18 nad

Witam po malej przerwie.Masz racje tomi 17-18 lat to nie roznica ale w tym wieku nie mozna byc jeszcze dojrzalym emocjonalnie....Co tu dzo mowic zeby sie dostac trzeba odpowiednim kandydatem byc !!! I tu sie napewno wszyscy zgodzimy!!!Najwazniejsze to zeby pracowac nad soba i tyle.

[...] to jedno ale ja musze isc w wszystkich kierunkach tzn biegnie ,sila ,wytrzymalosc przypomne moje warunki mam 18 lat waze 55kg i 175cm wzrostu wiec to malo musze popracowac nad masa POWIEDZCIE do ilu przytyc ktos mi tu mowil ze waga nie ma znaczenia jak bede dobry to mnie wezma ale jak mi dadza plecak i oporzadzenie 40kg to bedzie mi ciezej niz [...]

[...] i posiadający sztuczki w półdystansie. PRZYKŁADY:Muhammad Ali,Larry Holmes,Jimmy Young TERAZ:Floyd Mayweather jr.,Roy Jones jr. SWARMER-POWER + SPEED Zwykle niski bokser,nadrabiający balansem i nad proporcjonalną siła i szybkością,rzucający hakami. PRZYKŁADY:Mike Tyson,Joe Frazier,Rocky Marciano TERAZ:Jean Pascal,Lamon Brewster SLUGGER-POWER [...]

[...] w opadzie 12 12 12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12 10 3. Pompki na poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja [...]

A co sądzicie o planie podanym przez Picer87??? http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded Chcę popracować nad górną i dolną partią mięśni. Polecacie ten trening czy może coś innego? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-10-18 18:45:04

[...] 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Po nocnej zmianie ciężko się ćwiczył mimo odespania. Skupiłam na ćwiczeniu techniki w allahach. Pogubiłem się w końcu w sposobie trzymania uchwytów - przy czole, nad głową, przy karku. Za dużo filmików.

[...] bok 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 Sprawdzenie 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7//16/15 Sprawdzenie 20/20/20×8//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Sprawdzenie Guma [...]

[...] 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc [...]

[...] 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 14/14/14/14 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma [...]

[...] 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

[...] sezon na leszcza I. "siłowy" 1. przysiad tylni: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2a. RDL: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2b. przysiad sumo ze sztangą 8kg nad głową: 4x10 3. opuszczanie na drążku (powoli): 3x5 4. podrzut z ziemi: 15.5kg x12/ 15.5kg x12/ 15.5kg x12 II. bandzioch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ [...]

[...] całą wieczność i nieznane wypukłości pojawiały mi się na przedramionach\-) o bieżni nie wspominam bo chcę zapomnieć;-) Znalazłam sposób na skuteczne zaśnięcie - wczoraj do 4 nad ranem na parkiecie i zasnęłam jak dziecko, w południe obudziłam się rześka;-) MISKA: BWT 109/69/159 1684kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]

[...] imbir, kurkuma Skończył mi się magnez - na razie nie kupuję nowego, dużo tych proszków ostatnio. Kupiłam dziurawiec, przywrotnika szukam ---------- Wczoraj zastanawiałam się nad miską - na początku huraa, więcej kalorii%-) ale tak naprawdę to zawsze jest ten sam problem bo i na 1900 było głodno i rzeczywiście trzeba zapić wodą, tyle. No, ale to [...]

[...] 1795.9kc. Jedzenie takie samo jak wczoraj. Zamiast maselka bedzie maslo kokosowe. Pomiary, 7.10: Waga = 61.8kg, Obwody w : Obwód bicepsa = 28.6, Obwód lydki = 35.5, Obwod nad kolanem = 39.0, Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 51.0, Obwod uda L/P = 53.0 / 54.0, Biodra = 90.5, Obwod ponizej pepka = 84.0, Obwod na linii pepka = 71.0, Wciecie w [...]

[...] Pomiary, 18.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 59.6 (-0.4), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.2 (-0.2), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.5 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (- / -), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.5 (-0.4 / -0.3), Biodra = 89.5 (-0.5), Obwod ponizej pepka = 81.0 (-1.0), [...]

[...] Nie byli uprzedzani, że mają cokolwiek zapamiętywać Okazało się, że aktywność elektryczna mózgu była odmienna po zapowiedzi i przed zaprezentowaniem słowa. Jeśli aktywność nad czołowymi obszarami mózgu tuż przed pokazaniem obiektu była wysoka, było prawdopodobne, że będzie on pamiętany ponad 50 minut później, mimo wykonywania w tym czasie [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba [...]

[...] push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak biodrami, ale tu muszę jeszcze nad tym popracować, bo ciężko będzie wyeliminować jakieś długie przyzwyczajenie tak z ćwiczenia na ćwiczenie. Poza tym im ciężar wyższy (50kg w sobotę) tym widzę, że ta [...]