18

Witam Wzrost: 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]

Cześć Mam 18 lat 180cm wzrostu,ważę 78.5kg i mam ok 17-19% tkanki tłuszczowej i mało masy mięśniowej Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to mam do dyspozycji drążek oraz 2 hantle z regulowanym obciążeniem od 2 do 10kg. Plan chciałbym realizować 3x w tygodniu z conajmniej 1 dniem przerwy między treningami. W każdym z ćwiczeń chciałbym wykonywać od [...]

[...] 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, warzywa, piers kurczaka / WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka 4 po treningu - 18:00 warzywa, owoce, 2 kromki chleba razowego wasa - suche 5 na noc - 20:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, ze 4xchleb razowy wasa z szynka, serem Proporcje sobie juz [...]

[...] oczywiste :) Proszę o porade jaki plan wybrać i jak to ułożyć trenując w te dni. Jest dieta wspomagana Ostrowią i MaxCarbem Treca. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Tenis wczesniej, obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] sie przylozyc. Wiec co polecacie ? Fbw ? Split ? Moze cos innego ? I ile razy cwiczyc w tygodniu ? dzieki z gory wszystim za pomoc, pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: krótki, 2-3miesiące, wcześniej rowniez ale tak rekreacyjnie bardziej Uprawiane inne [...]

http://allegro.pl/stepper-skretny-kolor-ferrari-czerwono-czarny-sp6-i1275688512.html czy uważacie że to dobry wybór? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 67 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, dom [...]

[...] zwisie 3x10 Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Płeć : m Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : wracam po dlugiej przerwie, wiec powiedzmy ze zerowy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] więc proszę o pomoc starszych kolegów ;) Dodam tylko, że przy każdym posiłku jem owoce i warzywa , które nie są włączone do tabeli żywieniowej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % [...]

[...] pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g banan 100g (b=33;WW=41;t=2) 320 kcal IV 16:00( przed treniningiem) ryż 60 g jakaś ryba koło 100g + gainer (b=28;WW=100;t=3) 530 kcal 18:00 gainer WW=50 230 kcal 19:00 pierś z kurczaka 150g ryż 100g (b=37;WW=77;t3) 470 kcal 21:00 twaróg półtłusty 100g banan 100g (b=17;WW=21;t=3) 200 kcal + jakieś orzechy [...]

[...] i poznać kilka opinii. Jak widać po ankiecie na masie mi najbardziej zależy. Obiecuję że wartościowe odpowiedzi nagrodzę wiadomo czym :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko to i tamto :) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ze stopami na podwyższeniu 3x max -Superseria Podciąganie na podwyższeniu + power clean siedząc 3x8+8 -wyciskanie żołnierskie (hantle) 4x10 -superseria szrugsy(hantle) + wyciskanie francuskie 3x10+10 -trzymanie sztangi na czas 3x max Po nadto po każdym treningu ćwiczę brzuch.\ Tym planem ćwiczę już około 3miech. Wiek:18 Waga:85 Wzrost:182

[...] szybkokurczliwe 7-10-dominujące włókna szybkokurczliwe 11-13- mniej więcej równowaga między włóknami szybko i wolnokurczliwymi 14-17-dominujące włókna wolnokurczliwe 18-21-mocno dominujące włókna wolnokurczliwe 21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe z tego testu wyszło mi , ze w wiekszosci partii dominują u mnie włokna [...]

[...] finanse na cykl okolo 200 zl 12) uwagi i sugestie Zastanawiałem sie nad scrochem, i jakims ekonomicznym BCAA i witaminy, coś do tego jeszcze polecacie? Ćwicze z bratem ktory ma 18 lat też pod koniec kwietnia bedzie redukcje robił jakiś dobry spalacz dla niego polecicie? Brał nie dawno thermo speed. Dzieki za odpowiedzi!! Pozdrawiam

Witam, wrzucam zdjęcia do oceny. Proszę o komentowanie, rady. dzięki 18 lat, obecnie przerwa na wakacje. Waga 76kg, szczupła sylwetka. Zdjęcia niezbyt profesjonalnie robione ;) http://imageshack.us/photo/my-images/193/naa2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/189/dsc00676gk.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/171/naa3.jpg/ [...]

[...] kolega z siłowni spytał, czy w wieku 16 lat może prócz białka brać przedtreningówkę ;) Ja przygodę z tego typu suplementami zacząłem w wieku 22 lat. Odpowiedziałem, że od 18 (tak bynajmniej podaje producent Show Time'a). Jednak nie znam się na tym i tu kieruję pytanie do was. Jest jakaś "słabsza" przedtreningówka, którą bez przeszko mógłby [...]

[...] półtłustego ze szczypiorekiem i bułą 306kcal 24g B 38g W 7g T W kcal nie wliczyłem tłuszczu na którym smażę całość 2300 kcal 150g Białka 290g Węgli 60g T Waga 86 kg 18 lat średni wysiłek 185cm wzrostu Problem jest taki że nie moge tego w siebie wszystkiego wrzucić Po obiedzie jestem NAŻARTY W czym tkwi problem, nie mam jak tego rozłożyć [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:nwm -klatka:nwm -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4 razy w tygodniu , split 9. CEL CYKLU:dobrze ubita masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 [...]

[...] 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g, oliwa z oliwek-15g 1.B-32 T-25 [...]

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

[...] (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) 12:00 2 sniadanie (np. 2 kromki z wedlina) 15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub ryba + surowka) 18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc) 21:00 thermo 1 tab + serek wiejski (200gr 24gr bialka 12gr tluszczu) 22:00 Fitball na brzuch + pol godziny [...]