18

[...] paru lat brakuje %-) @goergu z tego co pamietam to mial krotka kariere Moderatorska na SFD :-)) Znamy sie juz kolo 12lat i poznalismy sie wlasnie tu na forum :-)) 17.06.2018 Masa dzien 77 Dzien nietreningowy czyli nuda. Nawet Mamuska zauwazyla ze nie wiem co ze soba zrobic i sie krece po mieszkaniu bez celu %-) Pyklem chwile na xbosie, [...]

[...] bardzo za komplement :-) Ucieszyla sie bo na silce naprawde sie nie op*****la a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie :-)) 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym tygodniu z mala roznica ze posmazylem ponad 2kg cyca z kury. Dzisiaj na silce lekkie zaleglosci typu: Tyl barkow + [...]

[...] przed i po. Zaracia juz nie malo ale chyba od poniedzialku kcal up %-) poki wrazliwosc insulinowa jest ok to lecimy, potem pewnie jakis mini cut i bedziemy myslec. 27.10.18 Masa tydzien 2 Dzisiaj w lidlu lekki zap****** i prostownik dostal po dupie. Po lidlu zjadlem i pacnalem drzemke. Wstalem zjadlem i skoczylismy z zonka na silke. Pull 2 [...]

20.11.2018 Masa tydzien 6 DNT Przymusowy dzien nietreningowy bo musialem isc na zebranie wspolnoty mieszkaniowej. Wyszedlem o 18 wrocilem o 22 :-/ Naszczescie raz w roku tylko. Do tego przeziebienie mnie lapie ale walcze :-)) 21.11.2018 Masa tydzien 6 Jako ze zaczynam o 5 w tym tygodniu to koncze o 13:15 dlatego pierw wjechala drzemeczka i dopiero [...]

7-12.12.18 Masa tydzien 9 O ludziska jakos leci ale detka jestem. W zeszlym tygodniu wszystko wg. Planu jedynie juz z jedzeniem juz lekki problem i nie zawsze dojem jak dluzej pospie ale waga stabilna 110kg. Silowo juz tez lekki zastoj wiec po swietach startujemy Mini cut'a. Bark sie powoli naprawia i jest coraz lepiej z klatka ale widze ze juz [...]

[...] średnio mi wchodzi:-) Mini cut mam na tapecie i muszę pomyśleć z Marianem kiedy ruszyć:-) Te repsy w siadach jak już raz przekroczysz, to potem długo się nie zatrzymasz na niczym, wszystko siedzi w głowie i zawsze jest ta myśl, że "eee znowu pewnie skończy się na 4x", trzeba to przezwyciężyć:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-12-14 18:31:13

[...] Physique wiec mysle ze jeszcze o nim uslyszymy. 08.01.2019 Mini cut tydzien 1 Zrobilem off dzisiaj bo prostowniki i dwojki jeszcze zajechane ostro a niechce przy plecach rezygnowac z ciezkich wiosel i rack pull'a. A ogolnie sredni dzien, ostra zmiana pogody i taki jaki niewyrazny jestem %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 08.01.2019 18:57:45

[...] tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po 15 powt. 4. Wykroki chodzone z 25kg 3 x max. 5. Wyprosty w ostatniej seri z [...]

[...] zmiane, zjadlem i wzialem sie za robote. Po pracy bylem umowiony z zonka na silce. Mialem wszystko przygotowane. Push 1. Brama x 3 20 - 15 2. Waski wycisk hantli x 3 18 - 15 3. Wyciskanie na hamerku x 3 20 - 9 4. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 6 + 4 5. Wznosy w bok jednoracz ze sztanga x 3 15 - 12 6. Wznosy w przod podchwytem x 3 15 - 12 7. [...]

