18

Małgorzata Mączyńska pochwaliła się na Instagramie, że jest na zasłużonych wakacjach. Jako miejsce odpoczynku wybrała jedną z włoskich wysp- Sardynię. Źródło: instagram Fitplota dowiedziała się, że pojechała tam wraz z rodziną. Przed wylotem obiecała sobie i fanom, że mimo odpoczynku, będzie trzymała wzorowo dietę i nie odpuści treningów. [...]

Xirwam co minutę gdzie tam do rana Jutro robie tak Spac 7:10 Pobudka 14:10 15:30 wyjscie na silke 17:15 spowrotem w domu 18:45 sen 20;00 pobudka

[...] 1 wieczorem - wszystkie po posiłku) 1-4 cypio 400mg/wk (strzał we wtorek i sobotę, każdy po 200mg) 5-16 cypio 500mg/wk (strzał we wtorek i sobotę, każdy po 250mg) 12-18 winko 50mg ed ( 5x 1 tabletka do każdego posiłku) Do tego będe caly czas brać acard, omege 3, czosnek i witaminki. Kreatyne po ostatni strzale teścia + jakiś booster [...]

[...] kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 12 x 70 kg / 12 x 70 kg / 30 x 40 kg / 20 x 40 kg 50 x 30 kg / 50 x 30 kg / 50 x 30 kg \-) 15 x 80 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem / 20 x 30 kg z zatrzymaniem 15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 [...]

Wbij i idź na badania teścia we krwi będziesz wiedział czy bijesz Kujawski czy enana ja czułem co kolwiek dopiero po 4 tyg. Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-06-20 18:54:58

MEDALE MISTRZOSTW ŚWIATA w Trójboju Siłowym Klasycznym dla naszych najmłodszych juniorek. Krótkie podsumowanie startu juniorek do lat 18 na Mistrzostwach Świata w Trójboju Siłowym Klasycznym w Mińsku. Złoto Idy Lis i brąz Klaudii Poszwy to dorobek medalowy juniorek na Mistrzostwach Świata w Trójboju Siłowym Klasycznym. Brązowy medal Mistrzostw [...]

Wczoraj Złota Para czyli Natalia i Hubert Kulczyńscy obchodzili swoją pierwszą rocznicę ślubu! Wielokrotny Mistrz Polski i Europy poinformował, że zobaczymy jego i małżonkę na scenie ponownie! “Nasza pierwsza rocznica ślubu. Niestety torta nie było, wczasów też nie będzie ale będą kolejne wspólne zawody do których się przygotowujemy. Decyzja [...]

Z Pauliną mamy jak na razie na 100% taki plan. Władysławowo i Sopot to jakoś w tym samym terminie czyli i tu i tu będziemy:-> Oczywiście jako kibice, żeby nie było niedomówień;-D P.S. ale upał nadal i nieustająco daje w kość, jednak nie ma możliwości żeby treningu nie zrobić8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-06-20 18:34:57

[...] zobaczysz czy polecisz tren tak długo jak planowałes %-) Dlatego zrobię dopiero za 4 tyg :-P a tak poważnie. Przed trenem próby watrobowe wynosiły 17 jak dobrze pamiętam... Wiem, że alko i tren to nieporozumienie ale jakoś tak wyszło. Niby cały czas leci ostropest, len hepatil, kiszonki itp. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-20 18:42:49

[...] wzór, lecz mało dokładny: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY z tego wzoru, wyszło mi zapotrzebowanie 2500kcal... jak może być az 500 kcal roznicy, miedzy tym wzorem, a kalkulatorem. Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-20 18:41:26

[...] suplementować. Po 2 tygodniach suplementacji efekty były genialne - i to sprawdziłem na sobie. Odrobinę może pomóc szafran - dawki do 200mg dziennie są wystarczające jako przyprawa. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-20 18:26:56 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-20 18:27:14 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-20 18:30:55

Ustal najpierw oficjalnie czy masz ginekomastie fizjologiczną czy patologiczną. Z drugiej strony możesz mieć również lipomastie która wynika ze zbyt wysokiego udziału tkanki tłuszczowej (sądząc po Twoim poście ).Sprecyzuj dokładnie to zagadnienie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-20 18:32:14

Skup się więc na dobrym jakościowo pieczywie. Bez mąki pszenne. Ciężkie i twarde. Jak najbardziej można dodać interwały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 18:11:13

excel - w google dziennik posiłków vitalmax dziennik potreningu na telefon i do przegladarki - myfitnesspal ja korzystam praktycznie tylko z excela, z potreningu i myfitnesspal czasami jak chcę sprawdzić jakiś produkt w innej bazie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-20 18:07:34

Sylwię Sobotę niestety całkowicie rozłożyło… W weekend tak ją bolała głowa, że musiała udać się do lekarza. Z powodu wysokiej gorączki prawie nic nie jadła przez cały dzień. Mistrzyni Polski ubolewa nad tym, że bez treningu “będzie flakiem”, bo to już 4 dzień bez treningu! A jedzie niedługo na wakacje… U lekarza nie obyło [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,4% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : Cel : Masa, dobicie do 85/90 kg. [...]

Więc przypuszczam, że możesz mieć ok. 25-30% BF. Bądź masz szerokie biodra.Przy 18% BF już mięśnie są wyraźnie zaznaczone przy mocnym napięciu. Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-20 09:58:53

DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]

[...] na słodko ? Próbowaliście może od WK ten nowy coś ala Reeises :P ? Podobno kozak no i jest gesty.. Ps. Sorrka za spam :p Zmieniony przez - elementowo w dniu 2017-06-19 21:43:18 Zmieniony przez - elementowo w dniu 2017-06-19 21:43:56 Do omletów na słodko polecam czeko-orzech z AllNutrition na przykład. Odnośnie WK... miałem MilkyWay i jak Bzyku [...]

[...] nie schodzi ale patrze na fotki a forma chyba spoko sam nie wiem dzisiaj mam trening z Krystianem to pogadamy , teraz ogarniam posiłki lece nad wodę troche się poopalać i o 18 Nogi także wypiskę dam wieczorkiem , a teraz jesczsze foty komentujcie i poprawiajcie ! :) /SFD/2017/6/20/82c63a0ed733496a95fa53b9450d27cd.jpg [...]