[...] 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie roznorodnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-6 Wzrost: 181 Cel treningowy: jak wyzej Staż treningowy na słowni: 9mies Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Uda + łydki 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4*12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne 4*12,10,8,8 3. Wspięcia na palce w staniu 4*12,10,8,8 4. Bieg Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, FBW, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos [...]
[...] wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 mc. Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema Trenuje Jakies 13 Miesiecy, czyli dopiero zaczynam, moje dane itd. Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 181cm Biceps: 39 cm Przedramie: 34,5 cm Pas: 84 cm Staż: 13 Miesiecy Solidnego Treningu Suplementacjia: Troszkę Białka Było i Kilka Cyklów z Kreatyną nic po Zatym Mam Narazie Tylko Zdjecie Bicepsu i Filmik Pleców - Nieumiem Pozowac Hehe Pozdro [...]
[...] http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01695.jpg http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01694.jpg http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01692.jpg http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01691.jpg Zmieniony przez - cichy99 w dniu 2012-07-15 18:38:45
[...] w serwisie potreningu. Makroskładniki mniej więcej co dzień wyglądają w okolicy 80 g tłuszczy, 190 g węgli, 120 g białka. Czy możliwość zastosowanie IF ( początkowo 12-18, potem 12-16) wchodzi w rachubę? Ćwiczę aktualnie głównie siłowo, zamiennie: hantle ( 9 kg po około 20 powtórzeń na każdą rękę, 6 ćwiczeń i 4 serie ), pompki ( rozstaw [...]
[...] pomoglo, chrupie ciagle dalej. Czy moze cos sie stac z kolanem, np podczas cwiczen, przysiadow? Bo kolano wcale nie boli tylko sobie chrupie, ale czy moze cos kiedys z tego wyniknac? Z gory thx za odpowiedzi. Aha, mam 16lat. Moze to cos zwiazanego z rosnieciem, nie wiem, czekam na odpowiedzi :P Zmieniony przez - Klopiec w dniu 2008-08-07 18:34:29
[...] ditę i dodali co w niej nie jest widziane a co mile oczywiscie jak bedzie taka potrzeba Dodam że jestem endomorfikiem i wlasnie kończę redukcje Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 96 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( [...]
[...] lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić jakie mógłbym dokupić odżywki. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: rok / powrót po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty: pływanie, raz w tyg 1 godz. [...]
[...] pod kątem 30 stopni. (21 kg) 4 x 15 powtórzeń na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg. 2 x 30 powtórzeń pół brzuszków. 2 x 50 powtórzeń na poziomej ławce unoszenie nóg z 18 kg obciążenia. + ćwiczenia ze sztangą na biceps. Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie efekty w [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x20 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa miesniowa potem rzezba Staż treningowy na słowni: nie liczac przerw okolo rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do [...]
[...] aby tylko udało mi się zjechać z BF o conajmniej 20% (chciałbym ważyć 78 kg, tyle ile mam wzrostu). Oczekuje profesjonalnych wypowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36% [...]
Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]
[...] Kwaszczor Ginger91 MOŻLIWOŚĆ UCZESTNICTWA: Dawidek@ -jeśli zacznie typować Ligue 1 dort- jeśli zacznie typować Ekstraklase Gianluigi- jeśli zacznie typować Ligue 1 Grubmen- jeśli zacznie typować Ligue 1 Cygan123- jeśli zacznie typować Primera Division kontakt: 8222896 Można dyskutować.. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-09-16 15:18:42
[...] jakieś spostrzeżenia dlaczego tak jest i co można zrobić by to zmienić. źródło: http://armwrestling.forummotion.com/t2491-armwrestling-should-be-an-olympic-sport (Thu Nov 18, 2010 3:56 pm) "...This is a conversation the AW world has been having for years, our sport meets all the criteria but the WAF can't get themselves organised for the [...]
Witam serdecznie, mam 18 lat jestem nowy na forum jest to mój pierwszy post. Lekkoatletykę trenuję od 4 lat głównie biegi sprinterskie miałem mały epizod ze skokiem w dal. Podam moje czasy oraz progres aby lepiej wyjaśnić celowość wypowiedzi. Sezon: 2009 czas na 100m - 11,76sek. 2010 czas na 100m - 11,46sek. 60m - 7,35sek. Obecny sezon nie [...]
[...] 12 10 8 6 2. Mlotki 12 10 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Brzuch to samo co wczesniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miechów Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
BrEaKeR
