18

[...] - 3 x 90 min x 7 + 2x60x7 + EPOC(3 x (7% z 1642 = 115 )) = 3075 kcal 3075 :7 = 439 kcal 1642 + 439 = 2081 kcal 2081 kcal + 400 kcal = 2481 kcal 2481 kcal + 700 kcal = 3181 kcal Nadwyżka: 20% z 3181 = 636 Zapotrzebowanie : 3181 + 636 = 3817 Białko : 66 * 2,2 = 145 Tłuszcz : 25% z 3817 = 954 Węglowodany : 3817- (145+954) = 2718 3817 : 6 = [...]

1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20/20-25 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w plecaku / Prostowanie nóg w siadzie / Wykroki (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20/20-25 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 5) Rozpiętki w siadzie [...]

[...] z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + surówka + 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu 17.30 trening 18.30 po treningowy Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17 20,21 Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Rampage.jpg Do bardzo ciekawego pojedynku dojdzie 13-ego października podczas kolejnej gali UFC zorganizowanej w Brazylii. Glover Teixeira (18-2) po udanym debiucie w UFC już w drugiej walce dla tej federacji rzucony zostanie na głęboką wodę. Jego przeciwnikiem będzie Quinton Rampage Jackson (32-10). Glover swoją [...]

[...] 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] za low carb, coś tam ugryzłem z 1 kg. Następnie kolega zaproponował mi IF, więc spróbowałem, nawet to poszło z 85 na 80 w miesiąc z kawałkiem. I tu jest problem, przy 1850 kcal (30%białko/50%ww/20%tłuszcz), którym jest bardzo spore obcięcie kalorii jedyne co teraz się dzieje to przybieram na wadzę, sprawdziłem jak to wygląda przy 1500, [...]

[...] serie ( 12-10) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 12-10) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie (12 powt) BRZUCH robię przy każdym treningu Pytania: 1)co do nóg: czy można je robić razem z barkami? I co byście zaproponowali?? 2)przy jakich ćwiczeniach stosować progresję a przy jakich nie? Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2009-08-18 21:27:33

[...] spadła. Troche spanikowałem jak to zobaczyłem, możliwe że to jakiś błąd w laboratorium? Na cyklu jak i po leciał heparegen + lecytyna.Obecnie leci tylko test solo 750mg ew. Co robić? /SFD/2016/9/23/fb41eae827614a56a9d73c712e4ec368.jpg /SFD/2016/9/23/4f5837bd52ed4b7fb1039898d61e68e7.jpg Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-09-23 18:20:16

[...] dietę (może być nawet gotowa), która pomoże mi w osiągnięciu mojego celu. Jeśli nie posiadacie żadnej diety na masę mięśniową, możecie mi polecić strony z płatnymi dietami. Tak jak pisałem mam prawie 29 lat, ważę 80kg oraz mam wzrost 187 cm. Z góry dziękuję za pomoc Z poważaniem użytkownik SFD Zmieniony przez - Adam025 w dniu 2017-08-07 18:48:09

[...] z: Dan Severn Win Decision (Unanimous) KOTC 32-King of the Cage 32 1/24/2004 Brian Hawkins Win TKO KOTC 21-Invasion 2/21/2003 Rocky Batastini Win TKO (Strikes) KOTC 18-Sudden Impact 11/1/2002 Mike Ward Win TKO (Cut) CW 1-Cage Wars 1 2/23/2002 Keith Fielder Win TKO (Towel) RSF 6-Mayhem in Myers 12/29/2001 Gan McGee Loss Submission [...]

[...] placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa ok godz 22 przed snem [...]

a wiec tak Koksy chodzi mi o cykl masowy dla 100% endomorfika (cykl nr2) 1 1-9 deka 1-11 enan i z tym mam watpliwosci czy cykl na dlugich estrach jest dla mnie odpowiedni ( enen sie kumuluje i jest problem w katrolowaniu zalewania sie fatem) 2. 1-8 superka 1-10 prop ale teraz kuc sie przez 10 tyg propem to niezabardzo ale z drugiej strony cykl na [...]

[...] i dobra krete,a i 50 tab m-drollu.Jak powinien wygladac caly cykl i dawkowanie.Prosilbym o wszystko pokolei.Z gory b.dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: [...]

[...] B=7,1 T=1.9 W=68.1 5g oliwy B=21 T=1,3 W=0 orzechy 18-trening 20posilek potreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy [...]

[...] / Martwię się, że te pieprzone plecy nigdy się nie 'naprawią' Przecież jak odstawię siłownie na kolejne 2 tygodnie i wrócę szczęśliwy, że już mnie nie boli, złapię sztangę i zacznę robić biceps i znowu będzie to samo, to tylko się zabić ;( Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-05-19 22:50:04 Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-05-19 22:51:18

[...] to możliwe. Dieta ok. 4000 kcal na oko. Jest sens brać winstrol czy lepiej metke lub propa ? Chodzi mi o ubitą sylwetkę na plaże i 39 cm w witce Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 mc z przerwami Ilość [...]

Jakieś opinie chłopy?? --- --- --- Zmieniony przez - ch00y w dniu 2010-06-03 18:13:21

[...] MC 3s 10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 10-10-10 wiosło sztangą nachwytem 2s 10-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-6 Pzdr. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, prosze o pomoc w ulozeniu treningu pod SW. Trenuje w klubie w poniedzialki i srody, reszte dni w tygodniu mam wolne. Mam 18 lat, 170cm wzrostu, waga 66kg. Trenuje kickboxing, startuje w zawodach. Rozpisze tutaj jak wyglada moj tydzien: Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening [...]

Witam, od 3 stycznia chodzę na siłkę i wykonuję FBW (trwa 8 tyg, 3 treningi w tygodniu w godzinach wieczornych tj. 18-19) Pon - 15 pow. Środa - 10 pow. Piątek - 5 pow. ćwiczenia: *hantelki po skosie leżąc 3 serie. *Pompki 2 serie. *hantelki normalnie do góry 2 serie. *drążek 2 serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 [...]