16 lat

Witam ! Mam 16 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią, na razie u siebie w domu mam do dyspozycji taki oto atlas : http://ftp.sumhit.com/sites/domyos/other/images/art73-hg90%20boxe.jpg i drążek i to cały mój sprzęt. Chciałbym na początku ćwiczyć FBW, czy ktoś mógłby mi napisać jakiś plan na początek ? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam! mam 16 lat, 189cm wzrostu i waze 112kg :/ postanowilem ze czas to zmienic... mam zamiar sie zdrowo odzywiac i zaczac cwiczyc. kto moglby mi cos polecic?? bo przez ostatnie 16lat dieta to wyraz istniejacy tylko w slowniku btw mam niedoczynnosc tarczycy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem [...]

A więc... Postanowiłem, że od poniedziałku kupuje kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps 300 kaps.). Chciałbym lepiej wyrzeźbić swoją klate oraz plecy. Nie chce wyglądać masywnie, tylko chce żeby mięśnie bardzo ładnie się prezentowały. Łap oczywiście nie chce zaniedbywać, lecz mniej nad nimi pracować. Polećcie mi jak mam trenować i jakieś rady na [...]

witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę [...]

Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]

[...] w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też sprawnym i zdrowym. Zależy mi na [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]

Hejka! Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną. Wiek: 16 lat Wzrost 170 cm Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna jakieś 5 lat, w tej chwili mam 16 lat i jak na mój młody wiek bolą mnie kolana. Po prostu podczas normalnych codziennych czynności raczej tego nie czuję, ale gdy zaczynam grać, po kilku uderzeniach mocnych w piłkę, zwłaszcza prawe kolano daje o sobie znać. Nie mówiąc już o sytuacji, w której nie trafiam w piłkę, i cała [...]

[...] planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki Uprawiane inne sporty : czasem [...]

WITAM. Mam 16 lat. Cwiczę dopiero 5 miesięcy. Może jeszcze nie powinienem się pokazywac ale jestem ciekawy co myślicie o mojej sylwetce. Co powinienem poprawic, to znaczy jaki muszę miec priorytet, na razie nie mam żadnych priorytetów (trenuje na sucho, nie mam żadnej diety, jem co mama daje, żadnych supli) Wymiary: biceps - 36cm klata - 102cm [...]

[...] nim troche skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej Ramiona hmm.. szerokie, jestem dziewczyną i nie chce mieć takich ramion, ale nie w tym rzecz.. Dane; Wiek; 16 lat Waga; 56-57 Talia; 72 cm biodra; 84cm Udo; 52 cm Łydka; 33 cm Pod piersciami; 81 cm Nad piersiami; 82 cm Wszystkie dane podałam, Proszę mi powiedzieć, czy moje rozmiary [...]

wiec tak... może ktoś by polecił jakiś trening na siły i redukcje tłuszczu...? 16 lat 180 cm 86kg staż 1,5 miesiąca na siłce domowej (biceps i triceps) Chciałbym spalić trochę tłuszczu i i popracować nad siłą i sylwetką całego ciała... posiadam sztangę i hantle Zmieniony przez - kitowiak w dniu 2014-02-28 16:40:35 Zmieniony przez - kitowiak w [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]

[...] bez obliczeń ?? efekty beda wolniejsze? szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, mam 16 lat , prosze o porady Przykladowy jadlospis dnia 7:00 - 2 kromki chelbka razowego z masłem roślinnym i z białkami jaj - mleko - garść rodzynków 10:00 - 2 kromki chlebka [...]

[...] bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/serie:12,10,8,8 [...]

Witam , mam 16 lat okolo 173 cm wzrostu i waze tylko 65 kg. Moja Przygode z silownia dopiero zaczynam, czytam te wszystkie posty na forach ale nie za bardzo mi to pomaga. Chcial bym dowiedizec sie co i w jakich ilosciach musial bym jesc,i jak intensywnie cwiczyc zeby wyrzezbic miesnie w miare krotkim okresie czasu. Do dyspozycji mam Laweczke pod [...]

Witam!!! Nigdzie nie moge znaleźć planu na siłe. Pomożecie mi??? Głownie chodzi mi o wycisk na klate ale na inne partie takze! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna ,siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym [...]

[...] Ktoś pewnie spyta po co mam tak zrobić? Ano po to, żeby nie urosnąć za bardzo, żeby "keep fit" i nie musieć co miesiąc kupować nowej sterty ciuchów ;) Parę danych: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 72-3kg Dieta: jest Trening: zaraz napiszę (split) Cel: zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy: niby 8 miesięcy, ale można liczyć 2 ze względu na [...]