[...] wiec mimo ze nowa maszyna sie zj**ala nic nie mowil. Po pracy sie zdrzemnalem ponad godzinke zjadlem i uderzylismy z zonka na silke. Lapy 1. Prostowanie z linka wyciagu x 4 18 - 9 2. Francuz z linka wyciagu x 4 12 - 10 3. Prostowania jednoracz podchwytem z linka wyciagu x 3 15 - 10 4. Dociski na platformie x 3 12 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 6 [...]

[...] i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica stopy wasko x 4 18 - 12 4. Wykroki chodzone z dodatkowym obciazeniem x 3 - max. 5. Syzyfki x 3 12 - 8 6. Odwodzenia na maszynie x 3 15 - 10 7. Przywodzenia x 3 15 - 10 10min stairmasterka na [...]

18.08.2019 11 weeks out Pospane do 11:30 bo do 3:30 ogladalem " Queen of the south" na Netflix. Potem sniadanko i skoczylem sie spotkac z kumplem Bo probuje go wkrecic do mojej firmy. Po spotkaniu z nim skoczylem sobie na solarka a moje kobitki z mojaj mama byly na lodach w Caffè wiec w drodze powrotnej je odebralem. Standardowo selfie w solarku [...]

[...] x 4 20 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 3. Wyciskanie na hamerku x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterfly x 3 18 - 12 6. Dociski na platformie x 3 15 - 12 7. Wznosy nog + 10kg x 3 15 - 10 8. Sklony na pilce x 3 20 - 12 Trening jeden z tych lepszych, dobra pompa i mega czucie [...]

[...] na silke :-)) Barki 1.Wznosy w bok x 4 15 - 6 + 2 2. Podciagania wzdluz tulowia z drazkiem wyciagu x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 4. Wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 15 - 12 5. Face pulls x 3 18 - 15 6. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 Dobry trening, dobra pompa i super samopoczucie :-))

Wszystko w swoim czasie , trochę kombinacji z michą , treningami , cardio i w pewnym momencie na pewno waga zacznie spadać :-) Powodzonka życzę... ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-12 13:18:10

[...] to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 8 2. Wioslo x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 12 - 5 4. T bar x 3 13 - 6 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Wyciag do [...]

[...] 8 3. Wypychania na suwnicy poziomej 3 podwojne dropsety 30 - 35powt. Na serie 4. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 12 + max 5. Odwodzenia x 4 22 - 15 6. Przywodziciel x 4 18 - 10 15 min Stairmasterka na koniec. Trening totalny zajazd ale tak mam cwiczyc teraz czyli ile fabryka dala az juz nie bede umial. W siadach jak widac juz spadek mocy [...]

[...] Waski wycisk hantli na skosie dodatnim 45° x 3 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim 30° x 3 15 - 12 5. Wycisk na skosie dodatnim smith 30° x 4 12 - 5 6. Butterfly x 6 18 - 12 7. Allahy x 4 15 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka. Trening dobry zajazd, mam cwiczyc do upadlego wiec to robie %-) Mimo 90gr wegli + te z warzyw pare gram pompa [...]

[...] jest na masie wiec czasem jej cos podrzuce bo sama sie nie skusi %-) Potem chillout z nogami u gory. Drzemeczki to troche tv, jedzenie tych malych porcyjek i tak dalej. Po 18 wstalem i zaczalem szykowac miche na pierwsze dwa dnie Peak Week bo dostalem juz pierwsze wytyczne. Nie wiedzialem ze nie ma kury wiec bedzie przez dwa dni tylko ryba :-)) [...]

Dziekuje jeszcze raz wszystkim i lecimy dalej. 18 - 19.11.2019 Two weeks out Wczoraj dzien luzniejszy czyli bez treningu i miski. Nie bede wrzucal fot bo nawet nie robilem ale wjechalo na sniadanko 4 swierze biale bulki z mortadella, salami, serkiem ziolowym i Roastbeefem i grubo masla %-) Szarlotka i lody, pizza, Bagietki zapiekane z chedarem, [...]