18

Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Windsurfing, Narty, Piłka Nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Spore śniadanie, 2 obiady o 12:30 i 16-18, kolacji brak ewentualnie jakiś jogurt. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko i L-Karnityna

[...] ilosci ciężarów, a raczej na dobrym wyglądzie, choć wiadomo że siła przyda się również. Trzeba zacząć ćwiczyć, wałeczki z brzuszka same nie znikną Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 90kg ( +/- 5 kg) Wzrost: 192cm Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: około pół roku 3 lata temu Uprawiane inne sporty: aikido przed [...]

[...] mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 i bede jadl dziennie 1800kcal 160g bialka 120g weglowodanow 75g tluszczy Posilki beda w nastepujacych godzinach: 8.30 (przed aerobami) 9.00 - 10.00 aeroby 11.00 (po aerobach i w pn/sr/pt przed [...]

[...] 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 10g - z tego zrobię pyszne placuszki B/T/W/Kcal [...]

[...] pokazuje inaczej... :/) Jeszcze mam pytanie dotyczące masła , czy je całkowicie wyeliminowac czy stosować co innego ? Dzięki z góry za odp! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce prostej (wąskim chwytem) 12,10,8, max powt 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,12 3. Rozpietki na skośnej 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: wf ; ]] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s łydki - podskoki na łydkach 2s poniedziałek A środa B piatek A Czy może być taki FBW??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Ułożyłem dietę nie bardzo mam z kim ją skonsultować a napewno jest w niej dużo błędów, więc proszę o pomoc. Waga 95 kg Wzrost 189 cm pas 102cm bic- 40 to wymiary, ktore znam. Trening 3 razy w tygodniu zaczynam trening zawsze ok 8:00 od 10 do 18 jestem w pracy nie mam za bardzo możliwości zjedzenia jakiegoś dobrego posiłku.Wróciłem na siłownie po [...]

[...] nimi): 8:30 - 9:00 śniadanie - najczęściej jakaś drożdżówka i herbatniki + kawa mrożona lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) Godziny 17 lub 18 - kolacja - płatki (kukurydziane, otręby: pszenne, owsiane, rodzynki, słonecznik) LUB kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i różnymi serami do tego dwa pomidory Zawsze!! Do [...]

Witam więc na wstępie napisze coś o sobie: lat: 24 Wzrost: 194 cm Waga: 94 (brzuszek ale mieśni też trochę jest) Staz treningowy: trenuje od 18 roku życia( z duzymi nawe 2-3 letnimi przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 [...]

[...] 2 x 10 Podstawowe informacje o mnie Wzrost 193 cm Waga 84 kg Max w wycisku na ławce 90 Max liczba podciągnięć nachwytem 15 MC w 3 seriach po 10p. 95kg Suplementacja : tylko kompleks witamin Dieta: nie jest idealna ale staram spelaniac dzienne zapotrzebowanie na bialko i wegle Zmieniony przez - Wilczurowaty w dniu 2013-12-20 23:18:22

[...] 8-6-4 wyciskanie głowa w górę: *szeroko 8-6-4 rozpietki leżąc płasko: * 8-6-4 Brzuszki w zwisie *25 ______________________ WSZYSTKO 2 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Poprawić wygląd, Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] badań wskazuje, że ze względu na tytułową adaptację metaboliczną im niższy poziom tłuszczu w ciele tym trudniej jest dobrać się do każdego kolejnego kilograma. Osoby mocniej zainteresowane tą kwestią zapraszam do lektury niżej zamieszczonej publikacji: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9734736 Zmieniony przez - ellis w dniu 2011-09-19 18:17:26

[...] (20 tydzien taper do 50 na zejście) Jaki odblok byście zrobili? Kwestia profilaktyki, supli itp mam już przygotowana. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie licze, 200g [...]

Posiłek 1 Owsianka Płatki owsiane 45 g Migdały 20 g Banan 210 g Śliwki suszone 35 g Jogurt naturalny 2% 65 g kcal; 618, Białko; 15,4 WW; 103,5 T; 15,9 ------------------------------------------------------------ Posiłek 2 Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole) Pomidory suszone 45 g Serek wiejski 75 g Chleb [...]

[...] stosowania saa. no i tu kolejny raz moj kolega twierdził że saa mają tez pozytywny wpływ na jakośc zycia. jako przykład podał siebie samego. otórz nasz kolega wazył w wieku 18 lat 44 kg /słownie czterdzisci cztery kg !/ po latach cięzkich cwiczeń na silowni, diety no i oczywicie kucia tyłka sterydami nasz kolega wazy 90 kg, nawet w ubraniu widać [...]

Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]

[...] Wyciskanie sztangielki francuskie 2s-12 1s-10 1s-8 Pompki na poręczach (triceps) 3s- 6/8 Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 191 Cel treningowy: Typowa Masa Nogi Lekka masa Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane inne sporty: MMA Downhill Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]