18

[...] z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12/18/18/18//16 22/22/22//16 20/22/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7/10/10//7 11/11/11/11//8 ... [...]

[...] 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 88/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 25min Żaba zabija. I jedzonko do pracy /SFD/2020/6/18/2653499f4fef44fe95c20a852ee1a2cd.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-18 22:13:03 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-18 22:13:37

[...] 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/10/10/10 12/12/12/12 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×18/4×15/4×15 3x20/4×20/4x16/4x16 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7x10)-: 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. [...]

C 1. Bułgarski 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. [...]

[...] wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 12/13/13/13 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×18/4×15 4×20/4×20/4×18/4×15 4×20/4×20/4×16/4×16 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7×14 7/7/7×11 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/25 24/24/24×13 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie [...]

[...] 28/29/30/31 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×12 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×16/4×15 4×20/4×20/4×18/4×15 4×20/4×20/4×18/4×16 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona  Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad [...]

[...] Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 [...]

[...] chciałam się porolować, ale niestety chyba mnie za bardzo to boli i bardzo szybko zrezygnowałam. Dieta - idę znowu na noc, więc możliwe, że dojem miskę. /SFD/2019/3/21/1697906911224b6a94123f9b02dff4a0.jpg Za bieganko szacun! Dziękuję Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-21 18:10:00 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-21 18:10:52

[...] z górki Ale dało radę tylko 7 min. Po treningu nasilił się ból i pojawiły mdłości. Dieta - na kolację była sałatka kupiona w restauracji. Skład wliczony do miski orientacyjnie. /SFD/2019/5/10/c86229e25f034f349445ed20968f7439.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-10 18:02:51 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-10 18:03:49

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08 Waga 72,5/73,5/73/72,7 Łydka 39,5/39,5/40/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54 Biodra 104,5/105/104,5/104 Pas pępek 81/83/83,5/82 Talia 78,5/79,5/78,5/78 Biceps luzem 29,5/30/30/29,5 Biceps napięty 31/31/31/31 Dzisiejsze pomiary dały mi [...]

[...] 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio [...]

[...] neutralnym 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×20/4x16/4x16 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7x10)-: 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna [...]

C 1. Bułgarski 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 [...]

[...] 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p Guma (2x n+p i 2x z+p) Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 15/16/17/17 15/15/15/15 14/14/15/15 12/12/14/15 12/12/14/14 16/16/16/16 14/14/16/16 10/12/12/14 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z x2 + 2x [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione 3a. Uginanie nóg 22/23/24 22/23/24 22/22/22×15 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 5/5/6 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10 8/8/10/10×10 5b. Prostowanie z linką [...]

[...] Ściąganie wąsko neutralnym 26/27/28/28 26/27/27/28 27/27/27/27 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×18/4×15/4×15 4×20/4×15/4×15/4×15 4×20/4×20/4×16/4×16 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma [...]

[...] 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×17/4×15 4×20/4×18/4×15/4×15 4×20/4×15/4×15/4×15 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7 7/7/7 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 23/24/25 22/23/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 [...]