zalukaj do danych z profilu i ocen:D:P wiek koncowka 16lat i 7miesicy treningu... dodam ze przyszlo niemal 9kg masy:P zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac:P drugie ps sorki [...]
[...] mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie stojac -uginanie sztangi na modlitewniku -uginanie sztangielek [...]
Więc tak. Moja przygoda już trochę trwa. Polizałem już i splita i FBW. FBW bardzo mnie nudzi, dlatego też poszukałem na forum treningu, który podałem na końcu. Czy będzie odpowiedni na tym etapie. Żeby w końcu ruszyć do przodu z masą i siłą ? Dieta oczywiście trzymana na poziomie. Tzn staram się trzymać BTW. Uzupełniam węgle rodzynkami, tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowym + mięso (domowej roboty, bez chemii!)+ pomidor/ogórek/papryka Obiad 14:00 lub 15:00 - Ryż basmati + pierś kurczaka/udko/skrzydlo lub jakiś schab + surówka np z salaty polana oliwa z olwiek lub mizeria z ogórków w śmietanie (ryż będę starał się zamieniać kaszą gryczaną, czasem ziemniakami by się nie przejadł) 17:00 - Trening Po [...]
Witam, posiadam ogromny problem, nazwałbym go nawet dramatem życiowym. Mam 17 lat Do 13 roku życia byłem chudy, uprawiałem sporty, dużo jadłem a nie tyłem, niestety później zacząłem szybko rosnąc i tyć i teraz nie wygląda to za ciekawie :/ Pomóżcie co zrobić by zrzucić te kilogramy bym zaczął normalnie wyglądać. Wzrost: ok 192cm Waga: ok 110kg [...]
[...] wdrazyc ze nie ma sie obrzerac jak swinia tylko jesc czesto i malo ale postaram sie mu to jakos przypilnowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: b.duzo Obwód ramienia: dozo Obwód talii: b.duzo Obwód uda: duzo Obwód łydki: -moze byc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny Aktywność w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam czy są dwa skoki wzrostu ? ponieważ takiego nie doznałem a zastanawia mnie czy osoby ktore w moim wieku mialy podobny wzrost taki skok mialy. Prosiłbym o to aby odpowiedzi nie brzmialy tylko ze nie mam na to wplywu ,kazdy z nas jest inny itp. Pytam głownie osoby ktore w moim wieku mialy podobny wzrost i skok wzrostu byl u nich troszkę [...]
Siemano , na siłowni trenuje ok. 2,5 lat do tego doszło taekwondo i wrzucam fotki porównające jak wygladal ja wczesniej ze mniejsztm stażem , a aktualnie dawniej
Jak być duży, dobrze wyglądać i być silnym mając 17 lat? Wszyscy doświadczeni kulturyści powinni nam pomóc, udzielić rady jak mamy ćwiczyć, jak śię odżywiać i jakie zażywać suplementy by czuć się dobrze i dobrze wyglądać. Ten temat powstał właśnie po to aby doświadczeni kulturyści pomagali nam, młodym przyszłym kulturystą w dalszych posunięciach w [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy [...]
[...] mówili mi, że na początek lepiej żebym tego nie robił więc sam już nie wiem.). Dodam, że nigdy nie miałem styczności z siłownią. Jakieś dodatkowe informacje. Wiek - 17lat, Wzrost - 1,76, Waga - 67 KG, w tym 30% bf. Endo. Dodatkowo chciałbym spalić trochę tego tłuszczu biegając 3-4 razy w tygodniu po około 40+minut. Jednocześnie ćwicząc na [...]
Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu, waga: 72 kg. Staz na silowni okolo 6 miesiecy + 2 miesiace przerwy (na wakacjach nie cwiczylem). Teraz wracam do szkoły i do silowni, chce sie wziac za to powazniej wiec wypada ulozyc diete :). To moja pierwsza dieta, ułozylem ja na dzienniku sfd. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: ~3150 kcal Pytania: 1. Czy [...]
Witam odrazu mowie ze nie jestem jakims walnietym malolatem co chce sie nasterydowac :) poprostu chce wiedziec czy cos sie stanie czy tez nie poniewaz niektorzy mi doradzaja ze jestem urodzonym sterydowcem :) hehe wiek 17 lat waga 92kg wzrost 190cm no ale mniejsza teraz jest pytanie chcialbym wziasc 100tab mietka ruska albo polaka ?? czy warto [...]
beda 4 fotki,nie piszcie dopoki nie wkleje Teraz pare slow o sobie: staz:2 lata,od maja 2005 cwicze tak jak sie powinno cwiczyc(dieta,dobrze dobrany trening,alkohol okazjonalnie,wczesniej brak systematycznosci,imprezowanie,dieta taka sobie. Obecna forma: waga-82 wzrost-181 lapka-39.5 wyciskanie klata-115 wyciskanie barki-85 przysiad-100 martwy-145 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]
Witam. Mam 17 lat , 178cm wzrostu ( i ciagle rosne) 65kg wagi. Problem polega na troche zatluszczonym brzuchu i klacie , postanowilem to zmienic. Nie chce isc w mase , tylko w rzezbe , bo niby duzo nie waze a brzuch i klatka jest troche zatluszczona. Diety nie mam , ale od kilku dni odzywiam sie mysle ze zdrowo. Np Na sniadanie kanapki z chudym [...]
Siemka ! Nareszcie upilem sobie kabel od telefonu i zgralem zdjecia na kompa i chce abyscie mnie ocenili , wiec : po 1 : sorka za jakosc zdjec po 2 : Nie patrzcie prosz na to ze lewa strona ciala jest np : krzywa czy gorzej zbudowana ale to wina tego ze mialem wypadek i bylem jak to sie mowi bardziej po tamtej stronie niz w swiecie zywych.