18

[...] Jaja kurze całe warzywka oliwa Razem: B25 T27 W55 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana 100g Sałatka Warzywka/owoce Razem : B12,6g T5,5 W124 <Trening> 17:00-18:00 po treningu odżywka białkowa 30g Banan 1sztk Razem B28,4 T0,8 W 28,2 posilek 4. 18.30 -19.00 Piers z kurczaka 100g ryz 50g Razem: B47g T3,6g W5g Posiłek5. 21:00 oliwa [...]

Poniedziałek- Klata brzuch po treningu Środa- Triceps-Biceps Piątek-Plecy-Barki przedramię po treningu Sobota- Nogi brzuch po treningu Może być taki rozkład ? Prosiłbym o poprawę jeśli da radę. To w końcu jak z tymi wyciągami, można czy lepiej unikać ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:10:18

przeczytaj posty podwieszone dotyczace ukladania diety. pij tyle ile potrzebujesz. zazwyczaj wiekszosc pije butelke 1,5l wody podczas treningu. jezeli chcesz zakupic bialko lub gainer to stosuj je jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2011-01-11 18:14:18

[...] pelnoziarnisty 100g + szynka banan 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g jablko 18:30-18:30 Trening 19:30 jakis supl. byc moze zastapiane bananem 20:00 makrela 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g moze byc tak ? [...]

Zariecze Odińcowo - Muszynianka Muszyna 2:3 (25:19, 25:18, 14:25, 27:29, 11:15) Zwycięstwo, które daje ekipie z Muszyny awans do drugiej rundy MC-Carnaghi Villa Cortese Budowlani Łódź 3:1 (18:25, 25:19, 25:15, 25:21) Jeden set, tylko tyle udało się ugrać zawodniczką Organiki w pojedynku z włoskim rywalem. Aluprof Bielsko-Biała - Scavolini Pesaro [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan słonecznik 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 ryż 100g filety 100g 2 x warzywa 18:30-18:30 Trening 19:30 odzywka bialko-weglowodanowa 20:00 makrela 100g ryż lub chleb zytni pelnoziarnisty 100g słonecznik 22:00 płatki owsiane 30 g twarog chudy 100g moze [...]

[...] 17 468kcal lub pasta ze 100g twarogu i 100g dorsza wędzonego sałatka jw b 49 t 14 w 14 375kcal lub twaróg na słodko 200g (ze słodzikiem kakao i łyżką sezamu) plus jakieś warzywo b 47 t 11 w 15 350kcal Proszę o ocenę, jeśli uciąć to z czego? Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-12 18:32:06 Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-12 18:33:06

[...] miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 [...]

[...] czyli wg twojego artykułu ? :) Zrobiłem sobie taki zestaw ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Biceps hantlami na stojąco -Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:10:48 Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:35:02

[...] 4 kg w 5 miesiecy ( ciesze sie i z tego) i napewno to nie fat. Nie chce miec zaraz jakieś opony na brzuchu, ale zauważyłem że jak przybrałem troche masy to poszło w miesnie nóg i klatkę , a na twarzy to chyba nawet wyszczuplałem. Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2011-01-12 18:47:23 Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2011-01-12 18:51:46

[...] 12,5kg/15kgx10/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/15,5kgx7 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 15kg/20kgx8/25kgx5 + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dzień bardzo słaby, ani razu nie udało mi się podciągnąć, ciężko mi się walczyło o kolejne powtórzenia z większym ciężarem [...]

[...] będą zdecydowan i znaczne, ale wtedy znowu oczy mu się czarne zrobiły i jak spojrzał na Mnie z góry z tą swoją miną mordercy to powiedziałem tylko - Oczywiście Panie Premierze, nie ma problemu. Mógłbym dostać autograf?" Ale by było Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-01-13 18:03:42 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-01-13 18:04:51

[...] walke z Ibragimovem... Przede wszystkim nie ma boskera,który deklasowałby rywali jak Kliczki...A Holy deklasował rywali jak Lennoxe,czasami były dłuższe dystanse,bo nie miałmega ciosu i był po prostu mniejszy...Ale dawał mimo to radę... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-13 18:07:15 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-13 18:08:30

[...] w każdej walce? Pokaż mi to na filmie z YT Ale jak mówię, niech Solis da czadu i dociśnie Vitka !!! Chcę krwi !!! Igrzysk!!! I tego starego, dobrego wyrazu twarzy killera rosyjskiej mafii który ostatnio zaczął wychodzić tylko przy Haye... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-13 18:12:46 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-13 18:13:11

[...] od 1 do 10 PRACA NÓG 6 TECHNIKA 6 ! Jeżeli myslisz,ze pisze tak do tematu,to to samo pisałem pare miesiecy temu... http://www.sfd.pl/Top_20_Bokser%C3%B3w_Wagi_ci%C4%99%C5%BCkiej-t633526-s4.html Gdy jeszcze nie byłeś takim fanem Vita... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-13 18:42:44 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-13 18:43:43

wiek- 18, waga 86-87, pas- 90, łapa- 37,5-38 Zmieniony przez - winsa w dniu 2011-01-13 18:53:28

[...] również prosze o usunięcie, nic z tych rzeczy nie sprzedałem, zalozyłem osobne tematy i tam sprzedałem, moze administarator sprawdzic. Ale to prosze do usunięcia bo za duzy bajzel w tym temacie wszystko na kupie. Zmieniony przez - ps2ps2ps2 w dniu 2011-01-13 18:52:24 Zmieniony przez - ps2ps2ps2 w dniu 2011-01-13 18:52:40

[...] i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 [...]

[...] skos + 10*20kg/8*40kg 6*40kg/6*45kg/6*50kg/6*55kg/6*60kg/5,5*65kg Rozpiętki poziom 15*12,5kg/14*12,5kg/13*12,5kg/12*12,5kg Arnoldki 12*11kg/12*15kg/12*15kg/10*15kg/8*18,5kg SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg 12*11kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantlem siedząc [...]

Wyniki: GRUPA A Francja - Tunezja 32:19 (15:9) Niemcy - Egipt 30:25 (15:12) Hiszpania - Bahrajn 33:22 (16:8) GRUPA B Islandia - Węgry 32:26 (14:11) Norwegia - Japonia 35:29 (18:13) Austria - Brazylia 34:24 (17:13) GRUPA C Chorwacja - Rumunia 27:21 (11:13) Dania - Australia 47:12 (21:8) Serbia - Algieria 25:24 (13:9) GRUPA D Szwecja - Chile 28:18 [...]