Jestem tutaj nowa, także z góry przepraszam za jakieś niedociągnięcia i błędy. Proszę was o pomoc, właściwie to radę co powinnam zrobić, aby nie stać w miejscu. Mam 17 lat, w kwietniu tego roku doznałam pęknięcia 2 kości śródstopia na ok. 5 cm z powodu nadmiernej gry w tenisa i biegania. Pierwsze 2 tygodnie były tragiczne, niby tylko pęknięcie [...]
czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase? wiem tyle ze bedzie on 3-dniowy: PON-wolne WT-klata, tric ŚR-wolne CZW-plecy, bic, orzedramie PT-wolne SOB-Barki,Nogi jestem wlasnie po treningu act a moj staz to miesiac()mam 17 lat(nie wiem czy to istotne) i juz nie rosne na wysokosc bo uroslem chyba wystarczająco (188cm) chce masy :>
[...] wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu klatki czasem dochodzi nawet do kilku serii i w porownaniu do treningu HST jaki teraz bede miał (np. biceps-2 serie) to strasznie dużo i [...]
[...] Wyliczyłem, że razem z treningiem powinienem spożywać 3220kcal, odjąłem od tego 300kcal, więc wychodzi około 2900kcal zapotrzebowania. Ważę 75,5kg, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ok. 17,2% BF. Moim celem jest osiągnięcie 10-12% BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ece34ed8aa4ad2865ce860322eee29.png Zmieniony przez - walker123 w dniu 2013-08-27 22:25:51
Witam mam 17 lat cwicze od roku i chce jak najszybciej przybrać dużą ilość mięśni.Co brać ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 60/167 4) rok 5) cel cyklu 6) nie 7) nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) nic nie biore 10) nie mam niestyety 11)Jak najtaniej a [...]
Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
Witam. Wiek: 17 lat Waga: 60 kg Wzrost: 167 cm Czy mogłby mi ktoś pomóc ułozyć plan na mase ale bez ćwiczeń bardzo obciążających kregosłup ( jeszcze troche chce urosnąć ) ? Mam do dyspozycji sztange, hanlte, wyciąg i modlitewnik. Ćwicze od okolo miesiaca. Pozdrawiam Zmieniony przez - yacyn91 w dniu 2008-10-02 17:20:45
Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Chciałbym przytyć stąd mam pytania : Co powininem jeść? Ile powinienem jeść? Prosiłbym o pomoc, gdyż zupełnie się na tym nie znam. Mam również pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu? Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-12 17:40:46
[...] zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie obżeram [...]
[...] tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super samopoczucie też. Dane: wiek: 17 lat wzrost: 183cm BMI(na początku redukcji): 31.7 BMI(obecnie): 28.4 Waga: 106/95kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przyrost masy mięśniowej, na początek [...]
[...] go przy tym dawkowac? To jest moj pierwszy cykl, a wybralem mete bo narazie boje sie samemu kłuć (musze sie popytac trenera...) a jeszcze jedno, to moze byc potrzebne mam 17 lat, waze 75kg, wzrost: 178cm tylko mi nie mowcie zebym zaczal cwiczyc i inne a za sterydy bral sie pozniej, juz poprostu sie zdecydowalem i teraz tylko chce sie upewnic czy [...]
Witam, mam 17 lat. Nigdy wcześniej nie uczęszczałem na treningi, teraz już nie mam szansy dołączyć gdyż jestem kiepski. Proszę Was by w tym temacie, jak małemu dziecku, wytłumaczyli jak poprawnie kopnąć piłkę, opisać jakieś dobre triki do kiwania. Fajnie by było gdybyście wkleili jakieś filmy (sam ich nie znajdę, bo nie znam nazwy trików). [...]
[...] odstępach czasu żeby nabrać masy (tłuszczowej) ? 2. Czy lepiej jest najpierw przybrać masy (tłuszzowej :) ) czy dopiero w trakcie ćwiczeń fizycznych ? O mnie Mam prawie 17 lat i chcialbym bardzo nabrac masy, a nie mam pojecia wogole co mam jesc i ile razy dziennie. Waże 58.5 kg przy wzroście 174 cm i chciałbym bardzo zacząć ćwiczyć (ale na [...]
Na początek mam 17 lat, na martwy ciąg biore 90kg... Mam dylemat , wykonywać to ćwiczenie, czy dać sobie spokój(szkoda kręgosłupa...)? mam 177 cm wzrostu biceps 38cm talia 81 klatka 114 udo 63 P.S. 90 kg jak na moje wymiary, to mało, czy dużo....? I ile powtórzeń proponujecie wykonywać ....? webmaster
Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy) w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, [...]
Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Na siłowni ćwiczę z różną częstotliwością od niecałych dwóch lat. Aktualnie zamierzam znowu zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (gdzieś po godzinie) i zakupiłem gainera Mass XXL. Nie mam ułożonej diety i dlatego chciałem się dowiedzieć jak go stosować, ponieważ obawiam się niechcianego przyrostu tkanki [...]
Mam 17 lat i tylko 172cm wzrostu. Ćwiczę używając ciężarów jakieś 1.5 miesiąca wcześniej robiłem trening Mawashiego. Od kilku lat nękają mnie bóle kręgosłupa (były słabo odczuwalne i szybko mijały) lecz od kąt ćwiczę ból się nasilił. Ćwicząc plecy zachowuje dobrą technikę, używam ciężarów około 30 do 40 kg. Trenuje plecy raz w tygodniu takim o to [...]
[...] diety :D), poczytałem sporo o diecie, staram odżywiać się zdrowo, jem dużo białek(piersi z kurczaka, ryby itd., tłuszczy typu omega 3, orzechów, owoców itd. dodam że mam 17 lat, 180cm, 80 kg korzystam z takiego planu treningowego: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki [...]
Witam! Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę między 84-86 kg trenowałem pływanie "zawodowo" 8 lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz [...]
Witam! Mam 17 lat i gram w miejscowej drużynie w piłkę nożną (juniorzy starsi). Klub jest pierwszoligowcem, więc można powiedzieć że gra tutaj to idealna szansa dla młodych piłkarzy. Najlepiej czuję się na boku pomocy - własnie tam najczęściej wystawia mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
