18

[...] - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: [...]

[...] - Real Sociedad 11. Cardiff - West Ham 12. Everton - Norwich 13. Man Utd - Swansea 14. Fulham - Sunderland 15. Hull - Chelsea 16. Stoke - Liverpool 17. Aston Villa - Arsenal 18. Newcastle - Man City 19. Livorno - Parma 20. Bologna - Lazio 21. Roma - Genoa 22. Atalanta - Catania 23. Verona - Napoli 24. Sampdoria - Udinese 25. Inter - Chievo 1-4 [...]

Najpierw zaległe miski: 1 dzień: 100B/70T/117,5W 2 dzień: 100B/70T/117,5W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726185d342fb4ff0847ec93496d04128.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6adf46ee0664c48b992e5000712435a.png Chcąc nie chcąc musze się ratowac surowa marchwia, bo inaczej z tymi warzywami nie wyrabiam. Trening: Nie ma co sie okłamywac, trening był dopiero [...]

o co chodzi z tym Gryf Łamany a zwykły , który lepszy dla mnie ? I jeszcze jedno pytanie , czemu to jest takie długie , jak to będzie mieć 1,80 dam radę to złapać tak żeby nie spadło mi podczas ćwiczeń na twarz ? :O Zmieniony przez - Ziioomalpl w dniu 2014-01-07 18:30:18

Nooo widzę, że nie będę sama :) A już się bałam %-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-01-07 18:38:18

[...] na maxa ? Wcześniejsze serie w takim razie solidnie, ale nie na maxa ? Co jeśli np. jest taka sytuacja: robię ostatnią serię, mam zaplanowane np. 8 powtórzeń, trochę za lekki ciężar dobrałem i jestem w stanie zrobić jeszcze z 2. Robić je ? Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-07 18:47:20 Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-07 18:47:57

grubo u mnie na ani jednej silowni takiego czegoś nie ma \-) znalazłem jeden obiekt u mnie gdzie to maja \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-03 18:18:19 Rutkow zobacz w aptece róg czarneckiego- wyszyńskiego kiedyś mieli taką maszynę

[...] 3x15 7kg/7kg/7kg x 15 /->następne hantle maja 12kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 12kg/15kg/12kg x 15 4. wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 /ściąganie linki 18/18/18kg x 15 3x15 5a/b/c wyc.jednorącz, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu 2kg/18kg/15kg x 15 2kg/15kg/12kg x 15 (x2) Przykurcz w lewym barku. [...]

[...] po tych akcjach ostatnio przyszedł do mnie niemalże płacząc, ze w szkole sie z niego smieją że jest gruby i mam iść i sie pokazać , no ale powiedziałem mu tylko, że przeciez jest gruby, to na ch** się dziwi, że sie z niego śmieją :-D niech przestanie tyle żreć, a nie sie bratem zasłania :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-08 14:18:32

[...] ciągu, czy opuszczać sztangę na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 18:07:06 Wrzuć np. wyciskanie sztangielek, dorzuć przyciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia i 1 ćw na boczne i tylny akton i barki masz z głowy. Zmieniony przez - [...]

wypelnij ankiete i wyslow sie normalnie %-) Zmieniony przez - levis w dniu 2014-01-08 18:31:18

[...] posiłku do szkoły, jutro już będzie więc będzie też więcej kalorii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e5d176504a142e289661dab6c86f5a2.png Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-08 18:55:41 Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-08 18:58:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc23b38dd6648efa84e620e370e47d6.jpg Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-08 [...]

[...] czerwona Suple: tran 4 kaps, magnez + wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff81f9b70524e9ca64b62d99ff53b22.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a474a52e4af640c1b9899b308609f91f.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-09 18:31:44 Chyba mam jednak jakieś mięśnie na plecach%-) czuję!8-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-09 18:55:31

Nie masz pojęcia ilu ja spotkalem 'doswiadczonych kolegow' przez troche ponad rok stazu na silowni ugnieżdzonej w doopie, a co maja powiedziec chlopaki typu rutkow? wrzuć jezeli oczekujesz pomocy Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-09 18:50:18

Środa 08.01. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 126 g (28%) ww: 151 g (33%) tł: 80 g (39%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9c3d28dd34252a5ae5eb5cfb8e0ec.png [...]

a tak wyglada moj plan bez street workout: treningi boksu: Poniedzialek, Sroda, Piatek godzina 18 Bieganie: Wtorek, Czwartek godzina 20 robisz to co napisałeś plus boks plus bieganie puls ten street workout (jak mam być szczery to nie wiem co to jest za bardzo%-)) odpuść kaczy chód, kolana od tego siadają. Zależy jak czasem dysponujesz, jak [...]

[...] 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g moze byc? zmienic cos? pomoze cos?

[...] to zaden szal jak dla mnie wasciwie bym nic nie pisal gdybyscie nie wyskoczyli z tym jednym produktem, ktorego wyprodukowanie kosztuje moze z 20 zl nie chcialem byc zlosliwy - wybaczcie swoja droga - wygra mlody czlowiek w wieku lat 18 i wybierze sobie pro hormon muscle var jako nagrode ;) Zmieniony przez - mocarzowo w dniu 2014-01-10 18:41:43

[...] sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do tyłu około 16/18x11/16kgx10 około 16/18/18kg(x11) 16/18/18kgx10 14/16/16kg B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] moze i bedzie dzialal motywacyjnie, ale gosc zrzuci powiedzmy 20kg i bedzie mial przestoj i wtedy zamiast dorzucic spalacz to nie bedzie mial juz takiej mozliwosci. Ja bym spalacz odstawil na polke, na te 'najgorsze' dni na samym koncu redukcji. Zmieniony przez - ziam w dniu 2014-01-11 18:01:13 Zmieniony przez - ziam w dniu 2014-01-11 18:03:34