18

Witam,(mam 18 lat) i mam pytanko ... otóż , długo nie ćwiczyłem , ale postanowiłem jednak się nie poddawać i wziąłem się za ćwiczenia , jak na razie to wszystko mnie boli , zawsze tak mam po dłuższej przerwie :D Ale mniejsza z tym , jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia , tz ćwiczyłem z jakieś 2 miesiące , ale potem miałem długa przerwę .. [...]

[...] bo pod tluszczykiem wyksztalcily sie ladne miesnie brzucha). Moze powinienem zastosowac jakis inny spalacz zeby wykonczyc te resztki tluszczu? Kiedy powinienem przerwac redukcje i ile poczekac na nastepna? Co proponujecie? wzrost:180 cm waga przed:84 waga teraz:78 Dzieki za pomoc:) Pozdrawiam Zmieniony przez - piotrekj w dniu 2008-03-09 12:38:18

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry chorob brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie od 17 do 20 mam wolny czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwosci sa... Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - ogor1577 w dniu 2008-10-04 18:03:23

[...] ramion chytem mlotkowym? a do klatki rozpietki ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly! Prosze o pomoc!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 lata przerwy spore Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatka Dostęp do [...]

[...] leżąc do czoła 3x12-10p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax(tak żeby zrobić nie więcej niż 20 powt.) Sobota- brzuch Niedziela- wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 - 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 10 misięcy, wracam teraz po 2 miesięcznej przerwie Uprawiane inne [...]

[...] jadlospis i beda zmiany jesli bede mial ochote zjesc,oczywiscie z zachowanie proporcji btw...ilosc kalorii zaczynam mw na 0 Wiek:32 Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 66 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem z 15-18 Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] obwoźny cyrk. Tym razem (byc może podobnie jest gdzie indziej...........??) Pudzian spóźnił się bagatela 4,5 h!! Przyszedłem z dziewczyna ubrany "letnio" bo miała byc o 18 poczatek, Pudzian pojawił się kolo 22,30 ..... w nogi zimno, ogólna rozpierducha. Ochrony zero!! Tzn. byli 4 panowie ochroniarze którzy stali koło siebie, przeważnie [...]

[...] Wiosłowanie 5x5 DODATKOWE ĆWICZENIA: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] : 84 Wzrost : 175 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : lepiej niż rok temu 14-18 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardi 30min po FBW Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] czy warto trenować codziennie ? - pozostać przy treningu góra / dół czy zamienić na jakiś typowy split. wiem że niby banalne pytania ale nie znalazłem na nie odpowiedzi :) update : mam jednak 200 tab. Przedłużyć cykl / zwiększyć dawkę od początku po 3 tab / czy zostawić na następny cykl ? Zmieniony przez - iTomek w dniu 2013-11-18 14:58:55

Witam, bez zbędnych ceregieli: 172cm wzrostu, około 75kg wagi, około 18% BF makroskładniki: kalorie- 1800 białko- 190 węglowodany- 165 tłuszcze- 50 -1posiłek- Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:22 W:0 T:12 -2posiłek- 50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -3posiłek- 100g ryżu K:357 B:7 [...]

[...] shake haha jeśli dałoby sie to wypić :). Co myślicie? Przejdzie ten shake białkowy? Czy lepiej coś innego wymyśleć? Bardzo proszę o szybką profesjonalną odpowiedź :) Jakby co diete mam dopiętą w 100% tylko ten poniedziałek właśnie to dla mnie problem :) Dodam jeszcze że moim celem jest masa. Zmieniony przez - moszczu95 w dniu 2012-09-04 18:14:23

Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]

[...] 12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6) -Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE NOGI: -Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14) -Wyprosty na maszynie (4 powt. 12,10,8,6) -Uginanie na maszynie (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAŁE BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą (4 [...]

[...] 170 Cel treningowy: Duużo masy Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT Uprawiane inne sporty: Aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio wyposarzona Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - xKamil94 w dniu 2010-01-24 02:18:57

[...] Czy jest może jakiś stosunek spalonych kalorii, a przyjętych w posiłku potreningowym czy wystarczy zjeść tego banana, zjeść łyżkę miodu i wypić białko. Wiek: 21, Wzrost: 181, Waga 84, Staż: 3-4 lata BF ~ 20-25% Pozdrawiam, mysk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34f5526247cc40119db54caf671147af.jpg Zmieniony przez - mysk w dniu 2014-10-18 [...]

[...] USA , Italii,Łotwy , Anglii. Seminarium będzie trwało po 4 godziny w sobotę i niedzielę. koszt za 2 dni=250zł godziny rozpoczęcia podam wkrótce. W piątek 23 .03.2012r o godz 18.30 do 20 w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika odbędzie się lekcja prywatna.(koszt 120 zł) Zapisy na seminarium już ruszyły! Proszę rezerwować miejsca osobiście w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

Witam. Koledzy mam 17 lat, a właściwie prawie 18, od nieco ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez [...]