18

[...] zablokowawny przez jednego z obrońców 45 min. - koniec pierwszej połowy 46 min - rozpoczęła się druga część spotkania 49 min. - Hermes uderza bqrdzo mocno z rzutu wolnego z 18 metrów. Piekut z trudem przenosi nad poprzeczkę 56 min. - 1:0!!! Po zagraniu przez Kukiełkę półgórnej piłki w pole karne, Żurawski lekkim strzałem z woleja pakuje ją do [...]

[...] CYKL TRAKTUJE JAKO PRZYMUSOWY, wstrzymywałem sie lata od koksu ale nic innego mi nie pozostaje bo probowałem juz wszystkiego, dlatego kolejny nie chce aby był za wsześnie, najlepiej nigdy lub jak bede po 40 dziestce to testa bede bił :) Prosze o pomoc tylko doświadczonych użytkowników, Dzięki ! Zmieniony przez - yoseph w dniu 2016-02-01 18:21:07

[...] zacząć od połowy a potem zwiększać) oraz jakie przerwy robić mam między seriami(co znajdę informacje o tym, to się zawsze różnią) Czekam na pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] sport i cwicze 2 razy w tygoidnu specjalne cwiczenia na nogi, wiec na silec uwazam ze rozciganie wystarczy. Prosze o naspisanie konktretego planu. istotne inf dla was: 180 cm wzrostu, ok 65-70kg masy, szczuply. prosze o dobry plan godny poswiecnia uwagi, oczekuje samych konkretnych odpowiedzi, dzikeuje z gory za nie. ;DD mysle ze to swietne [...]

[...] bokiem w górę: 3s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6s UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 4s Sobota wolne Niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] zabrać. Wyliczyłem sobie na start coś takiego : CPM = 3056 kcal Cel : masa mięśniowa Dzień : 3300 kcal Białko : 2g/kg = 156 g = 624 kcal Węglowodany : 5.8g/kg 455 g = 1821 kcal Tłuszcz : 1.2g/kg = 95g = 855 kcal 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal I tak się zastanawiam czy takie proporcje na start Waszym [...]

Witam to mój pierwszy temat na forum i na początku chciałem się przywitać ;] a teraz do rzeczy. Ważę 75kg mam 188cm i 18 lat :P. Od ponad miesiąca ćwiczyłem w domu robiąc pompki brzuszki itp. Postanowiłem ze jeśli mam coś robić z tym dalej to chcę to robić dobrze a wiec postanowiłem zastosować się do treningu dla początkujących który znalazłem na [...]

[...] zbyt kwaśny można mus jeszcze osłodzić miodem. Każdą warstwę przekładam przygotowanym musem. Smacznego :) Wartości kaloryczne: Białko: 23,5 g Węglowodany: 55 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 516 Przedstawiam wam moją wersję placków na śniadanie, podobne do amerykański pancakes-ów, szybko się smażą są, bardzo pożywne i naprawdę smaczne. Do tego [...]

[...] wydaje się wszystko ok. Wydaje, to dobre określenie... Po 2 latach zrobiłem badania i odblok ewidentnie się nie udał. LH: 12.59 zakres 1.7-8.6 Prolaktyna: 13.12 zakres 4.1-18.4 Estradiol: 6.46 zakres 7.36-42.6 DHEA-S: 70.56 zakres 160-449 Testosteron: 2.51 zakres 2.8-8 Kortyzol ranny:0.392 zakres 6.2-19.4 (badanie ok 11:00) TSH: 1.92 zakres [...]

[...] 0 0 16,4 --------------------------------------------------------------------- Razem 32 17,8 23,8 Posiłek 5 18:00 Pierś z kurczaka 200g 43 0 1,3 Jabłko 200g (jedno) 0,8 17,6 1 --------------------------------------------------------------------- Razem [...]

[...] w nie całe 1.5H. Czyli z prędkościa 20km/h czyli ze średnią. Moją dietę planuje nie zbyt skomplikowaną a mianowicie dużo wody, zero słodyczy, coli i herbaty, nie jeść po 18, stawiam głównie na drób, ryż i warzywa. I wiem, że do tego powinno dojść śniadanie i regularne nie wielkie posiłki ale, że tak powiem nie mam czasu na jedzenie. Czasami [...]

[...] 3750 mg Izoleucyna 1750 mg Walina 1750 mg Alanina 450 mg D-pinitol 50mg saponiny steroidowe 200 mg Niacyna 54 mg (300%) Kwas pantotenowy 18 mg (300%) Witamina B6 6 mg (300%) Witamina B12 3µg (300%) *) - stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) cena: 83.9 zł [...]

[...] warzywa 16 ; 00 posilek przed treningowy kasza gryczana 100 b 12,60 / t -2,70 / ww 72,40 / 356 kcal mieso z piersi kury 80 g / 20 b / t 3 , 70 / ww 00 / 105 kcal 17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa 19 makrela wędzona 100 g / 20,7 b / 15,5 t / ww 0 / 221 kcal chleb żytni pełno ziarnisty 50 g / b 3,4 / t 0,9 / ww 26 ,9 21. [...]

elo poczytałem sobie sporo tematów ale mam mimo to kilka pytań. przy wzroście 180 ważę 107 kg więc mam z czego zrzucać. jeżdżę na rowerku, codziennie, 1 lub 2 razy, tzn. każdego ranka i prawie każdego wieczoru, od 2 do 4 godzin. jeździłem na minimalnym obciążeniu mam 1 - 8 , a jeździłem na 2 , czasem 3 lub 1. trening jest nieefektywny bo przez 3 [...]

[...] kalafiorek 300 7,2 0,6 15 66 cyce z kurczaka 120 25,8 1,56 0 120 Podwieczorek: kefir 2% T 400 13,6 8 18,8 204 kolacja: tuńczyk w wodzie 120 25,2 1,44 0 116,4 brokuły 250 7,5 1 13 67,5 jajko 60 7,5 6,42 0,6 90,6 oliwa z [...]

[...] kcal dziennie przy 2 godzinach wysiłku również wydaje się nędzne, chociaż wygląda lepiej niż 600 kcal. Czy rozumuję tutaj poprawnie? By stracić 1 kg/tygodniowo, powinnam obciąć 1000 kcal dziennie? Będę bardzo wdzięczna za wyjaśnienie. Bazując na odpowiedzi postaram się wrzucić tutaj dietę. Zmieniony przez - kawka89 w dniu 2013-04-28 18:01:03

[...] 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 potwórzeń W dni nietreningowe wt/czw/sob bieganie + cwiczenie brzucha dieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja /rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jak do EUROCASH'u). http://www.fitnessteam24.pl/ http://pl.wikipedia.org/wiki/Adam_Adamski - troszkę o samym Adamie. Oczywiście spotkanie odbędzie się 15.06.2009 o godzinie 18.00. Pan Adam będzie demonstrował techniki i sposoby ćwiczeń, pomagał przy ułożeniu odpowiedniej diety, odpowiednich ćwiczeń. Zapraszam wszystkich serdecznie na te [...]

Hej mam pytanie który plan ACT lepszy obydwa skopiowane z posta Michaila o ACT. O mnie mam 18 lat 175 waże 64 kg ćwicze po domowemu jakieś pół roku mam 2xhantelki po 10kg i ławke poziomą. ACT chcę robić przez wakacje a w nowym roku szkolnym zająć się już normalnym planem. I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami [...]

witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]