18

[...] Milko 250g /jw 27g T:14 WW:85 550Kcal 15:30 -Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g -Pierś/Wołowina/ -Sok ze świeżych owocow 200g warzywa B:40g T:3g WW:96g 579Kcal 16:30-18:00 Trening 18:00 -Banan 150g od razu po trenignu, godzine pozniej ziemniaki + mięso/ryba 20:00 -3 jaja -Chleb żytni 100g -Warzywa oliwa B:25g T:17g WW:58g [...]

[...] -Jogurt Milko 250g / out 27g T:14 WW:85 550Kcal 15:30 -Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g -Pierś/Wołowina/Tuńczyk 150g warzyw troche -Sok 200g B:40g T:3g WW:96g 579Kcal 16:30-18:00 Trening / po treningu mieso/ ryba + ziemniaki/makaron/ryz itd. 18:00 -Banan 150g -Serek wiejski 200g B:26g T:9g WW:39 345Kcal 20:00 -3 jaja -Chleb żytni 100g -Warzywa [...]

[...] sie trzba urodzić,wyszedł za wolny i Adamek,to wykorzystał,Gołota też bazował na szybkości na nogach,a one najszybciej boskera opuszczają... Ostatnia najelspza walka Byrda to z Ruizem,a najlepsza forma z Bowem... Pamiętam też walkę z Whiterspoonem i on pokazał,że mimo to Gołota miał wady... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-09-09 18:29:18

[...] Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja ziemniaki + chude mięso/ryba, [...]

[...] http://allegro.pl/gryf-prosty-lamany-2x-krotki-zestaw-gryfow-i1215485177.html no i jeszcze ze 100kg obciazenia jakiegos moze ma ktos namiary na jakis tanie ciezary toczone zeby mi starczylo na obciazenie to tak ze 300 jeszcze bym zalatwil Zmieniony przez - karas15 w dniu 2010-09-09 19:18:18 Zmieniony przez - karas15 w dniu 2010-09-09 19:20:17

[...] 3 serie 12-10-8 powtorzen ze zwiekszeniem obiazenia Tricepsy - Wyciskanie sztangi lezac poziomo waskim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie 12-10-8-6 Zestaw 2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]

wiec obliczylem diete ale prakuje mi troche WW co moge dodac a no i porsze o poprawki do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW) 187g-bialka 450g-Weglow. 80g- tluszcze 7:00 płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl 200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc 100g [...]

[...] -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g -Masło 5g -Warzywa -Jogurt Naturalny 250g -Banan 150g -Orzechy 15g 15:30 -Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g -Pierś/Wołowina/Schab 100g -Warzywa -Sok 200g 16:30-18:30 Trening 18:30 -Banan 150g 19:30 -Pierś/Tuńczyk 100g -Ziemniaki 300g -Warzywa 23:00 -Twaróg 100g -Oliwa z oliwek 10g I jak? :D

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]

[...] raz jeszcze, tym razem lepiej się prezentuje (ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 200g + warzywka) DZIEŃ 11 Waga (na czczo): 77 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-20 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-10 Face pull 10-12,5,12,5-15 +trening MMA wieczorem DZIEŃ 12 Waga (na czczo): 77,4 kg Trening: Wolne Dieta [...]

[...] 6,7km/h Opinia: Ciężki, ale dobry trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. 3 jaja, ryż paraboliczny 100g, łosoś wędzony, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-10 18:23:18

Jeśli ma ponad rok - napisz mi maila to weźmiemy sztyce kurierem i naprawimy bo wiem w czym problem. Zmieniliśmy konstrukcje, aby takie coś nie miało miejsca - wiecej info na maila, pisz śmiało Zmieniony przez - Ms-michal w dniu 2010-09-10 18:24:18

[...] 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ser warzywa? troche masła Posiłek 3 -- 13:30 LINK W MOIM PODPISIE Posiłek 4 -- 16:00 kasza mieso warzywa 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 ziemniaki mieso Posiłek 6 -- 19:10 jajecznica z razowcem i warzywa Posiłek 7 -- 22:00 serek wiejski olej lniany warzywa

gdzie moge taka dostac? + konsultowalem sie dzis z treneram powiedzial zebym poczekal z takimi zabawkami bo jestem mlody (18 lat), doswiadczenie posiadam oraz nie jestem jednym z 18 latkow napalonych na ekstra mase czy tez sezonowcow. Doradzil mi CONAJMNIEJ jeszcze rok zabawy stakami, a pozniej cytuje: 'przy*** towar jak mezczyzna' i tu pytanie [...]

[...] moja diete masowa, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie cialo z czasem i jak cos dokladal kalori Wiek:27 Wzrost:180cm Staz:6 lat Budowa:Endo Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6 Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, T-7,3, WW-60 2 [...]

Dobra kielnia, kiedy ja taką będę miał Za 5 lat Muszę zacząć więcej chleba jeść, Ty wcinasz go hurtowo i wielkiś Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 12:05:36

hm, myślę ze tak ok 20%, moze troszke wiecej. a co do kolegi to naczytal sie o swietnym dzialaniu tego srodka i chcial sprobowac. mysle ze jeden taki cykl mu nie zaszkodzi, ale lepiej zapytalem was. dodam jeszcze, ze podczas cyklu na clenie ma zamiar regularnie biegac, a kondycje ma dobra. Zmieniony przez - in_koguto w dniu 2010-09-11 18:18:23

[...] kolejnego posiłku (Musiałby to być 3 posiłek w pracy) ROZKŁAD POSIŁKOW (B/T/W): 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 30g Orzechy włoskie (4/18/3) + 80g płatków owsianych zwykłych (12/7/55) + 20g rodzynek = 55/34/83 (858kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml [...]

[...] + papryka/pomidor+cebula V 16:00 w dni treningowe(posiłek przed treningowy ryż/kasza + mięsko w dni nie treningowe ziemniaki + mięso + marchewka gotowana/ mizeria VI 18-19 w dni treningowe ryż/kasza + oliwa z oliwek + mięso + gainer w dni zwykłe wafle ryżowe + gainer VII 20 twaróg półtłusty/serek wiejski z chlebem razowym Teraz jest ok? [...]

Wiesz Jarenko, ja uważam, że trzeba być genetycznie predysponowanym do diet niskowęglowodanowych (--->Milenka ). Jeśli na taką dietę nastawia się osoba, która takich predyspozycji nie ma, to może okazać się, że takowa dieta w początkowej fazie będzie działała, a potem ZONK: skutek wręcz przeciwny. Zwłaszcza, jeśli jest to dieta wysoko-białkowa [...]