18

[...] dziennie, wiec sniadanie jem o 7.15.później trening o 9 lub 10.kiedy wracam do domu jest ok 12, wiec 12-12.30 jem cos jakby II sniadanie. drugi trening mam przewaznie o 18.30,wiec obiad o 16. i dochodzę do nastepnęgo mojego dylematu.czy jesc kolację?? musiałabym ja jesc ok 21, a przewaznie o 22 chodzę spać( oczywiscie są wyjątki:)) wiec mam [...]

Mam takie pytanko ze wzgledu na małą ilosc czasu ulozylem sobie taki plan tygodnia : pn silka i pila (silak o godz 13 pila o 18.30) wt wolne (masaz rano potem szkola do 18..wiec nie mam jak isc na silke ...) sr silka czw pt pila (godz 18.30) sob silka niedz wolne czy moze silke z poniedzialku [...]

[...] 300ml 2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka 3.ser ementaler - 1 plaster 4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka 5.platki owsiane - 50g (10 lyzek) 6.sok pomaranczowy - 200ml B: 24 T: 18 WW: 85 IV PRZED TRENINGIEM- 16.00 - 16.15 1.Gainer 100g w 400ml mleka TRENING - 17.00 - 18.00 V PO TRENINGU - 18.10/15 1.wafle ryzowe - 100g B:8.9g T: 3.7 WW: 80g VI- [...]

Siema . Na treningu robiłem klate na ławce pozimej 60kg 5x20/19/18/17/16. Po 2 seri strasz nie bolały mnie miesnie tric. i przedramie .Zaznacze ze cwicze na mase. PO kazdej seri odpoczywam ok 2 minuty.Czy to dobrze ze mam taki bole moze to oznaka ze miesnie rosną ? I co jest lepsze 5x20/19/18/17/16 czy 5x20/18/16/14/12 na mase.Jk mnie [...]

[...] I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II Śniadanie 293. Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 162. Masło wyborowe EKSTRA [...]

[...] 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Ogórek kwaszony [...]

[...] 10 punktów, jakie przechodziłeś kolejno w etapie I przez następnych 13 dni, ale z pewnymi modyfikacjami. Zmniejsz spożycie węglowodanów o 75% w dniach 14-16. W dniach 17 i 18 zmniejsz je o 50%. Nasz odchudzający się kulturysta będzie jadł 25% wyjściowego spożycia węglowodanów, czyli 88g w dniach 14-16 oraz 175g w dniach 17 i 18. Tak, jak w [...]

[...] okazalo sie, ze pomogl mu w tym androstenedione (ph, http://connect.247media.ads.link4ads.om/serv/1/better_bodz/better_bodzros/better_bodzros/21117;type=t;uniq=2005.01.03.18.01.22 -- jakas polska nazwa na to?), sterydowy prekursor. W niedawnej, krajowej ankiecie do uzywania sterydow (przynajmniej raz) przyznalo sie 3,5% seniorow szkol srednich [...]

[...] A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Wtorek: Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 (10/12/14/16) - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 10/12/14/16 - pompki na poręczasz 2x max (12/10) (3x 10-6) [...]

Poniedzialek 11.00-13.00 boks 18.00-20.00 Bjj 20.00-22.00 Bjj Wtorek 20.00-22.00 Bjj Sroda 11.00-13.00 Vale Tudo 18.00-20.00 Bjj 20.00-22.00 Bjj Czwartek 20.00-22.00 Bjj Piatek 18.00-19.00 Zapasy 19.00-21.00 Vale Tudo wybierajac trening patrzylem pod katem ulic a raczej tego zeby czuc sie pewniej na ulic czy na baletach jak naprzyklad jakis pijany [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy [...]

[...] siemię lniane 50g oliwa z oliwek 5g olej z pestek winogron 5g B-50,4 T-35,5 W-105,6 10:30 płatki owsiane 100g jaja całe 204g B-37,4 T-29 W-71,3 14:00 kasza gryczana 150g B-18,9 T-4,6 W-103,9 15:30 tuńczyk 92,5g B-22,2 T-0,9 W-0,9 TRENING (15:30-18:00) 18:00 glukoza 50g B-0 T-0 W-50 19:00 kasza gryczana 150g pierś z kurczaka 150g B-51 T-6,6 [...]

[...] z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 gryfy, ławke na brzuszki i 40 kg nakładu Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:50:40 Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:51:30 Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:53:16

jestem obecnie na CKD waże 80kg wzrost 185...zapotrzebowania wynoszą około 2400 kcal...skomentujcie dietke :) Cel to zgubienie tłuszczyku i co za tym idzie wyrzeźbienie 7 00 Jajecznica z 3 jaj 37,5b 30tł 3ww oliwa 20gr 0b 4tł 0 otręby 5gr 0,8b 0,23tł 3ww 10 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł [...]

waga: 89kg wzrost: 185cm wiek: 22lata zapotrzebowanie jkaie ustalilem: 2300kcla bialko: 180g ww: 30g tluszcze: 162g 1 posilek 8:00 waga bialko tluszcze ww(strawne) - makrela wedzona 200 41,5 31 0 - oliwa z oliwek 20 0 20 0 suma: 41,5 [...]

[...] białka i mam dylemat 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 posiłków to ostatni jem o 18:30. coś mi sie wydaje że to nie najlepiej że jest taka przerwa, [...]

Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu Zapotrzebowanie 3000 kcal Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7 1 posiłek ilość B T WW Kcal Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane [...]

Trener reprezentacji Polski do lat 18 (rocznik 1987) Michał Globisz powołał 18-osobową kadrę na dwa towarzyskie mecze z Węgrami. Spotkania odbędą 5 i 7 kwietnia o godzinie 16:00 i 11:00. Zbiórkę zawodników zaplanowano na 1 kwietnia 2005 roku (piątek) o godzinie 13:00 na dworcu PKP Katowice przy kasach lub w miejscu zakwaterowania: Hotel Rekord [...]

[...] na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek 8:30 sniadanie 11:00 drugie sniadanie 14:00 I posilek 17:30 II posilek (lzejszy) 18:00 silownia (klatka, plecy, barki + brzuch) 21:00 jakas przekaska WTOREK (low kcl, low carb) 1200kcl, 20g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a [...]

[...] / mieso 4. 13.25 SP 80 35 g z wodą 5. 16.00 Ryż + pierśi + warzywa (mieszanka mrożona) 3 kaps omega3 6. 16.45 kreatyna + tauryna + 1g HMB+ 2 kaps. L-karnityny 7. 17.00-18.00 TRENING !! 8. 18.00 kreatyna + carb bx / dextro juice 40g 9. 18.30 SP 80 35g z mlekiem 10. 19.00 tuńczyk + brzoskwinie + chleb razowy z piersią wedzoną 11. 21.30 150g [...]