[...] 3 s x 1 min Unoszenie w podporze 2 s spięcia 3 s unoszenie nóg w oparciu 3 s +20 min mega cardio DIETA : 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka, warzywa, 50 g wafli ryżowych , płaska łyżeczka musztardy 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu razowego i 3 kolorowego 4.150 g [...]
[...] 3s x 10/10+max+/10+max+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc, 22 g masła orzechowego ,warzywa 4.110 g piersi [...]
[...] I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 15:00 -pierś z [...]
Ok, następna wersja do sprawdzenia, kcal zjechane do 1800. 140 g białka 150 g węgli 70 g tłuszczu do każdego posiłku w miarę możliwości jakieś warzywa ZESTAW I 1. posiłek Ryż brązowy Jaja kurze 2. posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z [...]
[...] 4s 10p + max x gryf łamany 7. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 4s 12-15p x 2/3/3/3 sztabki + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g [...]
[...] spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje W szkole torebka ryżu 150g piersi 200 g surówki Po powrocie to co wyżej Przed treningiem tak samo Suple przed treningiem: 4g BetaBolic 3 caps. arginine*3 Dzisiaj trrening poszedł bardzo ładnie [...]
[...] Jabłko 100 Mąka żytnia, typ 2000 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 odzywka Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Ser twarogowy półtłusty 100 Migdały 90 Pomidor 150 razem b167 t90 w55 kcal 1750 DZIEIEJSZA DIETKA I OMLET: felix 20 g oliwa 6 g maka razowa typ 2000 40 g jaja 120 odzywka 25 g II omlet mniejszy po treningu: Mąka [...]
[...] sumo bez stepu 4 s x 15 p (ostatnia seria max) x 8/10/12/12 kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + 10 min rowerka zamiast tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłka, 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli,kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , warzywa ( [...]
[...] mg 16:00 Ser twarogowy chudy (30g) Grejpfrut 1 x średni (350g) Kefir naturalny 0% (KOŚCIAN) 400 g Suma: 300 kcal B22 g T1 g 1 mg 18-18:30kolacja: Morszczuk świeży 150 g Warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem (HORTEX) 200g Olej lniany 1 x łyżeczka (5g) Suma: 222 kcal B29 g T8 g 75 mg przed lulu21:30 Ser twarogowy chudy 100 g [...]
[...] (9 g) Banan (90 g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie dotrze ten zamówiony Black Devil i uspokoi moje sny bo coś [...]