18

[...] sztangi leżąc 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na suwnicy 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg D1 [...]

[...] 35, 35, 35 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) [...]

[...] dodatnim 22,5kg (15/14/13/14x) 20/22,5/22,5x14/22,5x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/12x na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy [...]

[...] w całości. Aby dodac ankiete do nowo zakladanego tematu wystarczy kliknac-Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping (opcja oznaczona czerwoną strzałką) " grochem o ścianę. naprawdę staje się to męczące Zmieniony przez - khayyn w dniu 2014-09-18 18:47:00 Zmieniony przez - khayyn w dniu 2014-09-18 18:47:30

[...] 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad z sztangą na karku 225 kg x 1 SFD/Images/2015/7/26/57b807f128124a4985baf140d5cd1209.jpg Celem głównym będzie jest ogólnie masa, przez te 10 tygodni [...]

[...] Jednak to, że nie było wypisek, nie oznacza że cokolwiek było odpuszczone - założenia dietetyczne i treningowe utrzymane na 100%. Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA http://iv.pl/images/83481630412768650305.png TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka [...]

[...] i dociągnęłam 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 7x12 kg - progres mocno symboliczny 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 6x12 kg - ciężko 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - tu jeszcze zjazd psychiczny najwyraźniej :/ Zaczęłam toto nachwytem robić, co zaowocowało całkowitym [...]

[...] 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak [...]

[...] w trzecim powtórzeniu.Wróciłam do 10-tek i dociągnęłam 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 7x12 kg - progres mocno symboliczny 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - tu jeszcze zjazd psychiczny najwyraźniej :/ Zaczęłam toto [...]

[...] się pierwsze schody. Tak jak przypuszczałem w ćwiczeniach dodatkowych po 5-6 tygodniach miało się zrobić ciężko. Dosyć ciężko poszła 3 seria podciągania. Przeskok z 15 kg na 18 kg (mniej się nie da) w unoszeniu hantli na boki to duży przeskok, przez co technika już słabsza i trochę brakowało do 90 stopni unosząc. Całkiem odpadł triceps we [...]

[...] kg - tu już zjazd. Wzięłam 12-tki i nie byłam w stanie unieść w trzecim powtórzeniu.Wróciłam do 10-tek i dociągnęłam 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - tu jeszcze zjazd psychiczny [...]

[...] Gardło mnie za to zaczyna pobolewać :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiad z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już [...]

[...] i fajne to, jakoś lepiej z tyłka wstaję. Rozgrzewka - bieżnia 6 minut 9 km/h 2%, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. Ale spróbuję to nagrać, bo nie wiem, czy mi tu za dużo tego leg drive nie wchodzi, 28 kg już z takim minimalnym [...]

[...] będę jak Anchy:-):-):-) 17.10 Dzień4. Plecy, klatka (Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam) 1a. ściaganie drążka górnego 28kg 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23/18/18/18kg 1c. Wiosło sztangielką jednorącz 15/13/13/15kg 1d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/25/25/25kg 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] zaliczylam zebami o laweczke 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 5/4/4/3 8-O mega ciezko 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min r 13.5kgx10 16kgx8 18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6 ciezko ale zostaje, bede walczyc o powtorzenia 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min 4kgx12 4kgx10 4kgx9 4kgx9 bicek [...]

[...] ... T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; (3 powtórzenia) T8: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T7: 27, 27, 27, 27 (10 powtórzeń) T8: 27, 27, 27, 27 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 [...]

23.10.2014 DT Rower 2x10km, zimmmno i mokro TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mniej pewnie się czułam w ostatniej serii R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

[...] jest także Piotrkowicz. Rozpoczęcie o godzinie 17.00 17.00-17.15 - uroczyste otwarcie 17.15-17-55 - PRO-kulturystyka 1 runda (prezentacja, porównanie zawodników) 17.55-18.20 - - Mance fizyk ostateczna. 18.20-18.40 - siłownia finały bikini. 18.40-19.30 - PRO -bodibilding Runda 2 (darmowy program) 19.30-19.35 - Ceremonia zamknięcia [...]

[...] 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R:12 x 10, 12 x 15 kg, 7 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 4. wypady: R:12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg [...]