16 lat wzrost

[...] 60 metrów - 8,10 (biegane rok temu, teraz nie biegam) 300 metrów - 1,10 (rok temu) 5 km - około 27 minut w dniu dzisiejszym w czasie biegania: 6,5 km - 33 minuty wiek: 16 lat, wzrost: 176 cm, waga: 67 kg. Jak poprawić swoje wyniki, aby w czerwcu nie zbłaźnić się i z podniesioną głową skończyć ostatnie w starej szkole zawody :) Zajęcia: 2 razy [...]

Dane: Wiek 16 lat Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115/120 w najszerszym miejscu Pas 79 Udo 62 Przedramie 35 na zgietym Łydka 40 Wl 110 Mc 165 Przysiad 90 x7 Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]

Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]

Siemanko Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory [...]

Witam! Mam 16 lat, wzrost 174, waga 63 kg. Treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu, treningi mma również 3 razy w tygodniu. Możecie spojrzeć na ten plan "diety"? Do każdego posiłku jakieś warzywa, nie zapisywałem tego w tym planie bo zawsze będzie to jakiś inny zestaw (kapusta, pomidor, surówka itd.) Co powiecie o tym planie? Nie mam pojęcia co tu [...]

[...] jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi z indyka 100g [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moja dietke na mase jak cos bylo by nie tak to doradzcie. Mam 16 lat, wzrost 170cm, waga 62kg. 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+owoce B35 w110 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczesciej w szkole):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+25g oleju [...]

Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]

[...] z oliwek -Tuńczyk (różne smaki xD ) No i jeszcze GainBolic 6000 2kg Od tego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie, mam zamiar ustawić sobie diete i trening....ale kompletnie nie wiem od czego zacząć. Najbardziej zależy mi na MASIE!!! Prosze was o Pomoc...od czego mam zaczać, jak stosować ile i kiedy Ps.Wiek-16 lat Wzrost-182 cm Waga-65 kg

[...] się jak efektywnie zacząć trening, więc zwracam się z prośbą do was Panowie. Proszę o wszelkie rady z waszej strony. Zaczynam praktycznie od zera. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 60 kg Cel treningowy: Masa,później rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu: Mam dostęp do atlasu z 1 [...]

[...] siłownię. Wcześniej chodziłem bardzo rzadko 2 lub 3 razy w miesiącu. Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, [...]

[...] i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic nie daje. :/ Czytalem toche rady uzytkownikow na forum, ale dalej nie wiem jak mam ulozyc plan treningowy, dlatego prosze o pomoc. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: ok 56 kg W przeszlosci trenowalem rzadko. Cel to przede wszystkim rzezba. Jesli chodzi o moje mozliwosci to na drazku [...]

Witam. wiek:16 lat wzrost:184 waga:74 kg Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach. I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g Płatki Nestle CHocapic 180g II Śniadanie Chleb żytni [...]

A więc od stycznia mam zamiar zacząć pierwszy raz w życiu zażywania odżywek. Mój staż na siłowni to ok. 3 lata z przerwami ok 1/2 miesiące w roku. Wiek: 16 lat Wzrost- 185cm Waga- 83kg Obwód klatki - 109cm Obwód ramienia- 37-38cm Wycisk na płaskiej to 100kg. A teraz do odżywek. Zależy mi na redukcji masy wraz z rzeźbą masy mięśniowej. Chciałbym [...]

Witam mam 16 lat wzrost 185 cm i waże około 90kg i mam taki problem chce zbić wage po chorobie przy której musiałem brać steredy i tu jest moje pytanie jaki rodzaj treningu polecacie ? Jak narazie mam tak : codziennie wf 2x 45 minut oraz popołudniu 3-4 dni w tygodniu trening piłki nożnej więc troche się już wybiegam oraż od jakichś 2 tygodni [...]

[...] na dobrym mono Mam zakupione Nitrobolon 2 550gram białko z olimpu neutral 2100g beta alanine z sfd 550g kreatyne z activ-lab witaminy a-z z hi-tec Coś o mnie Wiek 16 lat wzrost 174 waga 69kg staż ogólne od 1,5 roku ale ostatnio miałem miesięczną przerwę spowodowaną chorobą no i świętami:P diete posiadam wszystko mam zamiar brać za jakieś [...]

[...] więc Witam. Chciałbym się zwrócić do was o ułożenie mi diety nisko-węglowodanowej albo przynajmniej przekierowali tam gdzie zrobią to za darmo. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 100kg Aktywność w ciagu dnia: Szkoła, siłownia, bieżnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tyg,bieżnia w dni nie treningowe. [...]

Wiek - 16 lat wzrost - 184 cm , waga - 65,5 kg budowa ciała - szczupła Zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy Węglowodany - (55%)432 gramy Białka - (15%)118 gram Tłuszcze -(30%) 104 gram Jeżeli jest to złe zapotrzebowanie kaloryczne prosze was abyście mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie [...]

[...] lecz chciałbym też zredukowac tłuszcz. Wiem, że dieta itp, uwierzcie mi że naczytałem się o tym bardzo dużo. Ale ja uważam że jakiś lekki spalacz byłby dobry w moim przypadku. Wiek: 16 lat WZROST: 175 cm Waga: 76kg Ob. pas: 88 cm Udo: 62 Biceps: 29,5 :)) Rek. kula: 9.78m Dysk: 38.77 WL: 70kg Przysiad: 90 kg (rok temu) Zarzut: 45 kg (rok temu)

Witam wszystkich ludzi na forum.Jestem poczatkujacym albo może już średio zawansowanym ponieważ 2 lata temu cwiczyłem 2 miesiace z kolegą i przestałem bo zajołem sie piłką nożną.Mam 16 lat wzrost 182 i waze około 90 kilo.Niewiem co robic czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja [...]