Witam Mam 17 lat i od pewnego czasu chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Jestem totalnie zielony, coś tam przeczytałem, coś tam usłyszałem ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na [...]
Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 85 kg wagi, przy takim wzroście taka masa szału nie robi, więc 4 miesiące temu postanowiłem pójść na siłownię i zacząć robić trening na masę. Niestety, efektów jak nie było tak nie ma, może troszkę więcej wyciskam, ale patrząc na budowę to żadnych zmian nie zauważyłem. Trenuję [...]
Mam 17 lat. Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic [...]
witam! mam 17 lat, 179cm i 75kg. poszperalem troche w necie i skomponowalem sobie diete: śniadanie: -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -50g twarogu chudego -10g oliwy 2 sniadanie: -50g rybki z puszki -10g oliwy -pol grejpfuta -banan obiad: -100g ryzu -100g piersi kurczaka gotowanego -10g oliwy przed treningiem: -pol grejpfuta -jogurt [...]
[...] ułożyć mi dietę, albo wskazać produkty, które powinny przeważać w mojej diecie? Na siłowni ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, a na aerobach i brzuch codziennie. Mam 17 lat czy może do tego dojść suplementacja, czy się obejdzie i czy można brać suple w rozsądnych ilościach bez obaw o jakieś negatywne konsekwencje? Chciałbym pozbyć się tkanki [...]
[...] zabawe na silowni :) ulożyłem sobie trening 6 razy w tyg za pomoca http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)mam troche tłuszczyku na sobie waze 100 kg i mierze 187 i mam 17 lat chcialbym troche zjechac na wadze... i dostac ladnego ciała :) http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Facet_twoich_marzen_2556605.jpg mniejwiecej taka wizja... pomogli byscie [...]
Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg. 1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ? 2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ? 3.Ja znalazłem takie coś może być ? Zestaw A Przysiady tylne [...]
Witam, mam 17 lat. Pod koniec sierpnia 2013 r. postanowiłem trochę schudnąć. Startowałem z makabrycznej wagi 123 kg. Do marca 2014 udało mi się zejść do 80 kg z wahaniami w dół (Max. na wadze widziałem 78,6 ;)). Do rzeczy, taka waga mnie zadowala. U dietetyka dowiedziałem się że mój BF wynosi 15%. Chciałbym zejść z nim niżej, ale to inna sprawa. [...]
1. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, do tego ważę 60 kg. Jak na mój wzrost i wiek to zdecydowanie za mało (mam po prostu zbyt dobrą przemianę materii) dlatego chciałbym przytyć i dorzucić sobie te parę kilogramów. Regularnie chodzę na siłownię (3-4 razy w tygodniu), ale co z tego jeżeli nie mam z czego robić tych mięśni. Teraz nie wiem czy, żeby [...]
Witam mam 17 lat i rok siłowni za sobą , postanowiłem przejść na Kalistenike . Lecz nie chce trenować juz splitem , powiedzcie co lepiej FBW czy góra dół ? Szczerze przyznam ze bardziej jestem za FBW skupiłem sie na 4 cwiczeniach PRZYSIAD POMPKI PODCIAGANIA UNOSZENIE NÓG . Proszę o ewentualna korektę moim celem jest zwiększenie siły. góra [...]
Witam.Jestem tu nowy , ćwicze już rok z przerwami ale teraz kupiłem sobie sztange ale nie mam dużych nakładów więc... ;/ Mam 17 lat teraz w październiku , mam 185 cm wzrostu i waże 85kg lecz tego po mnie nie widać bo jestem hmm... ubity . Kumple mówią że mam mase i jak zaczne ćwiczyć to sie fajnie wyrobie. Tylko problem w tym . Miałem złamaną rękę [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
[...] WPC 80 Biorę to dopiero 2 dzień.W 1 dniu było w miare,ale w 2 wziąłem na noc ariginine i białko.Po 20min takie wzdęcia brzuch mi sie pompował,musiałem co chwila do kibla latać. Dzisiaj i wczoraj zrobiłem sobie przerwę i nic nie brałem.Odrzuciłem też arginine,chyba źle mnie pobudza bo aż na wymioty mnie zbierało. Wczorajszej nocy miałem takie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, przybywam tutaj do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie mam 17 lat nieco ponad 190 cm wzrostu i moja waga oscyluje w granicy 75/76 kilogramow, zależy Mi na zrobieniu masy mięśniowej bo do prawidlowej wagi i upragnionej sylwetki troszkę Mi brakuje. Miałem juz styczność z silownoa, niestety po miesiącu musiałem [...]
mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni, z efektów jestem zadowolona, nogi łądnie mi się wyrzeźbiły, jednak gorzej jest z pośladkami, mam tutaj na mięśniach niewielką warstewkę tłuszczu i trochę "pomarańczowej skórki", błagam powiedzcie mi jak pozbyć się tłuszczu na pośladkach nie tracąc przy tym mięśni! (na razie ćwiczę 3x siłowo i 3x aeroby w [...]
Mam 17 lat, profil uzupełniony więc tam dane macie... Ćwiczę w domu już od ponad pół roku (1 stycznia zacząłem) Nie powiem, na początku miałem kase więc miałem diete, ale teraz jak jestem głodny to jem co jest, chciałbym coś przypakować do następnych wakacji :) Nie chodzi mi o mega urośnięcie, ale żeby było widać że coś tam szarpałem hantelką. Mam [...]
Witam, mam na imię Mateusz mam 17 lat waga: 68Kg, wzrost: 176. Chciałbym zacząć ćwiczyć , już parę razy miałem podejść do treningów ale to raz nie mogłem poradzić sobie sam z planem, nie mam sprzętu jako takiego, ale chcę ćwiczyć dlatego chciałbym zasięgnąć u was porady. Ciężary jakie mam to : 2x hantla , pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i [...]
Witam w tym roku kończę 17 lat, mój wzrost to 182 i waga 67kg. Chciałbym przybrać na masie, żeby móc zrobić trochę masy mięśniowej, jednak jest jeden problem. W 6 klasie podstawowej byłem gruby, grając w piłkę przez pół roku schudłem 26kg. Ponieważ byłem silnie zmotywowany, żeby schudnąć a potem znowu nie przytyć, nabawiłem się choroby jaką jest [...]
[...] przedramie(jest większe) co do bicepsa i tricepsa nie wygląda to za ciekawie przy normalnym wyprostowaniu ręki, czuć taki dyskomfort. Ćwiczę od 1,5 miesiąca widzę efekty w klatce, nogach, plecach, barkach lecz mięśnie bicepsu i tricepsu nie mają efektu. Gdybym miał opisać wygląda to jak wcięcie między bicepsem a przedramieniem, chciałbym aby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
