18

[...] grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki Nie podaje ciężaru, bo zapomniałam. Ogólnie było ok, mogliby już klimę włączyć %-) MISKA 1.85g twaróg, 40g śmietana 18%, 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe 2. 45g płatki owsiane, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, 10g rodzynki, kakao 3. 50g ryż [...]

[...] 15g orzech włoski 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 100g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/4/27/2e49c7f90dbf47dfb1244edbe535dce4.jpg 5. 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 85g twaróg, 40g śmietana 18%, 6g masło orzechowe SUPLE 3g kreatyna mono

[...] warzywa /SFD/Images/2016/5/24/909042b3d70a4272b65f8f5be7eaff61.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 135g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, warzywa 5.20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 85g twaróg, 40g śmietana 18%, 6g masło orzechowe SUPLE 3g kreatyna mono

[...] przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15-8 3b. Hip thrust 4s 15p 4. Bułgary 5s 12p MISKA 1. 75g twaróg, 10g śmietana 18%, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, kakao 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z [...]

[...] 3s 15p +30 minut orbitrek (zapomniałam dopisać do poprzednich treningów aeroby i interwały) MISKA 1. 4g siemię lniane, 6g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g śmietana 18%, 10g masło orzechowe, 10g wpc /SFD/Images/2016/6/3/83d6cbb804bb4988a79ee0195fd9b411.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 90g chleb [...]

[...] rodzynki, 6g wiórki kokosowe, 75g twaróg /SFD/Images/2016/6/4/66168a4ba8a1480a978f3400629a0510.jpg 3. 65g tuńczyk wsw, 90g chleb razowy, 12g smalec, 60g jajko, warzywa 4. 130g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g śmietana 18% /SFD/Images/2016/6/4/5fa354a710d448608c26b1c819e52020.jpg 5. 95g łopatka, 45g pierś z kurczaka, warzywa

[...] 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 4. 100g twaróg, 65g śmietana 18%, 10g wpc, kakao, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/6/413df08a84db4f4880561a63fb0a8665.jpg 5. 135g gruszka, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 5g [...]

[...] z kurczaka, warzywa 4. 155g jabłko, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 7g miód, jogurt naturalny 5. 5g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g wpc, 50g śmietana 18%, 10g masło orzechowe Dzisiejszy potreningowy i z wczoraj coś: /SFD/Images/2016/6/8/93cc60e43f684f92aa635d6b3e983262.jpg [...]

[...] z oliwek, 10g siemię lniane 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 230g ziemniaki, 130g wątróbka, 12g smalec 4. 110g twaróg, 60g śmietana 18%, 10g masło orzechowe 5. 80g banan, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 7g miód, jogurt naturalny [...]

[...] 10g siemię lniane, 70g serek wiejski, 55g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek 2. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 3. 45g płatki owsiane, 90g twaróg, 30g śmietana 18%, 10g masło orzechowe, 100g nektarynka /SFD/Images/2016/6/17/2ac32174c6914003a4404ef5b645e44e.jpg 4. 60g kasza manna, 60g białka, 15g żółtko, 10g wpc, 25g rodzynki [...]

[...] 12g smalec, warzywa 2. 90g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 20g smalec, warzywa 3. 90g chleb razowy, 70g twaróg kozi, 60g jajko, warzywa 4. 100g twaróg, 50g śmietana 18%, 10g masło orzechowe, 7g wpc 5. 140g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny, 50g truskawki [...]

[...] 26.06.2016 DNT MISKA 1. 60g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa 2. 50g makaron, 65g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 70g truskawki, 10g rodzynki, 50g śmietana 18% /SFD/Images/2016/6/26/ed7e0318b1e54f79bff8bca231e57cb4.jpg 3. 200g ziemniaki, 120g jajka, 30g pierś z kurczaka, 5g smalec [...]

15.07.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x 17/18/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/8p x 10/11/12/13 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s [...]

Wczorajsze nogi: 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe [...]

Dzisiaj bez treningu, więc wstawię tylko zdjęcia michy, która ostatnio strasznie się rozpadła przez moje długie spanie %-) /SFD/2016/8/1/204a5d903c1f4b86b6a3874f1a388739.jpg /SFD/2016/8/1/4d38097ef4454c9ea4120ecfe6e7a8c0.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-01 21:36:18

[...] 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, warzywa 4. 120g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny /SFD/2016/8/10/9621e49a52834d1dbf560cd7ef79ddfd.jpg /SFD/2016/8/10/2c0b40baed0e4e69b0bd1f52ccc7f9d6.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-10 21:21:18

[...] orzechowe, jogurt naturalny http://imageshack.eu/GSGc.jpg 2. 120g jajka, 60g pierś z kurczaka, 10g siemię lniane, 15g majonez 3. 95g szynka wieprzowa, 20g pierś z kurczaka, warzywa 4. 250g jabłko, 100g śliwki, 50g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny SUPLE ZMA Crea shot 2.0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-26 21:18:07

[...] 65g wiśnie, 100g truskawki, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao 3. 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 100g śmietana 18%, warzywa 4. 230g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 100g truskawki, jogurt naturalny 5. 170g wątróbka drobiowa, 3g smalec, 20g majonez, warzywa

Ron, stawiam wszystko na rower po 18 lutego... Ronin ma dobre podejście do roweru do pełnego dystansu na debiut bo tu nie chodzi o to żeby przejechać etap jakoś super szybko ale tak żeby w trakcie tego etapu nie było kryzysu bo jak tu będzie kryzys to co będzie na biegu? Ważne żeby rower zrobić bez kryzysów względnie szybko a na biegu zawsze [...]

Ron, stawiam wszystko na rower po 18 lutego... Jest nas 3 do Poznania (Marcina nie liczę bo nie wiemy jak trenuje dokładnie) i każdy zupełnie inaczej się przygotowuje i to jest bardzo fajny materiał na przyszłość. chciałabym się ujawnić jako 4 :D ale nie w Poznaniu tylko IM Italy we wrześniu. Start opłacony :D