18

Tabela po 26 kolejce https://i.imgur.com/a5uzNsl.png Typerem kolejki zostal Balboa gratulacje! 27 kolejka 13.03. 18:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 20:30 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 14.03. 15:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 17:30 Piast Gliwic - Wisła Kraków 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 15.03. 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok [...]

27 kolejka 13.03. 18:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 2:0 14.03. 15:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:0 17:30 Piast Gliwic - Wisła Kraków 1:1 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 2:1 15.03. 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1:2 17:30 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 1:1 16.03. 18:00 Wisła Płock - Korona [...]

/SFD/2020/3/18/e9b7fc4b1a3548189a5fb84eec51dd32.jpg Rozgrzewka to jeden z najczęściej zaniedbywanych elementów w treningu, choć sytuacja się zmienia na co raz lepsza warto wiedzieć jak należy się do treningu przygotować. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu rozgrzewki przed treningiem. Ważne żeby była dla nas samych skuteczna i po wykonaniu jej [...]

To wygląda tak prosze pana. /SFD/2020/3/18/b3b3382601d9474f9098df48c6d8118c.jpg /SFD/2020/3/18/ea9e0ba99e0f41a1b2dc0a4f814a4c90.jpg

Przykładowe plany treningowe znajdziesz w dziale „Trening dla początkujących”. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Natomiast jak interesuje Cię porada „masa czy redukcja” to wklej zdjęcia sylwetki do analizy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-18 18:23:33

tak chciałbym wiedzieć czy masować czy redukować /SFD/2020/3/18/7100f88d11fe4ccea6cd2fbd3f81ed8a.jpg Zmieniony przez - wkskamil1337 w dniu 2020-03-18 19:42:32

witaj:-) najlepiej walnij sobie zestawik ro Band BiColor Light o sile oporu 7-18 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 13 mm) Pro Band BiColor Medium o sile oporu 9-23 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 17 mm) Pro Band BiColor Heavy o sile oporu 14-24 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 21 mm) Pro Band [...]

[...] barku x1 Tył barku x1 Rozpiętki x2 Wiosłowanie hantlą x2 Wyciskanie francuskie x2 Młotki lub hantle z supinacją x2 ( co lepiej? ) Czyli lepiej na jednym treningu dwa ćwiczenia po 2 serie na duża partię czy jedno ćwiczenie na 3 lub 4 serie? Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:28:55 Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:30:21

[...] ↑ 12,70 ng/ml 1,42 — 9,23 Morfogia Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 4,3 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) ↑ 6,23 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) 16,9 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 50,9 % 40,0 — 54,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocytów (MCV) 82,0 fL 80,0 — 97,0 Średnia zawartość HGB w erytrocytach (MCH) 27,1 [...]

[...] aż na plecach nie będzie tych odstających boczków, zeby sięwszystko ładnie zrównało. Czy to dobry cel? Jak myslicie nadal jest postęp? /SFD/2020/3/31/1b8379e8cfcd45c38ed83186de7d0f0a.jpg /SFD/2020/3/31/1373c4ce617947b692b4c6a9e354692d.jpg /SFD/2020/3/31/aff5d4ae7ece49049a5fcad72ad36ed1.jpg /SFD/2020/3/31/5bddb9c8beaf418680499dbd6c12dba3.jpg [...]

Panowie ujmę to tak. O 17 kończę trening, pije gainera zasuwam na chatę i jem jakoś o 18:30/19 te 2 paczki czegoś mięso warzywa, jestem wypchany i ledwo ten twarożek z wpc ściskam o 21:30 od razu na sen. Bo od razu się kładę. Więc jak bym posiłek o 12 jadł mniejszy zdecydowanie, to o 18/19 i tak muszę wszamać ok 2 workow, mięsa więc nei upcham po [...]

[...] patrykpatryk88 w dniu 2020-04-10 17:28:55 Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-04-10 17:32:11 Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-04-10 17:33:05 Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-04-10 17:34:18 Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-04-10 17:38:18 Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-04-10 17:44:11

Wypełnij ankietę z forum i wstaw wraz z swoją dietą i treningiem. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-15 18:21:18

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie może 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, poręcze Dieta : aktualnie 2400 [...]

[...] o tym ? https://www.youtube.com/watch?v=t3yj0lcUqCo Jestem zupełnie zielony co chodzi o odblok myślałem by zrobić to tak. HCG 1000 co 3 dni przez 15 dni a przy tym brać clomid z tamoxifenem, myślałem żeby zacząć brać po zakończeniu hcg Zmieniony przez - adrit2 w dniu 18.04.2020 03:25:04 Zmieniony przez - adrit2 w dniu 18.04.2020 03:26:24

[...] serie na każdą stronę 4. Podciaganie nachwyt 3s 5. Podciąganie neutral 3s 6. Australijskie nachwyt 3s 7. Australijskie podchwyt wąsko 3s 8. Glut bridge jednonóż 4s 9. Żuraw 4s Co o tym sądzisz? Obciąć nieco serii czy zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-04-23 20:12:18 Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-04-25 16:16:18

[...] Pedro Munhoz chce walczyć z Frankie Edgarem, ale ma wrażenie, że on go unika Young Punisher chce przywitać byłego mistrza UFC w wadze koguciej. Pedro Munhoz (18-4 1 NC, 8-4 1 NC, #7 w rankingu UFC) powiedział, że negocjował z UFC opcję walki z Frankie Edgarem (23-8-1, 17-8-1 w UFC, #6 w rankingu UFC wagi piórkowej) w kategorii 135 [...]

Estradiol (E2) 13,59 pg/ml 11,3 - 43,2 Prolaktyna (PRL) ­ 17,18 ng/ml 4,04 — 15,20 Testosteron ­ > 15,000 ng/ml 2,490 — 8,360 Aminotransferaza asparagin. (AST) ­ 47 U/l < 40 Zmieniony przez - majekr w dniu 2020-05-14 18:42:00

/SFD/2020/5/18/30839e9a612546088822954208b51860.jpg Mamy takie elementy składające się na sukces w sportach sylwetkowych, których nie da się przecenić lub zaniedbać. Każdy sportowiec czy to amator czy zawodowiec zdaje sobie sprawę z pewnych prawidłowości mających miejsce podczas treningu. Trening musi być na tyle intensywny by dać ciału bodziec do [...]

/SFD/2020/5/18/25efe20dbc794112a225b4bb6e7367ff.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować. Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia [...]