18

08.10.18 poniedziałek DNT 8-12 uczelnia, 14-19 praca, więc zdążyłam tylko wpaść do domu i zjeść obiad. Ale aktywność pozatreningowa spoko, 13,5 tys kroków za mną. Miska: śniadanie:owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: rolada wołowa i kluski śląskie, czerwona kapusta podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 09.10.18 [...]

[...] optymalizuje zużycie energii. Dlatego też efektywność diet jest dużo niższa, niż pokazują teoretyczne obliczenia! Jednakże w innych badaniach na diecie dostarczającej ~ 1885.1 kcal panie straciły 7.5 kg tłuszczu w 4 miesiące. Średnio 1.875 kg miesięcznie. Tutaj odnotowano pozbywanie się ledwie 258 g, ale... masy ciała tygodniowo (w tym [...]

[...] bo od zawsze miałem z tym problem a na istatnich badaniach na 600mg masteronu miapem prawie normy. A na bank bylem ich najblizej w zyciu. Wiec wiem tylko tyle ze u mnie olimp robi robote Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-10-11 13:06:19 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-10-11 13:06:33 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-10-11 13:07:18

Ja sobie ostatnio eksperymentuję i w DNT zaczynam posiłki od 11:00, a kończę 18:00/19:00. Wychodzą wtedy 3 zamiast 4 i faktycznie łatwiej ograniczyć ckal i zrobić rotację.

"I dzida do przodu"?? Tego nie znałam, ale dooobre:) IFLC/LCIF - generalni LC - low carb, IF - intermittent fasting (jedzenie w oknie żywieniowym, u mnie 10.00-17/18.00). Czyli chlebem i czekoladą sie zapchałam po 18.00 (grubo po 18.00). Alko nie mogłam bo kierowcą do nocy byłam:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-11 10:30:34

Ale sylwetka sie zmienia jak sie nie.cwiczy na silce a nawet praktycznje wgl nie cwiczy nic bo czasem zrobie jakis domatorski + bieganie, ale w dodatku brak michu tylko tak Januszowo śniadanie platki obiad jakies tam mieso, potem w robocie cos i kolacja jajecznica he Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-10-11 10:18:37

[...] narynginy może być lepszym sposobem niż regularne spożywanie całych grejpfrutów (lub soku z nich) dla osób, które obawiają się interakcji z lekami. Otóż naryngina na tle innych flawonoidów grejpfrutowych charakteryzuje się dość słabym wpływem na inhibicję enzymów cytochromu P450. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2018-10-11 08:14:51

DT 10.10.18 Środa W nocy jak nigdy się budziłam i w ogóle miałam wrażenie, że taki jakiś płytki sen miałam - co się niestety odbiło rano, zombie mode. Po pracy już nie mogłam się doczekać, aż wrócę do domu i przytulę się do podusi :-) Po drzemce też "płytkiej" ogarnęłam się na siłownię Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 10 min 1a Wykroki - [...]

10 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 2) 180g gulasz wołowy z kapustą kiszoną + ALA +glucosamine 3) 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3 4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA \ 5) 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + [...]

Tsh 1,078 0,350-4,940 Ft3 2,51 1,88-3,18 Ft4 0,98 0,70-1,48

bo ari jest o wiele mocniejszym srodkiem do zbicia estro niz exe. do takich dawek co bijesz ari to za duzy kaliber i mozesz zbic estro za bardzo. poza tym exe to najnowsza generacja leku tego typu Zmieniony przez - czellista w dniu 10/10/2018 9:18:08 PM

Fanie rzucisz okiem? Cos tam chyba się poprawiło? Jak plery? Bo niby staram się trzymać je sztywno i chyba są usztywnione ale w zaokrąglonej pozycji https://youtu.be/hy1xP7BmQ8w Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-10-10 21:10:18

Obwody Udo 64 Lydka 40 Brzuch pepek 97 Biodra 103 Pod biustem 86 Bic 34 nadgarstek 18 Szyja 35

[...] 1 sniadanie 70g chleb z zytni cala papryka maslo wedlina Sniadanie 2 dwa jablka dayup pearl Obiad kaszotto pierś usmazona na oleju koko z brokulem sos z 50g śmietany 18 na 200g piersi kaza jeczmienna Podwieczorek np twarog z dzemem 100% sałatka z lososiem Kolacja jajka kanapki roznie bywa obiad raczej staly zmieniam tylko warzywa kasza [...]

[...] 2h. 1h kettle ( 50 x swing z równoczesnym przysiadem zapomniałam jak się to nazywa) (5 x 10 clean 12kg)na każdą rękę (5serii 1 seria lewa potem prawa -5swing_5clean_5press_5snatch_3TGU) 2 serie udało się z 12 potem 8kg :( 1h - trening obwodowy. 2 różbe obwoy po 3 serie 6 ćwiczeń po 1min. Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-10 18:14:02

przepraszam nie umiem dodać zrzutu miski na wersji mobilnej może ja za mało tego jestem.. /SFD/2018/10/10/3da051555dd5422e8cdbbdab7bf2dcbc.jpg Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-10 18:01:17

[...] poszedł siedzieć na raz razem z Georgem i Carlosem Gracie... Żeby nie było: https://www.youtube.com/watch?v=wU0_pkyXVio wszyscy mówili o tym jak catch wrestler Barnett poddał bjj-owca Deana Listera, teraz niedawno bjj miało swoją zemstę :P Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-10-10 18:45:08 Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-10-10 18:53:35

09.10.18 klatka, biceps , brzuch - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 110 x 14 - floor press z hantlami,3-1-1-0 - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 35 x 9 - hex presses na duzym skosie + rozpiętki na lekkim skosie- 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,10,10 + 7.5 x 12,12,12 - ściaganie w [...]

Dobra to jak juz umiem to dodam zrzut z niedzielnego truchtania. 8.10.18 DNT Miska: 1. Ryba w panierce z salatka 2. Pudding z kaszy gryczanej, kakao i buraka, skyr, maliny- takie sobie wyszlo :P 3. Tosty z serem i kurkami, salatka z kurczakiem 4. Racuszki dyniowe z dzemem, sliwki pieczone 9.10.18 DT Miska: 1. Salatka z dynia i awokado, stek z [...]

[...] 2200 kalori juz bo odjeciu deficytu , pracuje na 3 zmiany w mrozni -26 stopni praca fizyczna . Proszę o jakąś pomoc w początku z tym tematem :) później wrzucę jeszcze jakies zdjecie /SFD/2018/10/10/35e56dd2cadd4bb48d904fb2400b2ef5.jpg /SFD/2018/10/10/b58ca2eaab2544dc9240d6e3bc156a0a.jpg Zmieniony przez - Arturek1994 w dniu 2018-10-10 18:08:35