 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 24.9/31.7/38.5/43 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 14/15/16/17 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 18/24.9/31.7/38.5 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x 10 13/14/15 3b. uginanie ramion stojac 3x 10 12/14/16 Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x15 [...]

[...] zapotrzebowaniem na w/t/b , i stosunkiem kalorii w w/t/b. Wrzucam na serwer w arkuszu exela by bylo Ci wygodniej i przejrzyściej ocenic;) http://www12.zippyshare.com/v/65182804/file.html W II i IV wyrzucilem oliwe, w II bo sa orzechy ktore w zupelnosci moim zdaniem wystarcza jesli chodzi o tłuszcze a w IV bo w przedtreningowym jesli sie je [...]

[...] tu masz jedną z takich stron:) jak chcesz inne daj znać:) http://epoezja.blox.pl/html tu czasem wpadam:) http://www.wiersze.annet.pl/w,,10983 tu masz dużo poszczególnych autorów:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-18 11:39:33 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-18 11:44:01 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-18 11:46:07

[...] Fosfor 900 / C 70 Magnez 370 / B1 1,7 Żelazo 15 / B2 2,2 Cynk 16 / B6 2,4 Miedź 1,7 / B12 3 Mangan 2,5 / Niacyna 24 Folacyna 240 Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2009-10-18 12:49:35 Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2009-10-18 12:51:27 Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2009-10-18 12:52:09